목요일 수영강습

간만에 비가 많이 온다.

모래네 삼거리에서 센터 올라가는 길 주변의 건물들이 많이 철거됐다.

6시 20분에 입수.

자유형 워밍업 400m

평영/자유형 5 바퀴

평영손/접영킥 1 바퀴

차렷자세로 접영킥 4번에 호흡 1회 1 바퀴

오른팔 한팔접영 1바퀴

접영 3 바퀴

접영 웨이브 연습 3 바퀴

접영 25m

스타트 연습 3 회

잠영/평영 25m

마무리 하고

헬스장에서

윗몸일으키기 15회 3 세트
레그 레이즈 15회 3 세트
레그 프레스 15회 2 세트
허벅지 운동 10회 3 세트
삼각근 3kg 15회 3 세트
이두근+전면 삼각근 6kg 3 세트

후달리는군~ ㅋ
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Posted by 홍반장

2009/03/26 09:20 2009/03/26 09:20
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