강습 자꾸 빠지면 안되느데....

강습 자꾸 빠지면 안되는데...

요즘 관리가 안되는군.

뭐가 문제일까?

설연휴동안 고민해보자!

쓸데없이 머리속에 드는 몇가지 이유는 뭐지?

아~

피곤하다는 말도 하고 싶지 않다.

기운내자~!!!
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Posted by 홍반장

2009/01/20 09:13 2009/01/20 09:13
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일요일 자유수영 - 2009.01.18

2009.01.18 일요일 오후 5시 자유수영 갔더랬다.

하루종일 집에만 있었더니 어찌나 찌뿌둥 하던지.

핀신고 하지 않으면 요즘은 좀 재미가 없다.

다리 힘이 딸려서인가? ㅋ

5시 00분 입수

크롤 워밍업 500m

겨우 했다.

웨이브 연습 50m
접영 100m

마지막으로 스타트 접영 25m

접영이 갈수록 느려진다.

접영 대시를 연습해야하나?

월요일 오전 강습은 나가기 너무 힘들다.

(^__________^)
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Posted by 홍반장

2009/01/19 17:39 2009/01/19 17:39
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** 2009년 대한수중협회 대회일정 **

2009년 대한수중협회 대회일정

- 제 8회 이충무공배 전국 핀수영대회 (4/25(토)~26(일)) 아산실내수영장

- 제 20회 전국장거리 핀수영대회 (6/27(토)~28(일)) 미사리 조정경기장

- 제 4회 해양스포츠제전 (8/9(일)) 경남 거제도 구조라

- 제13회 회장기전국핀수영대회 겸
2009 코리아오픈마스터즈 핀수영대회 (11/14(토)~15(일)) 장소 미정

2009년 대한수중협회에서 운영하는 경기일정입니다.
참고하셔서 대회 준비하세요.


//---

드디어 경기 일정이 나왔다. 쿠하하하

이제 다시 달려보는거야~!!!

(^_________^)
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2009/01/19 17:32 2009/01/19 17:32
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토요일 저녁 자유수영

저녁 6시 넘어서 집에서 뒹굴거리다 이렇게 있다가는 씻지도 않고 잘 까봐 급하게 수영자으로~

입수시간 7시 00분.

총 5레인에 사람이 3명. 오리발이닷~ ㅋㅋㅋ

오리발 신고.

발차기 100m

크롤 500m

접영 250m

스타트 5회

어제 수영/헬스 했더니 몸이 쉬 지치는군. ㅋㅋ

그래도, 운동은 꾸준히~

올해는 식스팩을 장착하고, 미사리로~

(^_________^)
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Posted by 홍반장

2009/01/18 00:20 2009/01/18 00:20
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금요일 수영강습 & 헬스

좀 일찍 기상.

눈이 온다.

뛰어서 751을 타고, 모래네 삼거리에 내린 다음 수영장으로~

속이 안좋와서인가... 6시 20분에 입수

오리발 신고, 발차기 크롤/접영/배영 각 100m

크롤 500m

1분 쉬고

크롤 500m

간단 체조 후

접영 25m 6회

잠영 50m

잠영 사이드 접영킥 50m ( 계속 몸이 물밖으로 올라온다. ㅋㅋ )


오리발 벗고, 발차기 자유형 50회, 배영발차기 50회

헬스장으로~

윗몸일으키기 & 다리 들어올리기

치닝 85kg 15회 80kg 15회 80kg 15회

삼두근 운동

전면 삼각근 운동(팔동작이 중요하다. 어깨에만 부하가 걸릴 수 있도록~)

그렇게 마무리 하고 나오니, 눈이 정말 많이 온다.

이런 날은 눈속을 마냥 걷고 싶을 뿐이다.

내일은 헬스 위주로 운동을 해야 겠다.

(^____________^)
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2009/01/16 09:28 2009/01/16 09:28
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수요일 자유수영 & 헬스

5시 40분에 기상.

날시 넘 추워서 더 누워있다가, 6시 5분에 출발.

센터에서 샤워하고 입수시간 6시 30분.

강습시간에 맞춰서 올라면 좀더 분주히 움직여야 겠군.

어젠 12시 15분쯤에 잠들어서 아침에 일어나기가 좀 수월했다.

워밍업 크롤 500m
평영 100m

헬스장으로~

치닝 80kg 15회 3세트
윗몸일으키기 30회 3세트
다리들기 15회 2세트
싸이클 12레벨 20분(10km)

그래도, 체중은 그대로~ ㅋㅋ

(^_________^)
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2009/01/14 09:06 2009/01/14 09:06
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남한산성 산행

오전 5시 40분 기상.

남한산성으로 출발..

8시에 마천역에 도착했다.

온도 영하 11도.

1번 등산로로 올라서가 서문을 지나 남한산성 중앙부로 내려갔다.

소설에서 처럼 개가 많았다.

산을 내려와 천호동에서 쭈꾸미를 먹고(소문난 쭈꾸미).

긴 하루였군 ㅋㅋ

정말 오랜만의 등산이라 좋왔다.
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2009/01/11 23:05 2009/01/11 23:05
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올해 첫 마곡수영장 자유수영

2009.01.10 마곡 수영장 자유수영

양숨과 오후 6시 타임을 갔다.

귀마개를 준비하지 못해서, 얼마하진 못했지만...

크롤 50m 약 10회

접영 연습 좀 하고~

올해 첫 마곡수영장 출정이였군 ㅋㅋ

역시나 수심이 낮다.

지난 여름의 미사리 대회 연습이 기억나는군.
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2009/01/11 22:50 2009/01/11 22:50
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금요일 수영강습

6시 20분에 입수.

오늘 무지 춥군. 영하 11도 까지 내려간다는데...

발차기 50m

오리발 착용

킥판잡고 발차기 자/접/배/뒤로 접영킥 각 100m 총 400m

레인 하나 풀고 크롤 1,000m

접/자 250m

오리발 벗고

다운 크롤 100m

체조하고 마무리

헬스장서 치닝 80kg 15회 3세트

각종 조금씩~

주말에 운동 해주셔야 겠는데.

FatDown 은 수영오기전에 하나씩 먹고 있다. 과연 효과가 있을지~
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Posted by 홍반장

2009/01/09 09:34 2009/01/09 09:34
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화요일 저녁 & 수요일 아침 자유수영

어제 저녁(01.06) 8시에서 9시사이에 자유수영을~

얼마나 사람이 많던지~ ㅋㅋ

저녁에 무리해서인가, 오늘 아침에는 일어나가기 영 쉽지 않다.

7시에 일어나서 7시 30분에 입수~!!!

크롤 워밍업 500m

스타트 접영 25m 로 마무리.

운동은 꾸준히 해야 성과가 있는 법.

열심히 하자~

(^_________^)
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Posted by 홍반장

2009/01/07 09:12 2009/01/07 09:12
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