긍적적인 사고, 음식의 절제, 규칙적인 운동

좀 일찍 기상.

눈이 온다.

뛰어서 751을 타고, 모래네 삼거리에 내린 다음 수영장으로~

속이 안좋와서인가... 6시 20분에 입수

오리발 신고, 발차기 크롤/접영/배영 각 100m

크롤 500m

1분 쉬고

크롤 500m

간단 체조 후

접영 25m 6회

잠영 50m

잠영 사이드 접영킥 50m ( 계속 몸이 물밖으로 올라온다. ㅋㅋ )


오리발 벗고, 발차기 자유형 50회, 배영발차기 50회

헬스장으로~

윗몸일으키기 & 다리 들어올리기

치닝 85kg 15회 80kg 15회 80kg 15회

삼두근 운동

전면 삼각근 운동(팔동작이 중요하다. 어깨에만 부하가 걸릴 수 있도록~)

그렇게 마무리 하고 나오니, 눈이 정말 많이 온다.

이런 날은 눈속을 마냥 걷고 싶을 뿐이다.

내일은 헬스 위주로 운동을 해야 겠다.

(^____________^)

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Posted by 홍반장

곡물의 바른 섭취 방법은
껍질을 벗기지 않은 채 먹는 것이다.
비타민이나 미네랄의 95%는 바깥쪽 표피와
배아 부분에 집중적으로 들어 있기 때문이다.
그래서 현미, 통밀가루, 통메밀 등도 껍질을
벗기지 않은 곡물을 통째로 먹는 게
올바른 섭취 방법이다.


- 신야 히로미의《불로장생 탑시크릿》중에서 -


* 껍질째 먹어라.
많이 들어온 얘기인데, 어쩌면 현실에서
가장 무시되고 있는 이야기가 아닐까 싶습니다.
흙 속에 묻힌 껍질이라고 무시하지 마세요.
진짜배기는 그 안에 다 있습니다.
자연에서 버릴 것은 없습니다.
사람도 그러합니다.

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Posted by 홍반장

//숫자만 입력
function GetOnlyNumeric(ths){
var anum=/(^\d+$)|(^\d+\.\d+$)/
if (anum.test(ths.value) || ths.value == ""){}
else{
alert("숫자만 입력하세요.")
ths.value = ""
ths.focus();
}
}

function GetOnlyNumEng(ths){
var NumEng = /^[A-Za-z0-9]+$/;

if(NumEng.test(ths.value) || ths.value == ""){}
else{
alert("숫자와 영문자만 입력하세요.");
ths.value = "";
ths.focus();
}

}

//--- 한글은 2바이트로 그 외는 1바이트로 글자수 계산.( 한글만)
String.prototype.CalByteHN = function()
{
var self = this;

if (Boolean(self))
{
var strLen = self.length || 0;
var totByteHN = 0;

for (var i=0; i{
totByteHN += (4 < escape(self.charAt(i)).length)? 1 : 0;
}

return totByteHN;
}
}
//--- 한글은 2바이트로 그 외는 1바이트로 글자수 계산.( 한글외 )
String.prototype.CalByte = function()
{
var self = this;

if (Boolean(self))
{
var strLen = self.length || 0;
var totByte = 0;

for (var i=0; i{
totByte += (4 < escape(self.charAt(i)).length)? 2 : 1;
}

return totByte;
}
}

//--- 공백 제거
function ignoreSpaces(string){
var temp = "";
string = '' + string;
splitstring = string.split(" ");
for(i = 0; i < splitstring.length; i++)
temp += splitstring[i];
return temp;
}

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Posted by 홍반장

다른 사람들과 같은 종목을 같은 시기에 투자한다면,
그 사람들과 같은 결과 밖에 얻지 못한다.
남들과 다르게 투자해야만 더 나은 성과를 얻을 수 있다.
모두가 팔려고 할 때 사고, 사려고 할 때 팔려면
대단한 용기와 인내가 요구되지만
이를 통해 더 높은 수익을 얻을 수 있다.

- 존 탬플턴, 프랭클린 템플턴 인베스트먼트 설립자



역발상 마케팅으로 유명한 유준상 교수는
“상식은 독이나 바이러스와 같은 존재이며,
이러한 상식에 대해서는 해독제나 바이러스 예방백신이 필요하다.
재산가들 중에는 상식을 가진 사람이 드물다” 고 말합니다.

고정관념, 남을 따라 하는 것은 대개의 경우 부정적 산출물을 낳습니다.

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Posted by 홍반장

아는 만큼
보인다는 말이 있습니다.
하지만 곰곰이 생각해 보면
아는 만큼 보는 것은 내 것이 아닙니다.
아는 만큼 행할 수 있을 때 비로소
내 것이 됩니다.


- 이철환의《못난이만두 이야기》중에서 -


* 문제는 시작입니다.
시작이 있어야 행함도 있습니다.
아무리 좋은 악보도 홀로 있으면 무엇합니까?
피아노에 앉아서 건반을 두드리기 시작해야
비로소 빛이 납니다.

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Posted by 홍반장

운동 후 마시는 시원한 맥주 한잔이 피로 회복에 악영향을 미친다는 연구 결과가 나왔다.

