토요일 마곡 레포츠 핀수영대회 연습 참가

오후 7시 30분까지 마곡레포츠 센터에 도착

8시까지 모든 준비를 마치고 입수 후 오리발 착용.

3개 레인 줄풀고 통합해서

워밍업 40바퀴 ( 1바퀴 = 약 65m 정도 )

오리발 벗고

인터벌 훈련 ( 스타트 출발해서 25m 수영 후 물밖으로 나가서 원위치로)
- 직선방향 크롤 3회
- 대각선방향 크롤 3회
- 해드업 크롤 3회
- 오른손 뒤로 하고 왼손으로만 크롤 2회
- 왼손 뒤로 하고 오른손으로만 크롤 2회
- 양손 뒤로 하고 발차기로만 1회

15분간 휴식

오리발 신고

양손에 공 쥐고 헤드업/잠영 50m 3세트
삼각편대로 대시 3회
헤드업 대시 50m 3회

나머지 이것저것...

완전~...
크리에이티브 커먼즈 라이센스
Creative Commons License
이올린에 북마크하기

Posted by 홍반장

2008/06/23 18:09 2008/06/23 18:09
Response
No Trackback , No Comment
RSS :
http://tcbs17.cafe24.com/tc/rss/response/3387

금요일 핀수영 강습

간만에 일찍 6시 15분에 체조하고, 입수

워밍업 크롤 1km

3개 레인 통합해서 운용

크롤/평영/접영 각각 75m 2세트씩 총 6세트

인터벌 25m 크롤 대시 8세트

배영 75m

크롤 50m

마무리 체조하고

자유수영 레인에서

크롤 발차기 50m 6세트

다운 평영 50m 5세트

오늘 너무 달렸는걸 ㅋㅋ
크리에이티브 커먼즈 라이센스
Creative Commons License
이올린에 북마크하기

Posted by 홍반장

2008/06/20 09:31 2008/06/20 09:31
Response
No Trackback , No Comment
RSS :
http://tcbs17.cafe24.com/tc/rss/response/3382

레미안 피트니스 수영장 동호회 싸이 주소

http://club.cyworld.com/R-F-C


ㅋㅋㅋ
크리에이티브 커먼즈 라이센스
Creative Commons License
이올린에 북마크하기

Posted by 홍반장

2008/06/19 10:33 2008/06/19 10:33
Response
No Trackback , No Comment
RSS :
http://tcbs17.cafe24.com/tc/rss/response/3375

수요일 자유수영

7시에 수영장.

워밍업 크롤 500m

배영 50m

평영 50m

컨디션 조절하자~

비 엄청 오는군.
크리에이티브 커먼즈 라이센스
Creative Commons License
이올린에 북마크하기

Posted by 홍반장

2008/06/18 09:26 2008/06/18 09:26
Response
No Trackback , No Comment
RSS :
http://tcbs17.cafe24.com/tc/rss/response/3372

화요일 핀수영 강습

6시 20분 입수

오리발 착용

워밍업 크롤 500m

배영 발차기 100m

접영 25m 8세트

크롤 25m 8세트

크롤 무호흡 대시 25m

오리발 벗고, 마무리

크롤 100m

역시 운동을 해야 엔돌핀이 솟아오르며 긍정적 마인드가 올라오는거 같다.

(^_________^)

이제 장마 시작이라는데, 운동을 통한 건강관리를 최우선으로~
크리에이티브 커먼즈 라이센스
Creative Commons License
이올린에 북마크하기

Posted by 홍반장

2008/06/17 09:30 2008/06/17 09:30
Response
No Trackback , No Comment
RSS :
http://tcbs17.cafe24.com/tc/rss/response/3369

토요일 저녁 집~상암

간만에 바퀴 바람 넣고, 음료 충전하고 집에서 출발.

홍제천변길 따라 내려가다가 상암 호수 공원으로 진입.

