긍적적인 사고, 음식의 절제, 규칙적인 운동

금요일 핀강습

Posted at 2008/05/23 08:54
Filed under 운동일지/수영

오늘은 회사 워크샾~ 고고씽~ ㅋㅋ

일찍 수영장으로~

오리발 착용.

워밍업 크롤 550m

IM 100m 3세트

킥판잡고 크롤 발차기 300m

배영 발차기 100m

사이드 킥 50m

오리발 벗고.

스타트 연습 접영으로 4번

스타트 접영 25m

역시나 수영은 즐거워~ ㅋㅋ

(^__________^)

크리에이티브 커먼즈 라이센스

이 저작물은 크리에이티브 커먼즈 코리아 저작자표시-비영리-변경금지 2.0 대한민국 라이센스에 따라 이용하실 수 있습니다.

Posted by 홍반장

Response: No Trackback , 2 Comments
RSS :: http://tcbs17.cafe24.com/tc/rss/response/3286

목요일 수영강습

Posted at 2008/05/22 09:03
Filed under 운동일지/수영

워밍업 크롤 200m, 배영 100m, 평영 100m

땅콩 잡고 발차기 25m/자세 풀 25m 세트로
크롤 2세트, 배영 2세트, 평영 2세트, 접영 2세트

땅콩 다리사이에 끼고 크롤 50m 5바퀴

마치고 접영 50m

어깨 땡겨~ ㅋㅋ

크리에이티브 커먼즈 라이센스

이 저작물은 크리에이티브 커먼즈 코리아 저작자표시-비영리-변경금지 2.0 대한민국 라이센스에 따라 이용하실 수 있습니다.

Posted by 홍반장

Response: No Trackback , No Comment
RSS :: http://tcbs17.cafe24.com/tc/rss/response/3282

수요일 자유수영

Posted at 2008/05/21 09:20
Filed under 운동일지/수영

날씨가 흐려서인지 일찍 잠에서 깼다.

6시에 수영장으로 출발.

25분에 입수해서 킥판잡고 발차기.

워밍업 크롤 몇바퀴 돌고...

강신옥 형님 오셔서 더 돌다가 다 같이 접/자 레이스 ㅋㅋ

8~9 개 한거 같은데 개수는 세어보지 않았다. 자유수영이니까 ㅋㅋ

그리고, 크롤 100m 3세트

평영 다운으로 적게 차서 나가기 100m

25m 가는데 7번은 차야 갈수 있구나..
횟수를 줄여야 겠다.

1번 아저씨 요즘 컨디션이 약간 난조다.
그래서, 내가 실력이 늘어난건지 확인이 안되는 상황 ㅋㅋ
그래도, 역시 아직 따라잡기에는...

연습만이 살 길이다.

(^_______^)

크리에이티브 커먼즈 라이센스

이 저작물은 크리에이티브 커먼즈 코리아 저작자표시-비영리-변경금지 2.0 대한민국 라이센스에 따라 이용하실 수 있습니다.

Posted by 홍반장

Response: No Trackback , No Comment
RSS :: http://tcbs17.cafe24.com/tc/rss/response/3276

화요일 핀수영강습

Posted at 2008/05/20 13:45
Filed under 운동일지/수영

일찍 일어났다.

그런데 화장실에서 시간을 좀 보내고...

6시 25분에 입수.

배영발차기/크롤 50m

오리발 신고 워밍업 크롤 400m

접/자 300m
배/자 300m
평/자 300m

오리발 벗고 스타트 크롤 25m

강습 마치고,

자유수영 접영,크롤 400m

완전 빡시게~ ㅋㅋ

팔이 잘 돌아간다~!!!

기분 좋와~

배영만 커버하면 좀 나을텐데. 평균 속도가 올라가련만...

열심열심~!!!

(^___________^)

크리에이티브 커먼즈 라이센스

이 저작물은 크리에이티브 커먼즈 코리아 저작자표시-비영리-변경금지 2.0 대한민국 라이센스에 따라 이용하실 수 있습니다.

Posted by 홍반장

Response: No Trackback , No Comment
RSS :: http://tcbs17.cafe24.com/tc/rss/response/3272

일요일 자유수영

Posted at 2008/05/18 22:11
Filed under 운동일지/수영

10시에 오픈하는 자유수영을 하려고 기다리다가...

