입수시간 6시 5분.
자우형 3바퀴
오리발 착용 후 두 손에 공 꽉 쥐고,
자유형 10바퀴(갈때는 스트로크만, 올때는 대시),
평영 5 바퀴(갈때는 스트로크만, 자유형 올때는 대시),
배영 5 바퀴(갈때는 스트로크만, 자유형 올때는 대시),
한 바퀴 걷고,
접영 양팔 1 바퀴는 공없이, 한바퀴는 공 쥐고 그렇게 8 바퀴.
오리발 벗고~
IM 발차기로만 100m,
마무리 자유형 3 바퀴( 1바퀴 = 50m).
ㅋㅋㅋ 후덜덜한가?
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(0)Posted by 홍반장
