금요일 수영 강습 - 2월의 마지막

간밤에 뭐가 안좋았는지, 잠을 설쳤다.

알람보다 일찍 일어나서 거울을 보니 온통 눌린 자국들.
몸이 않좋나... 수요일만 넘어서면 급 피곤모드로 전환되는데.
역시 술을 안마셔야 하는거군.

오늘은 이 달의 마지막 날이라 자유수영이다.

크롤 50m 퀵턴으로 3 회

오른쪽 어깨 관절에 통증이 있어서 천천히 한다.

오리발 착용

킥판잡고 발차기 자유형 3/접영 3/배영 3 바퀴

IM 100m 2 회

접/배/평/자 각각 스타트해서 50m 씩 2 회

그러고, 울반 강사님이 사진을 찍어주신단다.

접영/자유형 동영상 및 사진을 찍고.

역시 스타트 자세가 맘에 들지 않는데. 어찌나 힘없어 보이는지.

나의 다이빙은 높은데서 떨어지는 suicide 타입이라 교정이 필요하다.

네이버 블러그에 올리신다는데 언제 올리실라나?

7시 30분까지 수영을 더 하다가 나왔다.

오늘 헬스는 쉰다.
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2009/02/27 09:33 2009/02/27 09:33
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수요일 자유수영

왠지 봄이 온 것 같군.

냉큼 일어나서 수영장으로~

6시 20분에 입수.

자유형 10바퀴 정도 쉬어가면서 하고 마무리.

헬스장에서

윗몸일으키기 15회 2세트

치닝 70kg 10회, 60 kg 10회

삼각근 운동 3종세트 각각 15회 3세트

졸립다.
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2009/02/25 09:41 2009/02/25 09:41
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화요일 수영강습

간밤에 시험공부 하다가 일찍 잤다.

간만에 전자사전의 알람이 이어폰에서 나오는 소리에 잠을 깼다.

날씨가 비올거 같아보이는데, 아직 비가 오진 않았다.

6시에 수영장에 도착해서, 샤워를 마치고 6시 20분에 입수

오리발 착용

킥판 잡고 발차기 크롤 3 바퀴, 접영 3 바퀴, 배영 3바퀴

왼팔 사이트킥 2 바퀴

누워서 접영 발차기 2 바퀴

헤드업 크롤 2 바퀴

자유형 발치기에 접영 스트로크 2 바퀴

한바퀴 걷고.

한쪽 오리발 빼고, 자유형 500m (10 바퀴)

완전 빡세~ ㅋㅋㅋ

마치고 수학선생님이랑 자유형 턴 연습 좀 하다가 사우나 하고 마무리.

오늘 헬스는 쉽니다.
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2009/02/24 08:42 2009/02/24 08:42
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월요일 수영강습

보일러를 온도 높여 놯더니 밤새 나도 모르게 내가 보일러를 외출로 돌려놓고 추위에 떨고 있더라.

5시 30분에 깨서 추위에 떨며 수영장을 갈까말까 고민.
6시에 수영장 도착했는데, 탈의실에서 샤워장 들어갈까 말까 고민.
샤워장에서 수영장 들어갈까말까 고민.

지난 금/토 워크샾을 다녀오고 온몸의 근육이 굳어서리 걷기도 쉽지않은데 수영까지 하려니 참.

그래도, 6시 15분 입수.

자유형 6시 30분까지 계속. 몇 바퀴 돌았는지 모르겠다.

땅콩끼고 배영 2 바퀴, 땅콩없이 배영 1 바퀴

스타트 평영 4 바퀴
스타트 접/자 4 바퀴
스타트 5 회

마무리 스타트 크롤 25m

헬스장에서

치닝 80kg 15회 3 세트

윗몸일으키기 15회 4세트

아령 운동(이두근+삼각근) 5kg 15회 3세트
- 아령을 이두근 운동자에서 그래도 머리위까지 들어올린다.

측면 삼각근 3kg 15회 3세트

전면 삼각근 3kg 15회 3세트

월요일 부터 너무 근력을 썼는걸~ ㅋㅋㅋ
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2009/02/23 09:20 2009/02/23 09:20
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수요일 자유수영

어제보다는 날씨가 춥지 않군.

