긍적적인 사고, 음식의 절제, 규칙적인 운동

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푸샵의 변형된 형태로 손끝모양이 약간 안쪽으로 들어간 형태에서 어깨만큼 벌린 상태에서 엉덩이가 약간 위로 가게 한다음 푸샵을 하시면 됩니다.

천천히 내려간 상태에서 약 1초정도 멈춘 다음에 올라오시면 됩니다.

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넓은 어깨를 만들어 주는 물구나무서서 팔굽혀펴기

집중하는 부위, 자세에 따라서 다양한 부위를 공략할 수 있는것이 물구나무서서 팔굽혀펴기의 장점입니다.

물구나무서서 팔굽혀펴기는 철봉으로 하는 턱걸이와 비슷한 무게와 부하로 하는 자기체중을 이용한 운동이지만 근육작용 효과는 철봉을 이용한 턱걸이의 반대개념으로 보면 됩니다.

철봉의 턱걸이는 당기는 근육(굴근)위주의 발달을 기대할수 있지만, 물구나무서서 팔굽혀펴기는 미는근육(신근) 발달을 기대할 수 있습니다.

턱걸이가 초보자에게 한개하기도 어렵듯이, 물구나무서서 팔굽혀펴기도 초보자에게는 정말 어려운 운동입니다.

물구나무서기가 고난위도 동작이기 때문에 초보자는 겁부터 먹을 수 있고, 위험한 운동법이라고 생각할수 있는데, 자기체중을 이용한 운동이기 때문에 철봉의 턱걸이와 마찬가지로 큰 무리가 되는 운동은 아닙니다...^ ^

단 철봉은 평상시와 같은 서있는 바른동작에서 하기 때문에 피가 역류되는 현상이 없지만, 물구나무서기 동작은 꺼꾸로 서는 동작이기 때문에 피가 머리로 몰려서 처음에는 어지럽고, 중심을 제대로 잡을 수도 없을 것입니다.

하지만 이러한 현상도 경험해 보지 못한 신체의 반응에서 오는 것이며, 어느정도 경과되면 이러한 현상을 느끼지 못하게 됩니다. (산모의 뱃속의 태아도 꺼꾸로 자리잡고 있기때문에, 우리는 물구나무서는 자세를 경험해 보지 못한 자세라고 말할수는 없는 것입니다.)

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Posted by 홍반장

비용이 들지 않지만 많은 것을 준다.
주는 이가 가난하게 되지 않으면서도,
받는 이를 풍요롭게 한다.

잠깐이지만 그에 대한 기억은 때로 영원하다.

아무리 부자라도 이것이 필요 없는 사람은 없고,
아무리 가난해도 이걸 못할 만큼 가난한 사람은 없다.

가정엔 행복을 더하고,
사업엔 촉진제가 되고,
친구간엔 우정을 돈독하게 만든다.

피곤한 자에겐 휴식이 되고,
좌절한 자에겐 용기를 주며,
슬퍼하는 자에겐 위로가,
번민하는 자에겐 자연의 해독제가 된다.

돈을 주고 살수도 없으며,
빌릴수도 훔칠수도 없다.

- 랍비 S. R 허시




(이것은 미소입니다)


언제나 웃으며 살아 갑시다. ㅎㅎㅎ

(^___________^)

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Posted by 홍반장

육체적인 건강법 못지않게
중요한 것이 정신적인 건강이다.
아무리 몸이 건강하다고 해도 정신적인 상태가
불안하고 쫒기는 듯한 상태가 지속된다면,
몸이 무너지는 일은 시간 문제다.
특히 몸이 좀 약한 사람들은 더더욱
내적인 평화와 자긍심이 필수적이다.


- 김미선의《이 여자가 사는 세상》 중에서 -


* 몸은 마음을 따라 갑니다.
그러므로 몸의 건강보다 마음의 건강을
먼저 챙겨야 합니다. 마음의 평화와 자긍심,
긍정적인 사고, 자신에 대한 믿음과 희망,
몸과 마음을 건강하게 해주는
명약들입니다.

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Posted by 홍반장