화요일 수영강습

5시 40분 기상.

몽롱한데.. 그래도, 팔굽혀펴기 20개로 잠을 깨 본다.
언덕을 내려가는데, 751 한 대 지나가고. 에허~ 또 한 7분 기다려야 하는구만.

언제나 모래네 삼거리에 내리면 수영장까지 뛰어올라간다. 그 몇 분을 아끼기 위해서.

6시 20분에 입수.

킥판잡고 발차기 2바퀴

오리발 착용

크롤 다운 10바퀴

배영 25m/크롤 25m 10바퀴

한 바퀴 걷고~

접영 10 바퀴

완전~ ㅋ

헬스장가서 싸이클 11 Level 로 10km 달리고.
6km 정도 달리면 손등부터 땀이 올라와 팔 전체에 땀이 찬다.
역시 자전거가 짱이야~

오늘은 좀 많이 졸립다.

먹는 양을 줄여야 겠다.
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2009/02/10 09:09 2009/02/10 09:09
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월요일 수영강습

오늘은 꼭 월요일 강습을 나가겠다는 일념을~ 수영장으로 고고씽~

그래도, 6시 20분에 입수

킥판잡고 발차기 2바퀴

워밍업 자유형 4 바퀴 평영 4바퀴

체조

턴연습 영법당 각 5회 이상.

그 다음 IM 200m, 턴은 배운데로~ 완전... 힘빠짐 ㅋㅋ


그렇게 수영을 마치고, 헬스장에서
체질스캔을 받아보았다.

체지방 완전 많고, 신체나이 36~!!!

3월 9일 다시 점검 받을때 까지 체중조절~!!!

(^_________^) 많이 걷자~
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2009/02/09 09:37 2009/02/09 09:37
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대한수중협회 2009 사업일정 - 대회닷~!!!

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목요일 수영강습

날씨가 비가 올거 같군.

일찍 수영장으로~

6시 15분에 입수

킥판잡고 발차기 자유형 1, 접영 2, 배영 2 바퀴

땅콩끼고 크롤 2 바퀴

평영손에 크롤발차기 2바퀴

크롤 2바퀴

배영 발차기 4바퀴

배영 2바퀴

IM 100m 1 세트

걸어서 1바퀴

퀵턴 연습 6회정도

마무리 스타트 크롤 25m

완전~ ㅋㅋㅋ

헬스장가서

윗몸일으키기 30회
레그레이즈 (어제 가르침 받은데로~) 10회 3세트
치닝 80kg 15, 75kg 15
삼두근 운동 20회 2세트
종아리 운동 30회
삼각근 운동 15회 3세트

워밍업을 심하게 해서인지, 헬스는 별반 모르겠군 ㅋ
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2009/02/05 09:09 2009/02/05 09:09
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수요일 자유수영

피곤피곤 ㅋ

6시 30분에 입수

킥판 잡고 발차기 5바퀴

누워서 평영 발차기 1바퀴

크롤 2바퀴

오늘 수영은 여기까지... 어깨가 쑤신다.

헬스장가서

윗몸일으키기 20회

레그레이즈 15회 2세트

레그레이즈 하고 있으니 트레이너가 자세를 잡아준다며~~~
아~ 수영하고 기운없는데 10개만 해보잔다.
3개하고 도저히...

그리곤, 싸이클 11Level 로 10km.

오늘은 90.10kg 나왔다.

다음주까지 80대로 내려가볼까? ㅋㅋㅋ

(^_______^)
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2009/02/04 09:06 2009/02/04 09:06
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화요일 수영강습

간밤에 소주 한잔 했더니만... 몽롱하군.

기상하면서 바로 팔굽혀펴기 20개.(1박2일보니까 박찬호가 그러드라구~ ㅋ)

수영장으로 고고씽~ 비올까봐 우산들고 나왔드만 이구...

6시 10분에 입수.

완전 빨리 입수했다.

크롤 2바퀴

킥판없이 발차기 1바퀴(2바퀴였나?)

