8시까지 모든 준비를 마치고 입수 후 오리발 착용.
3개 레인 줄풀고 통합해서
워밍업 40바퀴 ( 1바퀴 = 약 65m 정도 )
오리발 벗고
인터벌 훈련 ( 스타트 출발해서 25m 수영 후 물밖으로 나가서 원위치로)
- 직선방향 크롤 3회
- 대각선방향 크롤 3회
- 해드업 크롤 3회
- 오른손 뒤로 하고 왼손으로만 크롤 2회
- 왼손 뒤로 하고 오른손으로만 크롤 2회
- 양손 뒤로 하고 발차기로만 1회
15분간 휴식
오리발 신고
양손에 공 쥐고 헤드업/잠영 50m 3세트
삼각편대로 대시 3회
헤드업 대시 50m 3회
나머지 이것저것...
완전~...
Posted by 홍반장
