긍적적인 사고, 음식의 절제, 규칙적인 운동

금요일 수영강습 & 헬스

Posted at 2009/01/16 09:28
Filed under 운동일지/수영

좀 일찍 기상.

눈이 온다.

뛰어서 751을 타고, 모래네 삼거리에 내린 다음 수영장으로~

속이 안좋와서인가... 6시 20분에 입수

오리발 신고, 발차기 크롤/접영/배영 각 100m

크롤 500m

1분 쉬고

크롤 500m

간단 체조 후

접영 25m 6회

잠영 50m

잠영 사이드 접영킥 50m ( 계속 몸이 물밖으로 올라온다. ㅋㅋ )

오리발 벗고, 발차기 자유형 50회, 배영발차기 50회

헬스장으로~

윗몸일으키기 & 다리 들어올리기

치닝 85kg 15회 80kg 15회 80kg 15회

삼두근 운동

전면 삼각근 운동(팔동작이 중요하다. 어깨에만 부하가 걸릴 수 있도록~)

그렇게 마무리 하고 나오니, 눈이 정말 많이 온다.

이런 날은 눈속을 마냥 걷고 싶을 뿐이다.

내일은 헬스 위주로 운동을 해야 겠다.

(^____________^)

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수요일 자유수영 & 헬스

Posted at 2009/01/14 09:06
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5시 40분에 기상.

날시 넘 추워서 더 누워있다가, 6시 5분에 출발.

센터에서 샤워하고 입수시간 6시 30분.

강습시간에 맞춰서 올라면 좀더 분주히 움직여야 겠군.

어젠 12시 15분쯤에 잠들어서 아침에 일어나기가 좀 수월했다.

워밍업 크롤 500m
평영 100m

헬스장으로~

치닝 80kg 15회 3세트
윗몸일으키기 30회 3세트
다리들기 15회 2세트
싸이클 12레벨 20분(10km)

그래도, 체중은 그대로~ ㅋㅋ

(^_________^)

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올해 첫 마곡수영장 자유수영

Posted at 2009/01/11 22:50
Filed under 운동일지/수영

2009.01.10 마곡 수영장 자유수영

양숨과 오후 6시 타임을 갔다.

귀마개를 준비하지 못해서, 얼마하진 못했지만...

크롤 50m 약 10회

접영 연습 좀 하고~

올해 첫 마곡수영장 출정이였군 ㅋㅋ

역시나 수심이 낮다.

지난 여름의 미사리 대회 연습이 기억나는군.

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금요일 수영강습

Posted at 2009/01/09 09:34
Filed under 운동일지/수영

6시 20분에 입수.

오늘 무지 춥군. 영하 11도 까지 내려간다는데...

발차기 50m

오리발 착용

킥판잡고 발차기 자/접/배/뒤로 접영킥 각 100m 총 400m

레인 하나 풀고 크롤 1,000m

접/자 250m

오리발 벗고

다운 크롤 100m

체조하고 마무리

헬스장서 치닝 80kg 15회 3세트

각종 조금씩~

주말에 운동 해주셔야 겠는데.

FatDown 은 수영오기전에 하나씩 먹고 있다. 과연 효과가 있을지~

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화요일 저녁 & 수요일 아침 자유수영

Posted at 2009/01/07 09:12
Filed under 운동일지/수영

어제 저녁(01.06) 8시에서 9시사이에 자유수영을~

얼마나 사람이 많던지~ ㅋㅋ

저녁에 무리해서인가, 오늘 아침에는 일어나가기 영 쉽지 않다.

7시에 일어나서 7시 30분에 입수~!!!

크롤 워밍업 500m

스타트 접영 25m 로 마무리.

운동은 꾸준히 해야 성과가 있는 법.

열심히 하자~

(^_________^)

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화요일 수영강습

Posted at 2009/01/06 09:14
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5시 40분에 기상~ 6시 5분에 수영장으로~

6시 20분에 입수~!

킥판잡고 크롤 발차기 100m

오리발 신고...

크롤 1,000m

간단 체조

한팔 접영 100m

접영 150m (breath 25m당 5, 4, 3, 2, 1, 무호흡 )

오리발 벗고, 다운 자유형 100m

강습 종료.

헬스장에서 간단하게 이것저것하고, 싸이클 10분 타고 사우나로~

새로 바뀐 강사쌤이라서인지 6시반 사람들이 힘들어도 참고 잘 따라오네. 얼마나 갈진 모르겠지만.

배영 연습이 필요하군~

역시 운동을 다녀야 기분이 업되고 좋다~!!!

열심히~

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2009년 첫 수영 강습

Posted at 2009/01/05 09:24
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오늘은 2009년 1월 5일

지난 저녁, 이과장님 첫째 돌잔치로 과식을 좀 했더니만 아침에 일어나기가 쉽지 않군.

그래도, 오늘은 등록해야 겠기에~

일찌감치 수영장으로 고고씽~

6시 20분에 입수.

헛~ 강사쌤이 바뀌었고. 난 그냥 수영 갔을 뿐이고~

킥판잡고 발차기 200m

워밍업 크롤 400m 팔꺽기 없이 100m

체조 해주시고~

한팔접영 100m

접영 100m

자/접 200m

배/자 200m

어이쿠~ 배영 완전 안되시고~

마치고, 체조 다시 한번 하고 나왔다.

3개월 등록해서, 4월 4일까지이다.

이제 다시 한번 또 열심히 달려보자~

(^________^)

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2008 수영 일지. 한 해의 마지막일~

Posted at 2008/12/31 10:26
Filed under 운동일지/수영

수영일지를 써온지 1년이 넘었군.

올 한해는 미사리 대회, 한강 횡단 등 여러 수영 행사를 처음으로 시도해 본 한해 였어.

미사리는 24등 이었군.

미사리 - http://ngio.co.kr/rserver.php?mode=tb&sl=3571
한강횡단 - http://ngio.co.kr/rserver.php?mode=tb&sl=3538

2009 년의 수영 목표는

핀 대회에서 5위권 진입이다.

미사리, 거제도~

그러려면,
1차 체중감량
2차 지근력 보강
3차 대회 훈련

해보는 거야~ 캬옷~!!!

(^___________^)

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2008.12.28 - 고양 어울림 누리 수영장

Posted at 2008/12/28 15:09
Filed under 운동일지/수영

고양 어울림 누리 수영장 - http://spart.gys.or.kr/

9시 30분 수색역에서 7728 버스를 타고 출발

고양시 시설관리공단에서 운영하는 수영장이다.

옆에 아이스 링크도 있고, 좋군.

수영장 일일입장 5천원.

탈의식과 샤워장 사이에 머리 말릴수 있도록 되어있고, 탈수기는 자체 제작한건지 작은게 두개 있었다. 좀 편한듯.

샤워장 수압이 엄청 강하다. 레미안과는 비교도 안되는.

한증막이 있어서 워밍업을 좀 하고 입수.

좌측 3개 라인은 라인을 풀어서 통으로 쓰고 있었고, 난 연수반 팻말이 있는 라인에서 했다.

50m 가 의외로 그렇게 멀게 느껴지지는 않았다.

한번 경험해봐서 일까나?

크롤, 접영 을 번갈아 가며 했다.

50m 풀이라 몇바퀴 돌지 않아도 운동량을 벌써 채웠지.

감기걸려서 조금만 돌고 나왔다.

50m 풀에서 연습하면 실력은 확실히 늘거 같다.

접영 대시 연습이 필요하다.

(^_________^)