흔히 매일 변을 보지 않으면 변비라고 생각하는 경향이 있는데 사람에 따라서는 하루에도 몇 번 배변하는 경우도 있고, 일주일에 3-4번 배변하는 경우도 있을 수 있습니다.
이렇게 개인에 따라서 배변의 횟수에 차이가 있을 수 있지만 일반적으로 변비 변을 보는 횟수가 일주일에 3회 이하로 배변시 변이 너무 딱딱해서 배변하기가 어렵고, 배변에 걸리는 시간이 매우 길어지는 경우로 볼 수 있습니다.
② 다이어트와 변비
1) 체중감량을 시도하게 되면 음식 섭취량이 줄어들게 되면서 변의 양도 줄어들어 변비가 생기기 쉽습니다. 변비가 되면 음식물의 찌꺼기인 대변이 장에 오래 남아 있게 되고, 장내의 세균이 번식하게 되어 유해물질이 생기게 되는데, 그러면 배가 아프기도 하고, 기분도 안 좋고, 소화가 안 되는 것 같고, 식욕도 없고 피부미용에도 좋지 않은 영향을 미치게 됩니다.
2) 변비가 있을 경우 복부 팽만감이나 복부가 약간 더 나와 보인다는 것 때문에 뱃살의 원인으로 오해하는 경우가 있습니다. 즉, 변비를 해결하면 뱃살이 빠질 것이라는 생각 때문에 장청소나 숙변제거를 하기도 하는데, 뱃살이 나오는 것은 과도한 체지방 때문으로 변비를 해결하는 것으로는 해결될 수는 없습니다.
③ 변비를 해결하기 위한 방법
1) 체중조절을 할 때에 열량섭취를 줄이기 위해서 식사량을 줄이더라도 균형잡힌 식단으로 식사를 하도록 노력합니다.
2. 빵이나 과자, 인스턴트 식품 등은 열량은 높지만 식이섬유가 부족하고 기름진 식품의 경우 장에서 머무르는 시간이 길어져 변비를 일으킬 수 있으므로 체중조절이나 변비의 예방 두가지 모두를 위해서 피하도록 합니다.
3. 아침에 일어나서 찬물이나 찬우유를 마시면 장운동이 촉진되므로 변을 보는데 도움이 됩니다.
4) 섬유질이 풍부한 현미나 통보리등의 잡곡, 콩류, 생채소, 해조류, 버섯류등의 섭취를 늘립니다. 식이섬유가 풍부한 식품은 변의 양이나 무게를 늘리고 장의 운동을 활발하게 해 줌으로써 대장 통과 시간을 단축시킬 수 있습니다. 대장통과시간을 단축시키게 되면 그만큼 대장내 수분의 흡수정도가 감소되면서 변이 딱딱해지는 것을 막을 수 있습니다.
단, 식이섬유의 섭취를 늘릴 때 주의해야 할 것은 장내 가스 생성이나 세균의 증가 등으로 복부 팽만감이나 불쾌감이 느껴질 수 있으므로 갑자기 섭취량을 많이 늘리기 보다는 시간을 두고 섭취량을 서서히 늘려가는 것이 적당합니다.
5) 수분의 섭취를 늘립니다.
식이섬유의 섭취와 함께 수분의 섭취량을 늘리면 변의 부피를 증가시키는데 도움이 됩니다.
수분섭취의 경우 물이 아닌 주스나 우유등의 기타 다른 음료로도 가능하지만 되도록 물을 마시도록 하며 하루 8컵 정도의 수분을 섭취해보세요.
6) 홍차나 커피, 탄산음료는 변비를 유발시키므로 가급적이면 피하는 것이 좋습니다.
7) 요구르트, 치즈같은 유산균이 많이 들어있는 식품이나 된장같은 발효식품을 먹는 것도 도움이 될 수 있습니다.
8) 규칙적으로 운동을 합니다.
규칙적인 운동은 체중조절이나 변비 모두에 도움이 되므로 가벼운 걷기부터 시작해봅니다.
9) 규칙적으로 배변을 보려는 습관을 기릅니다.
10) 스트레스가 쌓이지 않도록 하고 과로를 피하도록 합니다.
11) 일상식사에서 변비가 해결되지 않는다면 제품으로 나와있는 식이섬유를 먹는 것도 도움이 될 수 있습니다.
12) 변비가 있다고 해서 변비약을 남용하게 되면 장의 기능을 무력화시킬 수 있으므로 임의로 약을 사서 먹지 않도록 하고, 식품섭취나 운동 등으로도 해결이 되지 않을 때에는 전문의와의 상담을 통해서 약을 처방 받도록 합니다.
Posted by 홍반장
