포기하지는 말자.
예 1) 식사는 거르지 않고 규칙적으로 먹는다.
예 2) 야식을 금한다.
2. 절대로 먹지 않겠다고 결심한 식품들을 차례대로 적은 후 냉장고 문 앞이나
눈에 잘 띠는 곳에다가 붙여놓고 먹지 않도록 주의한다.
3. 상황별 대처방법을 미리 생각해서 적어둔다.
예 1) 혼자 있을 때 간식을 먹게 되는 경우가 많다면
--- 식구나 친구등 누군가와 함께 있도록 한다.
예 2) 무언가 먹고 싶을 때
--- 친구에게 전화걸기, 산책하기, 책보기, 일하기, 집안정리하기,
청소하기, 운동하기, 녹차나 물 마시기…
4. 자신이 계획한 식단을 마련하기 위한 식품은 미리 손질해서 냉장고에 준비해
둔다.
식사준비가 바로 되지 않으면 바쁠 때에는 계획한 식단대로 먹기가 어려우므로
장을 보고 난 후에 일정기간마다 조리하기 쉽게 식품손질을 해 두는 것이 좋다.
5. 배가 고프지 않을 때 먹고 싶은 유혹을 느낀다면 그 순간을 참아서 잘 넘겼을
때 어떤 기분이 들지 생각해보거나 감량후의 자신의 모습을 떠올려본다.
6. 식사를 할 때에는 TV나 책을 보는 등 먹는 것 이외에 다른 행동을 하지 않는다.
7. 다른 사람들과 식사를 할 때 고열량의 메뉴를 권유받았을 때 다이어트를 하고
있음을 밝히거나 적절히 거절해서 억지로 음식을 먹지 않도록 한다.
Posted by 홍반장
