수요일 자유수영

간만의 자유수영~

아침에 정신을 차리기 어렵다.

6시 40분에 입수

수학선생님과 얘기하느라 시간이 6시 55분.~ 헐

워밍업크롤 10바퀴만 돌고~ 마무리.

금요일은 꼭 수영강습에 참여해야지~

(^________^)

그래도, 수영장 다녀와서 기분이 좋다.
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Posted by 홍반장

2008/12/03 09:04 2008/12/03 09:04
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월요일 수영강습

5시 40분에 기상~

완전 정신못차리고 헤메다가 수영장으로~


12월 한달만 수영 등록. 헬스는 내년부터 다시 해야지~


6시 40분에 입수해서

발차기로 25m 스트로크 포함해서 25m 를 각 영법당 2회씩~

마무리로 다운 25m

간만에 하니 무지 피곤하구만 ㅋㅋ

그래도, 역시 수영을 다녀와야 개운해지는군~
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2008/12/01 11:25 2008/12/01 11:25
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토요일 자유수영

8시 20분에 입수

사람들이 많은 관계로~ 50m 크롤 몇 회

접영/평영 혼영~
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2008/11/22 13:30 2008/11/22 13:30
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금요일 수영강습

간만에 수영장으로~

아침에 정신을 차리지 못하겠다.

6시 20분에 입수

웨이브 연습 몇 바퀴

오리발 착용

워밍업

75m 자/자/자 접/배/접 각 3세트

IM 400m

킥판 잡고 발차기 75m 2회

마무리 체조~

완전 간만에 하니까 컨디션 업되는군~ ㅋㅋㅋ


(^________^)
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2008/11/21 09:05 2008/11/21 09:05
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금요일 수영강습

어제 교대역 거북곱창서 조이사님과 나머지 팀원들과 한잔 했더니만... 정신없음.

안그래도 피곤한데~

그러나, 5시 40분에 기상.

완전 빨리 수영장으로~

6시 20분에 입수.

웨이브 연습 3바퀴 정도.

오리발 착용

위밍업 크롤 7 배영 1 평영 1 접영 1

IM 400

마무리 다운 2

헬스장 가서

윗몸 일으키기 30회 3세트
다리 들어올리기 15회 2세트
아령 조금

벌써 주말이구나~

(^_________^)
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2008/11/14 09:26 2008/11/14 09:26
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화요일 수영강습

어젠 11시 넘어서 퇴근.

완전 피곤모드인데~

그래도, 수영은 가야지, 이럴때일수록 체력 관리를 해야한다.

6시 30분에 입수

워밍업 Free Style 500m

배영 2바퀴

간만에 크롤 800m( 16바퀴 )

완전 숨차다.

운동은 꾸준히~ 빠지지 말자~

(^_______^)
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2008/11/11 09:12 2008/11/11 09:12
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월요일 수영강습

월요일 아침, 날씨가 쌀쌀하다.

가기 싫다는 마음이 커지고~

그러나, 그건 그 순간일뿐.

6시 40분에 입수

25분동안 열심히~

이미 워밍업은 끝난 타이밍이고, 바로 배영 200m

코로 물 엄청 먹었군.

난 배영이 취약한데,

아니나 다를까 배영으로 4 바퀴를 돌고나니 어질어질.

평영 3 바퀴

접영 3 바퀴

각 영법 발차기 각각 1 바퀴씩

마지막 25m 크롤 대시 4회

마치고 헬스장으로

윗몸일으키기 60 * 3

치닝 15회 2세트

삼각근, 하복부운동.

아~ 역시 운동은 꾸준히 해야해~

(^_______^)
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2008/11/10 11:08 2008/11/10 11:08
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목요일 수영강습

완전 졸립다.

6시 5분에 수영장 도착.

탕에서 정신을 추스리고~

6시 15분에 입수. 빠르다.

접영 웨이브 연습 500m

워밍업 크롤 500m

배영 150m
평영 150m
접영 150m

스타트 크롤 25m

피곤모드라서 마무리 체조하고~

오늘은 이만~


(^_________^)
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2008/11/06 09:27 2008/11/06 09:27
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화요일 수영강습

날씨가 무지 쌀쌀해졌다.

6시 20분에 입수!

스타트 & 접영킥 & 평영 스트로크 25m 배영 발차기 25m 6 세트

오리발 착용

배영 100m

동호쌤 등장~

위밍업 IM 400m

혼영 75m 6세트

마치고 체조 후 크롤 50m

헬스장으로~

윗몸일으키기 60회 2세트

치닝 75kg 15회 3세트

다리 들기 15회 2세트 - 하복부 단련

삼각근 운동 15회 2세트

8kg 덤벨 20회

출근시간이 더 빨라져서 많이 할수가 없군.
짧은 시간에 근력운동을 과하게 하면 심하게 졸린다.
근육에 젓산이 뭉친다고 그러나.. 암튼 그렇다.

커피 마시지 않으면 졸리겠는걸.

(^_______^)
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Posted by 홍반장

2008/11/04 09:13 2008/11/04 09:13
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금요일 수영강습

오늘은 5시 30분에 일어났다.

비가 온다. 엄청~

6시 20분에 체조하고, 수영장 입수.

오리발 착용하고,

워밍업 크롤 3 바퀴

접영 웨이브 3바퀴

크롤 7 배영 1 평영 1 접영 1 바퀴

접영 75m 2회

배영 75m 1회

평영 75m 1회

자유형 75m 2회

수영 마치고, 헬스장으로 ~

윗몸일으키기 60

치닝 75kg 15회 3세트

아령 어깨 운동 15회 3세트

비가 많이 온다~
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2008/10/31 09:12 2008/10/31 09:12
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