Search Results for '운동일지'

ATOM Icon

399 POSTS

  1. 2008/06/06 현충일 자유수영 by 홍반장
  2. 2008/06/04 수요일 자유수영 by 홍반장
  3. 2008/06/03 화요일 핀강습 by 홍반장
  4. 2008/06/02 월요일 수영강습 by 홍반장
  5. 2008/06/01 토/일요일 마곡 수영장 핀수영대회 연습 by 홍반장 (1)
  6. 2008/05/30 금요일 핀수영 by 홍반장
  7. 2008/05/29 목요일 강습 by 홍반장
  8. 2008/05/29 수요일 레미안 동호회 1차 모임 by 홍반장
  9. 2008/05/27 화요일 핀강습 by 홍반장
  10. 2008/05/26 월요일 수영강습 by 홍반장
« Previous : 1 : ... 26 : 27 : 28 : 29 : 30 : 31 : 32 : 33 : 34 : ... 44 : Next »

수요일 자유수영 & 헬스

비가 많이 온다.

번개 떨어질가봐 겁나는 날씨인데~ ㅋ

6시 15분에 입수

워밍업 500m

배영 250m

평영 100m

스타트 3회

헬스장으로~

대퇴근,허벅지,이두/삼두근, 복근 각 15회 3세트

완전 기운없으신데...

몸보신 좀 해야징~ ㅋㅋ
크리에이티브 커먼즈 라이센스
Creative Commons License
이올린에 북마크하기

Posted by 홍반장

2008/08/13 09:13 2008/08/13 09:13
Response
No Trackback , No Comment
RSS :
http://tcbs17.cafe24.com/tc/rss/response/3532

월요일 수영강습 & 헬스

5시 55분에 기상.

워밍업 10바퀴 - 8바퀴째 까지는 1번아저씨의 발끝에 바로 붙어서 돌았지 ㅋㅋ

IM 100m 4회

자유형 대시 25m 6회

그리고, 헬스장에서 복근, 대퇴부,허벅지, 종아리, 이두/삼두근 훈련

주말에 체지방 측정 받아봐야 겠군 ㅋ

덥다~
크리에이티브 커먼즈 라이센스
Creative Commons License
이올린에 북마크하기

Posted by 홍반장

2008/08/11 11:53 2008/08/11 11:53
Response
No Trackback , No Comment
RSS :
http://tcbs17.cafe24.com/tc/rss/response/3527

토요일 자유수영 & 헬스 & 한탄강 레프팅

금요일 저녁 신촌에서 김치찌개 & 소주. 짱~! ㅋㅋㅋ

그래도, 헬스를 시작한 이후 운동을 멈출순 없다.

정말 간만에 토요일 아침 일찍 6시에 수영장에 입장.


30분 간 오리발 착용하고 freestyle~!

간만에 큰형님 뵙고 담소 좀 나누다가 수영은 마치고.

그리고, 헬스장으로 가서 복근/삼두근/허벅지 운동 간단하게 실행.

8시까지 마곡 수영장에 집합

마곡수영장 AM6팀, 저 포함한 11명은 8월 15일 광복절 한강횡단을 앞두고 한탄강 레프팅을 갔다.

우여곡절 끝에 한탄강에 도착.

레프팅( 느슨한 급류타기, 간단한 게임? ^_^ )을 하고, 갈비 먹고~ ㅋㅋㅋ

정말 날씨는 끝내주는 하루였다.

이 시간들이 활력소가 되어 내일은 더 좋은 하루를 맞이하리라 믿는다!!!
크리에이티브 커먼즈 라이센스
Creative Commons License
이올린에 북마크하기

Posted by 홍반장

2008/08/09 20:57 2008/08/09 20:57
Response
No Trackback , No Comment
RSS :
http://tcbs17.cafe24.com/tc/rss/response/3526

금요일 강습 & 헬스

팔이 무지무지 땡긴다.

오늘은 착실하게 일찍 수영자으로~

오리발 착용

워밍업 500m

접/자/접 각 25m
접/평/접 각 25m
접/배/접 각 25m
접/자/접 각 25m

배영 발차기 1바퀴

접영 25m 4 회

마무리 스타트 접영 25m

마치고

헬스장으로~

이두근 운동은 제외하고, 삼두근 강화, 레그 프레스 윗몸일으키기 병행
마무리는 삼각근 운동 3kg 아령 15회 3세트

이두근이 너무 땡기는데...

쿠하하하
크리에이티브 커먼즈 라이센스
Creative Commons License
이올린에 북마크하기

Posted by 홍반장

2008/08/08 14:25 2008/08/08 14:25
Response
No Trackback , No Comment
RSS :
http://tcbs17.cafe24.com/tc/rss/response/3522

목요일 강습 & 헬스

계속되는 야근...

내가 해야 하는 일보다, 관리해야 하는 일이 더 힘들게 하네.