뉴질랜드 매시 대학에서 과학 분야 우등학위 과정을 밟고 있는 매트 반즈는 자신의 연구 결과 “알코올이 근육 피로 회복에 좋지 않은 영향을 미치며 그 영향은 수일 동안 계속될 수도 있는 것으로 나타났다”고 뉴질랜드 언론에 14일 밝혔다.

그는 운동을 좋아하는 사람들을 두 그룹으로 나눠 격렬한 운동을 하게 한 뒤 각자 주스나 적당량의 알코올 음료를 마시게 하는 방식으로 실험을 진행했으며, 그 결과 알코올을 마신 사람들의 피로회복이 매우 더딘 것으로 나타났다고 밝혔다.

반즈는 “특히 격렬한 운동을 했던 때로부터 36시간이 지났을 때와 60시간이 지났을 때 사람들의 신체능력을 조사해 보니 알코올을 마신 사람들의 근육능력 저하가 그렇지 않은 사람들과 비교했을 때 거의 두 배 가까이 되는 등 상당히 큰 것으로 나타났다”고 말했다.

그는 “통상적으로 격렬한 운동을 하고 났을 때 근육능력이 저하되거나 약해지는 것은 당연한 일이지만 알코올은 그 정도를 더욱 심하게 만드는 것으로 나타났다”며 “그 이튿날은 물론이고 이틀이나 사흘이 지났을 때까지도 그 영향이 계속될 수 있다”고 설명했다.

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Posted by 홍반장

1. getElementsByName



2. getElementById



3. getElementsByTagName



4. getElementsByClassName



### 예제 ###


function view_type()
{

var type_A = document.getElementById('type_A');
var type_B = document.getElementById('type_B');

//alert(document.form.br_write_type.value);


if( document.form.br_write_type.value == "A" ){
type_A.style.display = "block";
type_B.style.display = "none";
}else{
type_A.style.display = "none";
type_B.style.display = "block";
}

}



< div id="type_A" style="display:<%=view_type_A %>;">
< textarea name="context" cols="20" rows="20" style="width:98%; height:300;"><%=context%>< /textarea>
< /div>
< div id="type_B" style="display:<%=view_type_A %>;">
< textarea name="context" cols="20" rows="20" style="width:98%; height:300;"><%=context%>< /textarea>
< /div>

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=SUBSTITUTE(MID(A480,FIND("(",A480)+1,20),")","")


FIND -> 원하는 글자의 위치 찾기

MID -> 글의 중간에서 A~B 지점 사이의 글자 가져오기

SUBSTITUTE -> 원하는 글자로 교체

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Posted by 홍반장

경영이란 상(常)과 변(變)의 균형이다.
변화에 대응하는 한편 변해서는 안되는 것,
즉 ‘상’을 명확하게 규정하고 이를 철저히 해야 경영이 성립된다.
‘상’을 유지하는 것은 끈기가 요구되는 지극히 평범한 작업이다.
그것에 비해 변화에 대한 대응은 새롭고 가슴 뛰는 일이다.
그러나 ‘변화에의 대응’에 성공한 기업이나 개인을 살펴보면
실은 그 뒤에서 부단히 보이지 않는 노력을 쌓아왔다.
‘상’ 없이는 ‘변’도 없다.

- 엔도 이사오, '끈질긴 경영'에서



모든 것을 다 안고 갈 수는 없습니다.
털어낼 것은 과감히 털어내고 핵심에 집중해야 급변의 시기에 살아남을 수 있습니다.
그러나 구조조정, 즉 버리는 것만이 능사는 아닙니다.
핵심가치, 핵심역량, 고객과의 신뢰 등은 불황일수록 더욱 강화해야 합니다.

특히 오랫동안 힘겹게 쌓아온, 보이지 않는 무형의 자산들이
하루아침에 사라질 수 있다는 점에 주목해야 합니다.
버리는 것뿐 아니라 버리지 않기로 결정하는 것 또한
용기와 지혜를 필요로 하는 일입니다.

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Posted by 홍반장

생식이란
생명력 있는 식물성 영양을
그대로 섭취하는 것을 말합니다.
태양 아래 성장한 영양물은 자연이 준 햇빛, 공기,
물 에너지를 우리의 세포에게 그대로 전해주기 때문에
놀라운 치유력이 생기게 됩니다. 소화기 장애, 신경 장애,
신진대사 장애, 순환기 장애, 호흡기 장애, 내분비,
신장 장애와 비타민 결핍, 열성병, 간질, 녹내장,
임신기능 등 생식으로 좋은 효과를 본
많은 사례가 속속 보고되고 있습니다.


- 손찬락의《우리 몸은 자연을 원한다》중에서 -


* 때로는 비장한 사명감마저 듭니다.
이제는 정말 믿을 만한 사람들이 나서 '국민운동'이라도
벌여야 되지 않을까 하는 생각이 문득문득 머리를 스칩니다.
사람 몸의 모든 고장은 입으로 먹는 음식에서 비롯됩니다.
갈수록 너무도 나빠져 가는 음식, 바쁜 생활에 쫓겨
엉망이 되어버린 영양 불균형, 비만과 변비...
결국엔 병이 되어 몸을 무너지게 합니다.
다시금 건강을 생각하는 새 출발점에서
생식은 그 대안이 될 수 있습니다.

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Posted by 홍반장