힘들게 체중을 줄이고도 그 체중을 유지하기 힘든 까닭은 무엇일까요?
비만한 사람들의 경우 지방세포의 크기도 크지만 그 수가 많기 때문에
체중감량에 성공해서 지방세포의 크기를 줄인다고 해도 그 수는
줄지 않아 감량후에 적절한 식사조절과 운동이 지속되지 않으면
언제든지 체중이 다시 늘어날 수 있습니다.
따라서 감량한 체중을 계속 유지하기 위해서는 생활속에서
살을 찌개 하는 습관을 고쳐나가는 것이 매우 중요합니다.
다이어트에 성공하는 생활습관
[1]식사는 규칙적으로 거르지 말고 천천히 먹는다.
[2]식단은 영양소의 균형을 고려하면서 양과 열량을 줄인다.
[3]식사이외에 간식은 야채나 열량이 낮은 과일로 대체한다.
[4]저녁식사후에는 야채나 물 이외에는 먹지 않는다.
[5]물을 수시로 마신다.
[6]식후에 바로 양치질을 한다.
[7]고열량의 간식을 먹거나 폭식을 했다고 좌절하지 말고
바로 그 이후부터 이전의 규칙적인 식습관으로 돌아간다.
[8]운동은 매일 20-30분씩이라도 거르지말고 한다.
[9]몸매를 감추는 헐렁한 옷대신 몸에 딱 맞는 옷을 입는다.
[10]체중은 1주일에 1번정도 정기적으로 체크한다.
[11]생활속에서 활동량을 늘린다.
예를 들면 엘리베이터를 타기보다는 계단을 이용하고,
TV를 보면서 스트레칭을 하거나 청소를 한다.
[12]피로가 쌓이지 않도록 몸을 청결히 하고 숙면을 취하도록 한다.
[13]술을 마시는 회식자리는 되도록 피한다.
Posted by 홍반장
