버피(푸쉬업&점핑), 스쿼드, 푸쉬업, 싯업 각 10회 3 세트
1세트를 얼마나 빨리 마치는냐에 따라 실력향상됨.
플랭크자세(The Plank)
: 아이소메트릭 운동으로 복근과 척추기립근에 강한 자극이 가해지며
특히 복근운동을 한뒤에 실행하면 효과가 더욱 좋습니다.
1분 1 세트
자세는 몸을 일직선으로 한 팔굽혀펴기 자세에서 팔꿈치로 몸을 지지하면 된다.
플랭크와 사이트플랭크를 복합적으로 하면 좋다.
플랭크
사이트 플랭크
Posted by 홍반장
