이른시간 6시 15분에 입수.
스타트 했더니 수경이 벌러덩~
킥판을 챙겨와서
킥판 잡고 자유형 발차기 2 바퀴
워밍업 크롤 5 바퀴
킥판업이 자유형 발차기 1 바퀴
땅콩끼고
자유형 스트로크 2 바퀴
배영 스트로크 2 바퀴
땅콩 빼고
깍지 끼고 누워서 접영 발차기 한 바퀴(헐~ 오리발도 하지 않았는데... 의외로 가능하다. )
왼팔을 몸통에 붙이고 접영 1 바퀴(정면으로 숨쉬기)
접영 1 바퀴
뒤로 걸어서 반대편 끝으로 이동.
스타트 연습
- 파란 메트를 물위에 뛰워놓고, 스타트만으로 그 밑으로 지나가야 한다.
스타트 횟수가 늘어갈수록 메트도 한칸씩 전진.
나중엔 스타트 해서 아예 몸을 바닥에 붙여야 끝까지 갈 수 있었다.
10 여회를 마치고.
남은 2분동안 자유형 3 바퀴
강습을 마치고.
평영 5 바퀴 정도하고 마무리!!!
Posted by 홍반장
