푸샵의 변형된 형태로 손끝모양이 약간 안쪽으로 들어간 형태에서 어깨만큼 벌린 상태에서 엉덩이가 약간 위로 가게 한다음 푸샵을 하시면 됩니다.
천천히 내려간 상태에서 약 1초정도 멈춘 다음에 올라오시면 됩니다.
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넓은 어깨를 만들어 주는 물구나무서서 팔굽혀펴기
집중하는 부위, 자세에 따라서 다양한 부위를 공략할 수 있는것이 물구나무서서 팔굽혀펴기의 장점입니다.
물구나무서서 팔굽혀펴기는 철봉으로 하는 턱걸이와 비슷한 무게와 부하로 하는 자기체중을 이용한 운동이지만 근육작용 효과는 철봉을 이용한 턱걸이의 반대개념으로 보면 됩니다.
철봉의 턱걸이는 당기는 근육(굴근)위주의 발달을 기대할수 있지만, 물구나무서서 팔굽혀펴기는 미는근육(신근) 발달을 기대할 수 있습니다.
턱걸이가 초보자에게 한개하기도 어렵듯이, 물구나무서서 팔굽혀펴기도 초보자에게는 정말 어려운 운동입니다.
물구나무서기가 고난위도 동작이기 때문에 초보자는 겁부터 먹을 수 있고, 위험한 운동법이라고 생각할수 있는데, 자기체중을 이용한 운동이기 때문에 철봉의 턱걸이와 마찬가지로 큰 무리가 되는 운동은 아닙니다...^ ^
단 철봉은 평상시와 같은 서있는 바른동작에서 하기 때문에 피가 역류되는 현상이 없지만, 물구나무서기 동작은 꺼꾸로 서는 동작이기 때문에 피가 머리로 몰려서 처음에는 어지럽고, 중심을 제대로 잡을 수도 없을 것입니다.
하지만 이러한 현상도 경험해 보지 못한 신체의 반응에서 오는 것이며, 어느정도 경과되면 이러한 현상을 느끼지 못하게 됩니다. (산모의 뱃속의 태아도 꺼꾸로 자리잡고 있기때문에, 우리는 물구나무서는 자세를 경험해 보지 못한 자세라고 말할수는 없는 것입니다.)
Posted by 홍반장
