유발되기 때문에 몸에 충격이 적은 운동을 선택하는 것이 좋습니다.
몸에 충격이 적은 운동으로는 고정식 자전거 타기, 걷기, 수중 에어로빅등이
권장됩니다.
하지만 가급적이면 자신이 좋아하는 운동 종목을 선택하는 것이 바람직하고,
장기적으로 체중조절에 성공하려면 지속적인 운동이 필수적입니다.
즐거운 마음으로 운동을 하지 않는다면 얼마 지나지 않아 운동을 중단하게 되어
지방을 연소시키지 못하고 기초대사율이 내려가게 되어 체중이 도리어 증가될
수 있습니다.
운동은 크게 '유산소 운동'과 '무산소 운동'으로 나눌 수 있습니다.
우선 유산소 운동은 보통 3분 이상 지속적으로 운동할 때 일어나며,
산소를 근육으로 전달해 주는 기능, 즉 심혈관계 기능과 호흡기계 기능을
향상시키는데 도움을 줍니다.
유산소 운동으로는 걷기, 달리기, 자전거 타기, 줄넘기, 수영, 에어로빅등이
있습니다.
반면에 무산소 운동은 대개 3분 이내로 짧은 기간 격렬하게 운동할 때와
장시간 운동할 때 일어나고, 근육의 크기와 힘을 향상시키는 효과가 있습니다.
무산소 운동으로는 역도, 단거리 달리기 등이 있습니다.
체중을 줄이는 데에는 유산소운동과 무산소운동 모두가 도움이 됩니다.
유산소운동은 지방을 연소시키고 심폐기능을 개선시켜주는 효과가 있고,
무산소운동은 지방도 연소시키고 근육의 양을 늘려 기초대사율을 높이는
장점이 있습니다.
근육을 유지하는 데에 열량이 많이 필요하기 때문에 근육량이 늘어나면 같은
양을 먹어도 소모되는 열량이 증가하여 체중 조절에 유리하게 됩니다.
Posted by 홍반장