역시나 10시 넘어서 수영장으로~

10시 10분에 입수

워밍업 크롤 500m

평영 200m

접영 200m

스퍼트 신고,

잠영 25m

배영 ( 플립턴 ) 400m

힘들다 ㅋㅋ

크리에이티브 커먼즈 라이센스

이 저작물은 크리에이티브 커먼즈 코리아 저작자표시-비영리-변경금지 2.0 대한민국 라이센스에 따라 이용하실 수 있습니다.

Posted by 홍반장

Response: No Trackback , No Comment
RSS :: http://tcbs17.cafe24.com/tc/rss/response/3265

토요일 자유수영

Posted at 2008/05/17 17:00
Filed under 운동일지/수영

올림픽 수영장을 가기로 햇었는데, 6시에 레이만으로 고고씽~

워밍업 크롤 600m

크롤 50m P턴 으로 10회

접영 25m 10회

평영 50m 5회

수영장 다닌 이래 최고 많이 운동한 날이다 ㅋㅋ

내일도 수영장으로~

크리에이티브 커먼즈 라이센스

이 저작물은 크리에이티브 커먼즈 코리아 저작자표시-비영리-변경금지 2.0 대한민국 라이센스에 따라 이용하실 수 있습니다.

Posted by 홍반장

Response: No Trackback , No Comment
RSS :: http://tcbs17.cafe24.com/tc/rss/response/3263

금요일 핀수영 강습

Posted at 2008/05/16 09:10
Filed under 운동일지/수영

30분에 입수

워밍업 크롤 500m

접/자 50m 3 세트

배영 100m

평영 100m

접/자 50m 3세트

다음주에 중급반에서 상급반으로 사람들이 올라온다.

레인이 많이 붐비겠는걸~

연습에 연습을 더하자~

크리에이티브 커먼즈 라이센스

이 저작물은 크리에이티브 커먼즈 코리아 저작자표시-비영리-변경금지 2.0 대한민국 라이센스에 따라 이용하실 수 있습니다.

Posted by 홍반장

Response: No Trackback , No Comment
RSS :: http://tcbs17.cafe24.com/tc/rss/response/3262

목요일 강습 - 스승의 날

Posted at 2008/05/15 09:01
Filed under 운동일지/수영

넘 피곤해서 30분에 수영장을 갔더니, 5바퀴만 돌고...

스승의 날이라고 인숙누님이 케익을 준비한 바람에 선생님과 같이 케익 파티~! ㅋㅋ

역시 인숙누님이셔~

케익먹고 얘기 좀 하다가,

다시 나 홀로

접/자 50m 3세트

평영 50m

크롤 50m

그렇게 마무리~

내일 핀수영강습때 완전 열심히 해야겠군 ㅋㅋ

크리에이티브 커먼즈 라이센스

이 저작물은 크리에이티브 커먼즈 코리아 저작자표시-비영리-변경금지 2.0 대한민국 라이센스에 따라 이용하실 수 있습니다.

Posted by 홍반장

Response: No Trackback , No Comment
RSS :: http://tcbs17.cafe24.com/tc/rss/response/3256

수요일 자유수영

Posted at 2008/05/14 09:01
Filed under 운동일지/수영

간밤에 곱창볶음을 먹었더니만, 아침이 피곤하군.

수영장에 가니 6시 30분.

워밍업 크롤 을 몇바퀴 돌았는지 모르겟다.

어깨 힘빠질때가지? 돌수록 속도가 빨라지네...

그렇게 한 10여바퀴를 돌고, 접영과 평영 50m 3세트

역시나 잠영 100m

이젠 숨좀 고르고 잠영하면 25m 끝까지 갈수 있다.
물잡기를해서 빨라진건지, 폐활량이 커진건지 측정할순 없지만.

오늘도 열심히~

(^_________^)

크리에이티브 커먼즈 라이센스

이 저작물은 크리에이티브 커먼즈 코리아 저작자표시-비영리-변경금지 2.0 대한민국 라이센스에 따라 이용하실 수 있습니다.

Posted by 홍반장