상암호수 공원지나 하늘공원 우측 잔디밭길로~

잔디밭길을 왕복하고, 다시 하늘공원 입구에서 한강으로 진입.

가양대교 아래까지 가서 리턴.

한강수영장 망원지구를 둘러보고.( 샤워기 설치가 준비가 한창이다. )

집으로.

자전거 속도계를 사서 길이를 측정하며 타야겠다.
크리에이티브 커먼즈 라이센스
Creative Commons License
이올린에 북마크하기

Posted by 홍반장

2008/06/15 15:15 2008/06/15 15:15
Response
No Trackback , No Comment
RSS :
http://tcbs17.cafe24.com/tc/rss/response/3366

토요일 자유수영

6시 30분 입수

워밍업 크롤 1,000m

스타트 연습

스퍼트 착용하고 접영 500m

평영, 크롤 대시 번갈아가며 300m

간만에 하니까 힘들군 ㅋㅋ
크리에이티브 커먼즈 라이센스
Creative Commons License
이올린에 북마크하기

Posted by 홍반장

2008/06/14 11:22 2008/06/14 11:22
Response
No Trackback , No Comment
RSS :
http://tcbs17.cafe24.com/tc/rss/response/3365

화요일 핀수영강습

6시 20분에 입수

킥판잡고 평영 발차기 100m

오리발 신고

워밍업 크롤 500m

IM 종목당 50m 4세트

접/배/자 75m

자/배/접 75m

자/자/free 75m

크롤 25m

마무리 스타트 연습 10회 미만.

덥다~!
크리에이티브 커먼즈 라이센스
Creative Commons License
이올린에 북마크하기

Posted by 홍반장

2008/06/10 09:24 2008/06/10 09:24
Response
No Trackback , No Comment
RSS :
http://tcbs17.cafe24.com/tc/rss/response/3351

월요일 수영강습

오늘도 늦잠.

6시 50분에 입수.

배영 50m

접영 100m

크롤 50m 대시 5세트

배영 50m, 평영 100m

월요일이라서 피곤피곤 ㅋㅋ

내일은 또 열심히 하셔야줘!

(^________^)
크리에이티브 커먼즈 라이센스
Creative Commons License
이올린에 북마크하기

Posted by 홍반장

2008/06/09 11:28 2008/06/09 11:28
Response
No Trackback , No Comment
RSS :
http://tcbs17.cafe24.com/tc/rss/response/3348

토요일 마곡 레포츠센터 핀수영 연습

8시까지 마곡 레포츠센터의 수영장으로 집합.

8시 정각에 시작.

워밍업 크롤 1.5km

25m 잠영 25m 헤드업 3세트

헤드업 대시 25m 크롤 25m 3세트

미니 볼 양손에 잡고, 헤드업 50m 2세트

미니볼 쥐고 오른팔로만 헤드업 50m 2세트
미니볼 쥐고 왼팔로만 헤드업 50m 2세트

크롤 250m

10분간 휴식

헤드업 대시 25m 잠영 25m 6세트

다 같이 손잡고 단체 잠영 50m

3회차 훈련이라서인지 적응이 된다.

역시 계속 1번으로 달려주고 있는~! ㅋㅋ

(^___________^)
크리에이티브 커먼즈 라이센스
Creative Commons License
이올린에 북마크하기

Posted by 홍반장

2008/06/08 15:52 2008/06/08 15:52
Response
No Trackback , No Comment
RSS :
http://tcbs17.cafe24.com/tc/rss/response/3344
« Previous : 1 : ... 29 : 30 : 31 : 32 : 33 : 34 : 35 : 36 : 37 : ... 44 : Next »
블로그 이미지

- 홍반장

Archives

Recent Trackbacks

Calendar

«   2024/11   »
일 월 화 수 목 금 토
          1 2
3 4 5 6 7 8 9
10 11 12 13 14 15 16
17 18 19 20 21 22 23
24 25 26 27 28 29 30
Statistics Graph

Site Stats

Total hits:
241341
Today:
1137
Yesterday:
856