오리발 착용

배영 발차기 2바퀴(배영 발차기가 2바퀴였나보다...)

워밍업 크롤 대시 4바퀴

누워서 접영발차기 2바퀴

간단 체조

IM 200(각 50m씩) 3세트

크롤 25m 2회 3세트( 세트당 2,1,무호흡 )

오리발 벗고

가이드라인 잡고, 자유형발차기 50, 배영 발차기 50

쿠하하 완전 숨차는군.

헬스장에서 싸이클만 10Level 로 20분.

내일은 자유수영이군.

패들 연습을 해볼까나?
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2009/02/03 09:11 2009/02/03 09:11
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2009.02.01 상암월드컵수영장 자유수영

아침 10시 조금 넘어서.

날씨가 좋아서 증산에서 상암까지 불광천을 걸어서 갔다.

10시 40분쯤 상암 월드컵수영장에 입수.

나름 사람들이 조금 있고.

크롤 다운으로 워밍업 3 바퀴

평영 6바퀴

접영 3바퀴

힘든 걸~ ㅋㅋ

접영 대시를 연습해야 겠군.

팔보다 머리가 먼저 입수해야 한다. - 펠프스

(^_____^)
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2009/02/02 08:53 2009/02/02 08:53
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금요일 수영 강습

너무 일찍 일어났다. 5시 10분

책을 좀 보고...

수영장으로 가서, 6시 10분에 입수

킥판 잡고 발차기 2바퀴

자유영 2바퀴

오리발 착용 후

킥판잡고 자유형/접영/배영 각 2바퀴씩 발차기

접영 3바퀴

체조

IM 200m

IM 100m

마무리~

헬스장에선

치닝 80kg 15회 2세트
롱 풀 35kg 15회 2세트
윗몸일으키기 30회
측면/전면 삼각근 운동 15회 5세트

벌써 주말이라니~ 주말엔 원정수영을~ ㅋㅋㅋ
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2009/01/30 09:03 2009/01/30 09:03
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목요일 수영강습

간만의 수영강습

4시에 눈 떴다가, 다시 잠들고 5시40분에 기상 후 출발

6시 20분에 입수.

킥판 잡고 발차기 2바퀴

평영 6바퀴

킥판잡고 누워서 평영 1바퀴

자유형 팔/평영발차기 로 4바퀴

차렷자세로 접영 발차기만 1바퀴

한팔접영 1바퀴

왼팔/오른팔/양팔 접영 으로 2바퀴

접영 25m 씩 2바퀴

체조하고

크롤 2바퀴

완전 스파르타인듯 ㅋㅋ

헬스장 가서

윗몸일으키기, 다리들기 2세트 씩

치닝 80kg 15회 2세트

측면 삼각근 15회 3세트

접영 관련을 많이 했더니 어깨가 완전 땡기는군.
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2009/01/29 09:09 2009/01/29 09:09
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설연휴 후 첫 수영

1월달 동안은 너무 쉬었다.

덕분에 몸무게는 90kg을 뛰어넘고.. 드디어...

다시 시작해야겠다.

오늘 아침에는 왠일로 5시 40분 알람이 울리기 전에 눈을 뻔쩍~!

수영장으로~ ㅋㅋ

6시 10분에 입수

킥판을 잡고, 크롤 발차기 10바퀴(500m)~ 헐~

자유형으로 한바퀴씩 몇 차례 돌다가 이만 헬스장으로.

윗몸일으키기, 등배운동, 다리 들기 의 로테이션 15회씩 각 3세트

치닝 80kg 15회 3세트

측면 삼각근 운도 3kg 아령 15회 3세트

이것저것 조금 하다가 무리하지 말고, 샤워장으로 갔다.

간만에 하니 힘이 좀 남는듯.

뭐 내일부터 강습 들어가면 한층 빡세지겠지?

빠지지마고 꾸준하게~

(^________^)
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2009/01/28 09:27 2009/01/28 09:27
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