슬슬 수영장으로~ ㅋ

떡진 머리에 모자도 쓰지않고 버스 탑승 ㅋㅋ

버스 승객들은 이런 날 어떻게 생각할까? 관심이 없나?

뭐하는 놈이길래 떡진 머리로 새벽에 북가좌전화국에서
모래네삼거리로 급히 가는 걸까 하고~ 생각하지 않을까?
나라면 그렇게 생각할 것이다.


6시 20분에 입수.

크롤 2바퀴

페들 손에 끼고, 크롤 6회

땅콩끼고 평영 손 3회

턴연습 조금 하고 마무리.

헬스장에서

치닝 85kg 15회 , 80kg 15회, 85kg 15회 / 10회

레그레이즈 15회 2세트

측면삼각근 15회 3세트

좀 피곤한듯 하군.

휴식이 필요함.
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2009/02/18 11:56 2009/02/18 11:56
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화요일 수영강습

오늘 추위가 고비라는데~

엄청 춥다.

왠걸 일찍 일어나버렸다.

6시 15분에 입수.

오리발 착용.

발차기 6 바퀴

크롤 6 바퀴

배영 2 바퀴

접영 75m 2 세트

잠영/자유형 100m 2 세트

스타트 자유형 50m 2 세트

헤드업 자유형 25m

마무리하고,

헬스장서 런닝머쉰에서 걷기. 20분

아~ 피곤모드? ㅋ
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2009/02/17 09:19 2009/02/17 09:19
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월요일 수영강습

아침 온도 -8도 라는 군.

수영장 완전 일찍 가는데~ ㅋㅋ

6시 15분에 입수.

강습받으로 온 사람중 내가 1등. 아무도 없군.

워밍업 자유형 10바퀴

배영 25m/평영 25m 7바퀴

평영 25m/ 자유형 25m 6바퀴

레인 한바퀴 걷고

하프레인에서 IM 100m 2세트

체조하고 마무리.

헬스장가서

윗몸 일으키기 20회 3세트
레그레이즈 15회 3세트
치닝 85kg 15회 3세트
측면 삼각근 운동 3kg 15회 3세트
전방 삼각근 운동 6kg 15회 3세트

오늘은 컨디션이 좋은 편인걸~ ㅋ

운동마치고 체중 89.80 kg 이었다.

운동하기전 몸무게를 80kg 대로 끌어들여야지~
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2009/02/16 09:05 2009/02/16 09:05
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토요일 자유수영(2009.02.14)

오후 2시 50분쯤 수영장으로~

3시 10분에 입수.

발차기 5 바퀴

크롤 퀵턴 1 바퀴
평영 4 바퀴

평영스트로크/접영킥 5바퀴

접영 1바퀴

등근육과 스트레칭이 접영 실력 향상의 관건이다.

체중 감량하자!!!
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2009/02/15 22:01 2009/02/15 22:01
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금요일 수영 & 헬스

비가 온다.

수영장 입수시간 6시 20분.

오리발 하는 날인데, 강사가 부재중이라 자유수영으로.

워밍업 크롤 8 바퀴

헤드업 크롤 2 바퀴

접영 3 킥 1 풀 2 바퀴

접영 3 바퀴

잠영 1 바퀴

배영 2 바퀴

헬스장가서

싸이클 10km

드뎌 주말이구나~ ㅋㅋㅋ

오늘 저녁엔 퐁피듀 전시로~
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2009/02/13 09:17 2009/02/13 09:17
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목요일 수영강습

간밤에 우유를 먹었더니~ 속이...

기상 후 팔굽혀펴기 30개 후 출발.

6시 15분에 입수.

킥판없이 발차기 자유형/배영/평영 각 1바퀴

평영 4 바퀴

누워서 평영 2 바퀴

평영킥|자유형팔 4바퀴

한바퀴 걷기

레인중간에서 턴 연습 - 접/배/평/자 각 3 번.

스타트 연습 10회 정도

마지막 스타트 크롤 25m

헬스장으로~

치닝 10회 2세트

윗몸일으키기 30회 2세트

레그 레이즈 10회 2세트

종아리 운동 15회 2세트

삼각근 운동 15회 2세트

오늘 89.80kg 나왔다.

쿠하하하
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Posted by 홍반장

2009/02/12 09:10 2009/02/12 09:10
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