이번에는 하루에 필요한 총 에너지를 계산해보도록 하죠.
이상체중, 비만도, BMI구하느라 ◎.◎ 눈이 핑핑돌지만, 열심히 구해보자
구요.
1. 기초 대사량 (kcal)
여자 = 몸무게(kg) × 0.9(여자) × 24(시간)
남자 = 몸무게(kg) × 1(남자) × 24(시간)
2. 활동 대사량(kcal) = 기초대사량(kcal) ×0.7(중간정도의 활동을 하
는 사람)
참고로 활동대사량에서 기초대사량에 0.7을 곱해 주었는데 이것은
중간정도의 활동을 하는 사람일 경우입니다.
[아주 가벼운 활동일 경우는 0.2 ∼ 0.4를]
아주 가벼운 활동
수면, 교양(독서, 쓰기), 휴식, 담화, 식사, 세면, 배변, 재봉,
취미(꽃꽂이, 악기연주), 운전, 책상에서 사무보는일 등
[가벼운 활동일 경우는 0.55 ∼ 0.65를]
가벼운 활동
차타기(전철, 버스등에 서서), 화장, 산보, 세탁(전기세탁기에
빨래를 넣고 빼는일, 손으로 빨래걷기, 빨래널기, 다림질),
취사, 청소(전기청소기, 방쓸기), 정원가꾸기, 보통속도로 걷기,
목욕, 육아(애기업고 걷기)등
[중등 활동일 경우는 0.7 ∼ 0.75를]
중등활동
보통속도록 자전거타기, 계단 내려오기, 청소(걸레질하기),
빨리걷기, 이불 올리고, 내리고 널고 걷기, 계단오르내리기,
볼링, 소프트볼, 야구, 평지에서 골프, 댄스(TV체조, 에어로빅),
탁구, 보트타기등이 있습니다.
[심한활동일 경우는 0.8 ∼ 1.0을 곱합니다.]
심한활동
계단오르기, 테니스, 스키, 수상스키, 배드민턴, 조깅, 등산,
유도, 검도 , 축구, 럭비, 농구, 스케이트, 수영,
근력트레이닝(덤벨, 바벨), 달리기 등
3. 식품이용을 위한 에너지 = (기초대사량 + 활동대사량)/0.9 × 0.1
하루동안 필요한 에너지량은 1 + 2 + 3 이 세 가지 모두를 더한 값입니
다.
Posted by 홍반장
