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  1. 2008/07/09 수요일 자유수영 by 홍반장
  2. 2008/07/08 화요일 핀수영 강습 by 홍반장
  3. 2008/07/07 월요일 수영강습 by 홍반장
  4. 2008/07/04 금요일 핀수영강습 by 홍반장
  5. 2008/07/02 수요일 자유수영 by 홍반장
  6. 2008/07/01 화요일 핀수영강습 by 홍반장
  7. 2008/06/27 금요일 핀수영 강습 by 홍반장
  8. 2008/06/25 수요일 자유 수영 by 홍반장
  9. 2008/06/23 월요일 수영강습 by 홍반장
  10. 2008/06/23 일요일 마곡 레포츠 핀수영대회 연습 참가 by 홍반장
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수요일 자유수영

6시 20분에 입수

킥판잡고 발차기 50m 10회

크롤 50m 7회 정도

스타트 연습

플립턴 연습

연습만이 살 길이다.

드뎌 저녁에 집 계약한다. 이제 고민거리는 정리된건가?

쿠하하
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Posted by 홍반장

2008/07/09 09:30 2008/07/09 09:30
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화요일 핀수영 강습

6시 25분에 입수.

오리발 착용

킥판 잡고 발차기 각각 50m 씩

크롤 150m 배영 100m 평영 100m 크롤 150m

크롤 30바퀴 ( 1,500m )

덥다~!
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Posted by 홍반장

2008/07/08 09:28 2008/07/08 09:28
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월요일 수영강습

늦게 6시 45분에 입수

배영 50m

크롤 150m 배영 50m 평영 50m 접영 50m

마무리 하고,

크롤 100m

더워서인지 피곤하다...

몸보신이 필요하군.

(^___________^)
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Posted by 홍반장

2008/07/07 14:22 2008/07/07 14:22
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금요일 핀수영강습

6시 20분에 입수

워밍업 크롤 200m

오리발 착용

크롤 150m/ 배영 100m/ 평영 100m/ 크롤 150m

크롤 발차기 25m 배영 발차기 25m 4 세트

크롤 1,000m

미사리 대회 연습 들어갑시다~
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Posted by 홍반장

2008/07/04 09:02 2008/07/04 09:02
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수요일 자유수영

피로가 몰려서일까...

6시 20분에 입수 후

킥판잡고 발차기 500m

크롤 250m

스타트 크롤 50m 5세트

스타트 연습
플립턴 연습

연습만이 살 길이다.
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Posted by 홍반장

2008/07/02 09:45 2008/07/02 09:45
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화요일 핀수영강습

오늘 8월 23일 핀수영대회 에 접수했다.

오늘은 워밍업 없이

오리발 착용하고

크롤 150m 배영 100m 평영 100m 접영 100m

접영 50m 3set
크롤 50m 3set
배영 50m
평영 50m
크롤 25m 잠영 25m 2세트

오리발 벗고

free 50m

강습마치고,

크롤 100m
스타트 접영 50m

간만에 땀 좀 흘렸군.


오늘은 1,150m 밖에 못했군.

마음의 짐이 몸을 힘들게 한다.
마음속 스트레스를 해소해야 더욱 활기찬 하루를 시작할수 있을거 같다.
고민은 5분 이내에 마치자~

(^_______^)
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Posted by 홍반장

2008/07/01 09:12 2008/07/01 09:12
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금요일 핀수영 강습

6시 20분에 입수

워밍업 크롤 1,000m ( 20바퀴 이상 돌았음.)

접영 25m 배영 50m 평영 100m 크롤 200m

접/평 200m 배영100m 평영 50m 자유영 25m

오리발 벗고

다운 프리스타일 100m

마무리 체조

헤드업 100m
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Posted by 홍반장

2008/06/27 09:16 2008/06/27 09:16
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수요일 자유 수영

7시 입수

가니까 마침 다들 25m 스타트 접영을 하고 있어서, 동참.

스타트 접영 3세트 하고,

스타트 연습.

점프시 다리가 곧게 펴지지 않아서 자세가 않좋다며...

그 부분만 제대로 잡아도 어느 정도 괜찮은데 쉽지가 않네. ㅋㅋ

모든 건 자세 연습이 중요하다.

공부도 공부하는 자세가 좋와야 잘 하는 법이지.
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Posted by 홍반장

2008/06/25 09:29 2008/06/25 09:29
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월요일 수영강습

뭉쳐버린 근육을 짊어매고 수영장으로.

간만에 일찍 왔는데, 이렇게 출석률이 저조 할 수가~

워밍업 150m 돌고나니 어깨가 어찌나 무거운지...

또 150m

또 150m

킥판 잡고 발차기 자/평/접/배 각 50m

크롤 50m 3세트, 접영 50m 1세트, 배영 50m 1세트, 평영 50m 1세트

마무리 하고

스타트 연습 5회 정도.

체조하고 사우나로~
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Posted by 홍반장

2008/06/23 18:26 2008/06/23 18:26
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일요일 마곡 레포츠 핀수영대회 연습 참가

오전 10까지 오리발 착용 후 입수

3개 레인 풀고 통합해서

워밍업 크롤 50바퀴 ( 1바퀴 = 65m )

오리발 벗고

준비해온 장딴지까지 오는 양말 착용 ( 발 엄청 무거워짐 )

크롤 음파 발차기 50m 3세트

크롤발차기에 접영 팔 50m 2세트
오른손 뒤로 하고 왼손으로만 50m 2세트
왼손 뒤로 하고 오른손으로만 50m 2세트
양손 뒤로 하고 50m 1세트
평영 50m 1세트

공잡고 65m ( 크롤 25m 가고, 나머지 헤드업 ) 3세트
공잡고 65m ( 해드업 25m 가고, 나머지 크롤 ) 3세트

공잡고 크롤 65m 2세트

그리고 나머지 이것저것...

어깨 빠질거 같다...

역시~ (^________^)

드디어 이 훈련도 마지막이구나.

다음주 토요일은 마지막으로 60바퀴 원영만 하고 일요일 대회 나가신다는데.
난 대회도 안나가면서 뭐하는거지? ㅋㅋ
역시 대회 보다는 연습이 더 재미있는 거 같다.

1번이 되기위한 노력~!!!
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Posted by 홍반장

2008/06/23 18:19 2008/06/23 18:19
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