자연과 더불어 운동할 수 있다는 장점을 가지고 있습니다.
등산을 할 때에는
1. 등산을 하기 전에는 스트레칭이나 준비운동을 충분히 하도록 합니다.
2. 자신의 체력에 맞는 코스를 설정하도록 합니다.
3. 숙련되지 않은 경우에는 20-30분 걷고, 5-10분정도 휴식을 취하도록 하고,
처음에는 너무 경사가 진 코스는 피하고, 완만한 코스를 선택하도록 합니다.
숙련된 사람이라면 50분-1시간 정도 걷고, 10분정도 휴식을 취합니다.
4. 속도는 일정하게 유지하고, 발바닥 전체를 사용해서 디딥니다.
5. 신발의 경우 등산에 적합한 등산화를 신는 것이 좋지만 가볍게
하는 등산이라면 헝겊으로 만들어진 경등산화를 착용하는 것도 좋습니다.
6. 복장은 신체를 보호할 수 있고, 방풍이나 방수, 보온이 잘 되는 것으로 선택
하는 것이 좋습니다.
7. 내리막길을 내려갈 때에는 보폭을 짧게 해서 천천히 내려가도록 합니다.
완만한 경사의 경우라도 내려갈 때 너무 스피드를 내게 되면 자칫 미끄러지거
나 허리나 무릎에 손상이 갈 수 있으므로 주의하도록 합니다.
8. 체중감량을 위한 등산이라면 일주일에 3-5회 정도의 횟수를 유지하시는 것이
적절합니다.
Posted by 홍반장