6시 25분에 입수

워밍업 크롤 500m, 간만에~

킥판잡고 발차기 자/평/접/배 각 50m씩

50m 크롤 대시 ( P턴 ) 4회

스타트로 25m 배/평/자/접 각 1회 씩

마치고

헬스장으로~

허벅지 , 이두근, 윗몸일으키기 병행하다가

싸이클 11분( 14 Level )

삼각근 운동

아침을 운동으로 시작해서 상쾌하다.
크리에이티브 커먼즈 라이센스
Creative Commons License
이올린에 북마크하기

Posted by 홍반장

2008/08/07 10:21 2008/08/07 10:21
Response
No Trackback , No Comment
RSS :
http://tcbs17.cafe24.com/tc/rss/response/3519

수요일 자유수영 & 헬스

6시 기상해서 빨래 널고, 수영장으로~

30분에 입수해서 킥판잡고 발차기 5바퀴

크롤 5바퀴

땅콩끼고 배영 1바퀴

50m 크롤 대시 2회

스타트 연습 6회 정도

헬스장으로~

윗몸일으키기, 허벅지 운동 병행
어깨 운동

2시에 잠들어서 6시에 나와서 운동하고~ 참~ ㅋㅋ

정신없음.

그래도, 근력운동을 해서인가 수영만 했을때 보다는 좀더 가뿐한 느낌이 있다.

운동에서는 호흡과 휴식이 중요하다.

일도 마찬가지이겠지~!
크리에이티브 커먼즈 라이센스
Creative Commons License
이올린에 북마크하기

Posted by 홍반장

2008/08/06 09:22 2008/08/06 09:22
Response
No Trackback , No Comment
RSS :
http://tcbs17.cafe24.com/tc/rss/response/3514

화요일 강습 & 헬스

6시에 일어나서 이래저래 6시 30분에 입수

오늘은 오리발~

워밍업 크롤 4바퀴 배영 2바퀴 평영 1바퀴 크롤 4바퀴

100m 4세트 - 접자자배 접자자평 접자자접 접자자자

다운 7바퀴 - 프리스타일

마치고

헬스장으로~

윗몸 일으키기, 허벅지 운동, 삼각근 운동, 이두근~

팔이 땡겨서 샤워하기가 힘들더군.

아직 어색하지만, 헬스장에 빨리 적응해야겠다.

ㅋㅋ
크리에이티브 커먼즈 라이센스
Creative Commons License
이올린에 북마크하기

Posted by 홍반장

2008/08/05 09:12 2008/08/05 09:12
Response
No Trackback , No Comment
RSS :
http://tcbs17.cafe24.com/tc/rss/response/3511

토요일 자유수영

오늘 드디어 수영 + 헬스 등록했다.

그런데, 뭔 복잡한 일이 이렇게 많은지... 다 잘 하고 싶은데.

7시에 입수

발란스 위주의 자세연습을 했다.

9시까지~

쿠하하 졸립다~
크리에이티브 커먼즈 라이센스
Creative Commons License
이올린에 북마크하기

Posted by 홍반장

2008/08/02 17:24 2008/08/02 17:24
Response
No Trackback , No Comment
RSS :
http://tcbs17.cafe24.com/tc/rss/response/3508

금요일 수영강습

7시 20분에 입수

위밍업 30분 정도 돌고.

쉬다가 마지막에 속도 측정.

오리발 신고 50m 25초

헐~

너무 안했다.

다음주 부터 헬스해서 근력강화 중심으로 운동해야지 ㅋㅋ
크리에이티브 커먼즈 라이센스
Creative Commons License
이올린에 북마크하기

Posted by 홍반장

2008/08/01 09:37 2008/08/01 09:37
Response
No Trackback , No Comment
RSS :
http://tcbs17.cafe24.com/tc/rss/response/3506

수요일 자유수영

7시에 기상.

평영 100m

크롤 100m

땅콩끼고 왼팔 스트로크 연습 6바퀴

평영 100m

피곤피곤 ㅋㅋㅋ
크리에이티브 커먼즈 라이센스
Creative Commons License
이올린에 북마크하기

Posted by 홍반장

2008/07/30 09:22 2008/07/30 09:22
Response
No Trackback , No Comment
RSS :
http://tcbs17.cafe24.com/tc/rss/response/3498
« Previous : 1 : ... 26 : 27 : 28 : 29 : 30 : 31 : 32 : 33 : 34 : ... 44 : Next »
블로그 이미지

- 홍반장

Archives

Recent Trackbacks

Calendar

«   2024/11   »
일 월 화 수 목 금 토
          1 2
3 4 5 6 7 8 9
10 11 12 13 14 15 16
17 18 19 20 21 22 23
24 25 26 27 28 29 30
Statistics Graph

Site Stats

Total hits:
237473
Today:
590
Yesterday:
1352