화요일 수영강습

졸립다.

그래도, 일어나서 수영장으로 고고씽~

양치질만 하고 바로 입수

배영 발차기 150m

오리발 착용

워밍업 14바퀴( 크롤 5, 배영 2, 평영 2, 크롤 5 )

배영 2바퀴

크롤 50m 대시 10회!!! 단, 6회째는 배영 Easy.

마무리 프리스타일 다운 4 바퀴

체조 하고 마무리

스타트 접영 25m

스타트 연습 3회

정신없다. 버스에서 땀흘리고, 지하철에서 땀흘리고~ ㅋㅋ
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Posted by 홍반장

2008/07/29 09:04 2008/07/29 09:04
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월요일 수영 강습

간만에 일찍 일어나서 6시 15분에 입수.

배영 발차기 100m

워밍업 10바퀴( 자 4, 배 1, 평 1, 자 4 )

킥판잡고 발차기 크롤 100m 평영 100m

땅콩끼고 IM 1 세트

일반 IM 2세트

마무리 하고, 스타트 연습 4회

연습만이 살 길이다~
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Posted by 홍반장

2008/07/28 11:42 2008/07/28 11:42
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일요일 마곡레포츠에서 수영연습

오전 10시에 시작해서 12시에 훈련 종료

입수후 오리발 착용

# 1바퀴 = 80m

전방호흡 크롤 30바퀴

잠영 25m 턴 해드업 크롤 25m 인터벌 3회

비슷한 종류의 인터벌 6회

오리발 벗고

10분간 휴식 후 다시 전방호흡 크롤 4바퀴

해드업 크롤 인터벌 4회

암튼 이것저것 많이~

새삼 힘들어지네.
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2008/07/28 11:39 2008/07/28 11:39
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금요일 수영강습

그래도, 한주의 마지막 출근일이다.

이번 주말엔 뭔가 좀 다른걸 해보고 싶다.

너무 정체되어 있었기도 하고.

생각이 굳어 가는건 아닌가 할때가 있다.

날씨때문인가 수영장에 사람이 별로...

6시 20분에 입수해서 자유형 3바퀴 돌고나니 슬슬 들어오시고.

오리발 착용하고

워밍업 프리스타일 400m

IM 100m 2세트

스타트 크롤 다운 25m 크롤 대시 25m 3세트

스타트 배영 50m

스타트 NoBreath 50m

오리발 벗고

다운 100m

수영 마치고

크롤 25m 스타트 접영 25m 2세트

졸립다...

장어먹으러 갈까나... ㅋ
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2008/07/25 09:38 2008/07/25 09:38
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수요일 자유수영

연일 계속되는 야근에...

7시에 일어나서 수영장으로.

킥판잡고 발차기 250m

땅콩끼고 크롤 8바퀴

평영 100m

점프 스타트 연습 6회

피곤하군.

주말엔 좀 쉬어야지~ 오늘 일이 잘 끝나야 할 텐데...
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2008/07/23 09:22 2008/07/23 09:22
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화요일 수영강습

간만에 강습.

밤새 선풍기를 틀어두어서인가 일찍 일어나버렸다.

밤새 선풍기를 틀어놓다니...

킥판잡고 발차기 150m

오리발 착용

발차기 자유형 100m 접영 100m 배영 50m

워밍업 크롤 100m 배영 100m 평영 100m

접영 75m 6회

다운 75m / 배영 75m 각 1 회

몸풀기 정도에서 오늘은 마무리로군.

접영 물잡기가 잘된다고 칭찬 들었다. ㅋ

연습만이 살 길이다.

노력하자~!
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2008/07/22 09:08 2008/07/22 09:08
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금요일 핀강습

정말 졸립지만 일어나서 수영장으로.

입수시간 6시 30분.


오늘은 "마레스 아반띠 엑셀" 이 아닌, "마레스 클립퍼" 로 간만에 대시 해 본다.

아반띠 엑셀의 매력에 푹 빠져있었지만, 정말 내 실력을 알고 싶기도 해서 착용했지.

그런데, 이 가벼운 느낌은 무엇이란 말인가...

편안하다.

