긍적적인 사고, 음식의 절제, 규칙적인 운동

수요일 자유수영 & 헬스

Posted at 2008/08/13 09:13
Filed under 운동일지/수영

비가 많이 온다.

번개 떨어질가봐 겁나는 날씨인데~ ㅋ

6시 15분에 입수

워밍업 500m

배영 250m

평영 100m

스타트 3회

헬스장으로~

대퇴근,허벅지,이두/삼두근, 복근 각 15회 3세트

완전 기운없으신데...

몸보신 좀 해야징~ ㅋㅋ

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월요일 수영강습 & 헬스

Posted at 2008/08/11 11:53
Filed under 운동일지/수영

5시 55분에 기상.

워밍업 10바퀴 - 8바퀴째 까지는 1번아저씨의 발끝에 바로 붙어서 돌았지 ㅋㅋ

IM 100m 4회

자유형 대시 25m 6회

그리고, 헬스장에서 복근, 대퇴부,허벅지, 종아리, 이두/삼두근 훈련

주말에 체지방 측정 받아봐야 겠군 ㅋ

덥다~

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토요일 자유수영 & 헬스 & 한탄강 레프팅

Posted at 2008/08/09 20:57
Filed under 운동일지/수영

금요일 저녁 신촌에서 김치찌개 & 소주. 짱~! ㅋㅋㅋ

그래도, 헬스를 시작한 이후 운동을 멈출순 없다.

정말 간만에 토요일 아침 일찍 6시에 수영장에 입장.

30분 간 오리발 착용하고 freestyle~!

간만에 큰형님 뵙고 담소 좀 나누다가 수영은 마치고.

그리고, 헬스장으로 가서 복근/삼두근/허벅지 운동 간단하게 실행.

8시까지 마곡 수영장에 집합

마곡수영장 AM6팀, 저 포함한 11명은 8월 15일 광복절 한강횡단을 앞두고 한탄강 레프팅을 갔다.

우여곡절 끝에 한탄강에 도착.

레프팅( 느슨한 급류타기, 간단한 게임? ^_^ )을 하고, 갈비 먹고~ ㅋㅋㅋ

정말 날씨는 끝내주는 하루였다.

이 시간들이 활력소가 되어 내일은 더 좋은 하루를 맞이하리라 믿는다!!!

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금요일 강습 & 헬스

Posted at 2008/08/08 14:25
Filed under 운동일지/수영

팔이 무지무지 땡긴다.

오늘은 착실하게 일찍 수영자으로~

오리발 착용

워밍업 500m

접/자/접 각 25m
접/평/접 각 25m
접/배/접 각 25m
접/자/접 각 25m

배영 발차기 1바퀴

접영 25m 4 회

마무리 스타트 접영 25m

마치고

헬스장으로~

이두근 운동은 제외하고, 삼두근 강화, 레그 프레스 윗몸일으키기 병행
마무리는 삼각근 운동 3kg 아령 15회 3세트

이두근이 너무 땡기는데...

쿠하하하

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목요일 강습 & 헬스

Posted at 2008/08/07 10:21
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계속되는 야근...

내가 해야 하는 일보다, 관리해야 하는 일이 더 힘들게 하네.

6시 25분에 입수

워밍업 크롤 500m, 간만에~

킥판잡고 발차기 자/평/접/배 각 50m씩

50m 크롤 대시 ( P턴 ) 4회

스타트로 25m 배/평/자/접 각 1회 씩

마치고

헬스장으로~

허벅지 , 이두근, 윗몸일으키기 병행하다가

싸이클 11분( 14 Level )

삼각근 운동

아침을 운동으로 시작해서 상쾌하다.

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수요일 자유수영 & 헬스

Posted at 2008/08/06 09:22
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6시 기상해서 빨래 널고, 수영장으로~

30분에 입수해서 킥판잡고 발차기 5바퀴

크롤 5바퀴

땅콩끼고 배영 1바퀴

50m 크롤 대시 2회

스타트 연습 6회 정도

헬스장으로~

윗몸일으키기, 허벅지 운동 병행
어깨 운동

2시에 잠들어서 6시에 나와서 운동하고~ 참~ ㅋㅋ

정신없음.

그래도, 근력운동을 해서인가 수영만 했을때 보다는 좀더 가뿐한 느낌이 있다.

운동에서는 호흡과 휴식이 중요하다.

일도 마찬가지이겠지~!

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화요일 강습 & 헬스

Posted at 2008/08/05 09:12
Filed under 운동일지/수영

6시에 일어나서 이래저래 6시 30분에 입수

오늘은 오리발~

워밍업 크롤 4바퀴 배영 2바퀴 평영 1바퀴 크롤 4바퀴

100m 4세트 - 접자자배 접자자평 접자자접 접자자자

다운 7바퀴 - 프리스타일

마치고

헬스장으로~

윗몸 일으키기, 허벅지 운동, 삼각근 운동, 이두근~

팔이 땡겨서 샤워하기가 힘들더군.

아직 어색하지만, 헬스장에 빨리 적응해야겠다.

ㅋㅋ

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