토요일 - 저녁 8시 부터 9시 30분까지.
시작전에 3개 레인의 가이드라인을 풀고 넓게 사용했다.
오리발 신고
워밍업 20바퀴(1바퀴 50m 이상)
해드업으로 50m 왕복 10여회
삼각대형으로 선두잡기 해드업으로 6회 정도
25m 잠영, 25m 해드업 3세트
오리발 벋고
손 앞으로 모으고 25m 자유영 발차기, 손뒤로하고 25m 자유영 발차기 2세트
오른팔만 이용해서 해드업 자유영 50m 3회
외팔말 이용해서 해드업 3회
주먹줘고 해드업 2회
기타 여러가지..
일요일 - 오전 10시 부터 11시 30분까지.
수영장 전 레인을 다 풀고 했다.
어디서 이렇게 해보겠는가 ㅋㅋ
연습방법은 어제와 동일한데, 강도는 더 높게.
얼마나 팔을 저었는지 겨드랑이 밑이 쓸렸다.
이렇게 연습하면 정말 지구력이랑 힘이 늘겟는걸 ㅋㅋ
재밌다.
열중쉬어 자세로 오리발 없이 발차기 할때는 정말이지~ ㅋㅋ 해보면 안다.
(^_________^)
1등으로 달리고 싶다.
Posted by 홍반장
