스쿠버다이빙 TM DIVE - http://www.tmdive.com/

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TM DIVE 는 Think Marine의 약자로 무한한 신비로움과 아름다움을 품고 있는 푸른바다를 항상 생각하고자 하는 다이버들의 마음을 담고 있습니다. 젊고, 유능한 강사진으로 뭉친 TM DIVE는 젊은 패기 와 Escape, Explore, Excite! 라는 슬로건 아래, 새로운 도전과 모험을 원하는 모든 이들과 함께 할 준비가 되어있습니다.

TMDIVE는
1. 초급에서 강사교육까지 가능합니다.
2. 테크니컬 전 과정 강사교육까지 가능합니다.
3. PADI Course Director 가 상주하고 있습니다.
4. IDC STAFF 이상 레벨로 5년 이상의 경험 많은 강사진으로 구성되어있습니다.
5. 안전을 중요시 하며 즐겁고 경험 많은 강사진으로 구성되어있습니다.
6. 넒은 교육장과 최상의 장비들을 보유하고 있습니다.


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Posted by 홍반장

2011/03/22 16:50 2011/03/22 16:50
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미래 일기

도스토예프스키가 그랬다.
"꿈을 밀고 가는 힘은 이성이 아니라 희망이며,
두뇌가 아니라 심장이다. 우리에겐 무한한 가능성이 있다.
그 가능성을 스스로 믿는 만큼 성공하고
행복해지는 것이다."

- 조혜련의《미래 일기》중에서 -

* 서른이 넘어가며 포기라는 말을 떠올릴 때
꿈을 꾸고, 꿈을 이야기하고, 꿈을 이루어 가는
선배들을 바라보면서 저도 다시 한 번 꿈을 꿉니다.
이제는 어떻게 그 꿈을 이룰 것인가 고심하고 있습니다.
그런 고심을 하는 것만으로도 행복해지네요.
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Posted by 홍반장

2011/01/29 16:36 2011/01/29 16:36
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캡악력기 ( Captin of Crash)

캡악력기 1.0 구매



캡악력기 장력은 아래와 같다.

1. Trainer - 100 lb.(45.3kg)
2. No1 - 140 lb.(63.42kg)
3. No1.5 - 167.5 lb.(75.88kg)
4. No2 - 195 lb.(88.35kg)
5. No2.5 - 237.5 lb.(107.59kg)
6. No3 - 280 lb.(126.84kg)
7. No3.5 - 322.5 lb.(146.09kg)
8. No4 - 365 lb.(165.35kg)
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Posted by 홍반장

2010/03/22 09:28 2010/03/22 09:28
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기본 워밍업 - 맨몸운동

기본 워밍업 - 맨몸운동


버피(푸쉬업&점핑), 스쿼드, 푸쉬업, 싯업 각 10회 3 세트

1세트를 얼마나 빨리 마치는냐에 따라 실력향상됨.


플랭크자세(The Plank)
: 아이소메트릭 운동으로 복근과 척추기립근에 강한 자극이 가해지며
특히 복근운동을 한뒤에 실행하면 효과가 더욱 좋습니다.

1분 1 세트

자세는 몸을 일직선으로 한 팔굽혀펴기 자세에서 팔꿈치로 몸을 지지하면 된다.

플랭크와 사이트플랭크를 복합적으로 하면 좋다.

플랭크


사이트 플랭크
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Posted by 홍반장

2010/03/12 13:53 2010/03/12 13:53
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현재 한번에 팔굽혀펴기 80개까지 갔다.

수영을 못다녀서, 기초체력훈련을 실행중이다.

필라테스 밴드와 팔굽혀 펴기로.

올해안에 100개 완료.

http://hundredpushups.com/



http://twohundredsitups.com/

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2009/12/07 18:54 2009/12/07 18:54
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[스쿠버다이빙] 추천 카페 - 원피스 스쿠버 다이빙


http://club.cyworld.com/club/main/club ··· 52366897
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Posted by 홍반장

2009/11/28 14:22 2009/11/28 14:22
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이른 아침 양숨과 월드컵공원에서 만나다. 아침 8시 30분.

난 뭐 이미 도착해서 스타벅스 커피를 한잔 하는중이었고.

스타벅스 커피값이 다운됐나보다.

11시 30분 정도까지 하늘공원/난지공원 아랫길과 하늘공원 입구나무개단을 오르 내렸다.

일요일 아침에 조용하니, 산 오르는것 못지 않은 상쾌함이다.

다음번엔 독바위로 고고씽~












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Posted by 홍반장

2009/03/08 22:51 2009/03/08 22:51
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남한산성 산행

오전 5시 40분 기상.

남한산성으로 출발..

8시에 마천역에 도착했다.

온도 영하 11도.

1번 등산로로 올라서가 서문을 지나 남한산성 중앙부로 내려갔다.

소설에서 처럼 개가 많았다.

산을 내려와 천호동에서 쭈꾸미를 먹고(소문난 쭈꾸미).

긴 하루였군 ㅋㅋ

정말 오랜만의 등산이라 좋왔다.
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Posted by 홍반장

2009/01/11 23:05 2009/01/11 23:05
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목동 사격장

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Posted by 홍반장

2009/01/02 20:13 2009/01/02 20:13
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