남해 집으로 갔을때의 느낌처럼 정말 부드럽고 편안했다.

그렇다고 속도가 늣지는 않았다.

만족~!

그래서, 엑셀을 착용햇을때보다 더 가뿐하게 쉬지않고 30분간을 크롤로 질주했다.

몇 바퀴를 돌았는지 알수없는.....

수영장 강습시에는 마레스 클립퍼로도 충분히 할수 있을듯하다.

너무 앞지르자는 욕심에 아반띠 엑셀을 발목이 시큰거리도록 흔들었던 참, ... ㅋ

그래도, 역시 꾹 눌러서 찰때는 아반띠 엑셀을 따라갈수 없는거 같다.

원영을 편안하게 하기에는 클립퍼도 무난한듯.

상급 초짜 시절에 클립퍼 만으로도 접영을 쉽게 했던 기억이 난다.

지금은 접영 5바퀴 쯤은 오리발 없어도 돌수 있지만, 역시 연습할때의 느낌이 좋은거 같다.

안될듯될듯 하다가 어느 순간 내 것이 되어버렸을때의 성취감이란~

일도 마찬가지이지만.

연습만이 살 길이다.

확실한 목표가 있다면 그것만 보고 일단 실행해 옮기면 된다.

하려고 하는 자에게 불가능은 없다는 것을 알기 바란다.

지금 안된다고 계속 안되는게 아니라, 안되는건 단지 지금뿐이라고~!

하려는 마음이 있으면 뭐든 한다는거지~

회사의 목표든, 나 개인의 목표든, 우리 팀의 목표든.

지금 당장은 모를 수도 있지만 언젠가 시간이 지난 후에 알게될 것이다.

그때 했던 그 고뇌와 노력들이 있었기에 지금의 내가 있다는 것을.


노래 가사에도 있지않은가?

"난 알고 있어. 이런 고통에 시간들이 내게 기쁨이 될 것을~"

Just Do It Now~!!!

지금 당장 실행하자~!!!
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2008/07/18 09:08 2008/07/18 09:08
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지친다...

지친다.

일때문인지...

7시에 기상하게 되서 이번주는 수영강습을 다 빠져버렸다.

역시 육체적 피로보다는 심리적인 피로가 이기기 힘든거 같다.

그래도~

(^____________^)

화이팅~!!!
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2008/07/17 11:34 2008/07/17 11:34
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금요일 핀수영 강습

6시 20분에 입수

크롤 150 배영 100 평영 100 크롤 150

접영 150 배영 100 크롤 150

하이엘보 스트로크 3회에 숨쉬기 1회 - 300

접영 대쉬 25m 4회

크롤 대쉬 25m 4회

배영 발차기 25

피곤모드 ㅋㅋ

정신의 피로가 몸에도 똑같이 반영된다.

오랜만에 뒷골이 땡기는 느낌...

다들 똑바로 하고 있는건지... 나부터 다시 챙기자~

(^________^)
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2008/07/11 09:17 2008/07/11 09:17
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수요일 핀수영 집체교육

8월 23일 미사리 핀 수영대회를 앞두고 벌써부터 집체교육이 진행되고 있는데.

두번째 시간을 가졌다.

강사가 부재중인 관계로 각자 70바퀴( 50m * 70 = 3,500m )를 돌기로 했다.

한 50바퀴 정도를 돌고 지겨워서

접/자 50m 를 제안했다. 50m를 접영으로 갔다 자유형으로 오기

10회다~!

그런데, 7회 까지 하고 남은 3회는 IM(접/배/평/자) 2회로 대체.

그리고, 오리발 벗고 마무리 자유종목으로 7회정도 돌았다.

이미 더워진 날씨로 인해 워밍업이 되있던터라 정말 몸이 자유로웠다.

워밍업의 중요성을 실감하며.

오리발이 없더라도 기본 실력을 유지하도록 노력하자~

연습만이 살 길이다~!!!

열심히는 기본이고, 잘 하는 것이 중요한 법.

무한 경쟁시대를 살아가는 기본인 것이다.
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Posted by 홍반장

2008/07/10 18:44 2008/07/10 18:44
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