3개 레인 풀고 통합해서
워밍업 크롤 50바퀴 ( 1바퀴 = 65m )
오리발 벗고
준비해온 장딴지까지 오는 양말 착용 ( 발 엄청 무거워짐 )
크롤 음파 발차기 50m 3세트
크롤발차기에 접영 팔 50m 2세트
오른손 뒤로 하고 왼손으로만 50m 2세트
왼손 뒤로 하고 오른손으로만 50m 2세트
양손 뒤로 하고 50m 1세트
평영 50m 1세트
공잡고 65m ( 크롤 25m 가고, 나머지 헤드업 ) 3세트
공잡고 65m ( 해드업 25m 가고, 나머지 크롤 ) 3세트
공잡고 크롤 65m 2세트
그리고 나머지 이것저것...
어깨 빠질거 같다...
역시~ (^________^)
드디어 이 훈련도 마지막이구나.
다음주 토요일은 마지막으로 60바퀴 원영만 하고 일요일 대회 나가신다는데.
난 대회도 안나가면서 뭐하는거지? ㅋㅋ
역시 대회 보다는 연습이 더 재미있는 거 같다.
1번이 되기위한 노력~!!!
Posted by 홍반장
