수요일 자유수영

어제보다는 날씨가 춥지 않군.

슬슬 수영장으로~ ㅋ

떡진 머리에 모자도 쓰지않고 버스 탑승 ㅋㅋ

버스 승객들은 이런 날 어떻게 생각할까? 관심이 없나?

뭐하는 놈이길래 떡진 머리로 새벽에 북가좌전화국에서
모래네삼거리로 급히 가는 걸까 하고~ 생각하지 않을까?
나라면 그렇게 생각할 것이다.


6시 20분에 입수.

크롤 2바퀴

페들 손에 끼고, 크롤 6회

땅콩끼고 평영 손 3회

턴연습 조금 하고 마무리.

헬스장에서

치닝 85kg 15회 , 80kg 15회, 85kg 15회 / 10회

레그레이즈 15회 2세트

측면삼각근 15회 3세트

좀 피곤한듯 하군.

휴식이 필요함.
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2009/02/18 11:56 2009/02/18 11:56
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화요일 수영강습

오늘 추위가 고비라는데~

엄청 춥다.

왠걸 일찍 일어나버렸다.

6시 15분에 입수.

오리발 착용.

발차기 6 바퀴

크롤 6 바퀴

배영 2 바퀴

접영 75m 2 세트

잠영/자유형 100m 2 세트

스타트 자유형 50m 2 세트

헤드업 자유형 25m

마무리하고,

헬스장서 런닝머쉰에서 걷기. 20분

아~ 피곤모드? ㅋ
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2009/02/17 09:19 2009/02/17 09:19
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월요일 수영강습

아침 온도 -8도 라는 군.

수영장 완전 일찍 가는데~ ㅋㅋ

6시 15분에 입수.

강습받으로 온 사람중 내가 1등. 아무도 없군.

워밍업 자유형 10바퀴

배영 25m/평영 25m 7바퀴

평영 25m/ 자유형 25m 6바퀴

레인 한바퀴 걷고

하프레인에서 IM 100m 2세트

체조하고 마무리.

헬스장가서

윗몸 일으키기 20회 3세트
레그레이즈 15회 3세트
치닝 85kg 15회 3세트
측면 삼각근 운동 3kg 15회 3세트
전방 삼각근 운동 6kg 15회 3세트

오늘은 컨디션이 좋은 편인걸~ ㅋ

운동마치고 체중 89.80 kg 이었다.

운동하기전 몸무게를 80kg 대로 끌어들여야지~
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2009/02/16 09:05 2009/02/16 09:05
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토요일 자유수영(2009.02.14)

오후 2시 50분쯤 수영장으로~

3시 10분에 입수.

발차기 5 바퀴

크롤 퀵턴 1 바퀴
평영 4 바퀴

평영스트로크/접영킥 5바퀴

접영 1바퀴

등근육과 스트레칭이 접영 실력 향상의 관건이다.

체중 감량하자!!!
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2009/02/15 22:01 2009/02/15 22:01
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금요일 수영 & 헬스

비가 온다.

수영장 입수시간 6시 20분.

오리발 하는 날인데, 강사가 부재중이라 자유수영으로.

워밍업 크롤 8 바퀴

헤드업 크롤 2 바퀴

접영 3 킥 1 풀 2 바퀴

접영 3 바퀴

잠영 1 바퀴

배영 2 바퀴

헬스장가서

싸이클 10km

드뎌 주말이구나~ ㅋㅋㅋ

오늘 저녁엔 퐁피듀 전시로~
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2009/02/13 09:17 2009/02/13 09:17
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목요일 수영강습

간밤에 우유를 먹었더니~ 속이...

기상 후 팔굽혀펴기 30개 후 출발.

6시 15분에 입수.

킥판없이 발차기 자유형/배영/평영 각 1바퀴

평영 4 바퀴

누워서 평영 2 바퀴

평영킥|자유형팔 4바퀴

한바퀴 걷기

레인중간에서 턴 연습 - 접/배/평/자 각 3 번.

스타트 연습 10회 정도

마지막 스타트 크롤 25m

헬스장으로~

치닝 10회 2세트

윗몸일으키기 30회 2세트

레그 레이즈 10회 2세트

종아리 운동 15회 2세트

삼각근 운동 15회 2세트

오늘 89.80kg 나왔다.

쿠하하하
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2009/02/12 09:10 2009/02/12 09:10
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화요일 수영강습

5시 40분 기상.

몽롱한데.. 그래도, 팔굽혀펴기 20개로 잠을 깨 본다.
언덕을 내려가는데, 751 한 대 지나가고. 에허~ 또 한 7분 기다려야 하는구만.

언제나 모래네 삼거리에 내리면 수영장까지 뛰어올라간다. 그 몇 분을 아끼기 위해서.

6시 20분에 입수.

킥판잡고 발차기 2바퀴

오리발 착용

크롤 다운 10바퀴

배영 25m/크롤 25m 10바퀴

한 바퀴 걷고~

접영 10 바퀴

완전~ ㅋ

헬스장가서 싸이클 11 Level 로 10km 달리고.
6km 정도 달리면 손등부터 땀이 올라와 팔 전체에 땀이 찬다.
역시 자전거가 짱이야~

오늘은 좀 많이 졸립다.

먹는 양을 줄여야 겠다.
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2009/02/10 09:09 2009/02/10 09:09
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월요일 수영강습

오늘은 꼭 월요일 강습을 나가겠다는 일념을~ 수영장으로 고고씽~

그래도, 6시 20분에 입수

킥판잡고 발차기 2바퀴

워밍업 자유형 4 바퀴 평영 4바퀴

체조

턴연습 영법당 각 5회 이상.

그 다음 IM 200m, 턴은 배운데로~ 완전... 힘빠짐 ㅋㅋ


그렇게 수영을 마치고, 헬스장에서
체질스캔을 받아보았다.

체지방 완전 많고, 신체나이 36~!!!

3월 9일 다시 점검 받을때 까지 체중조절~!!!

(^_________^) 많이 걷자~
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2009/02/09 09:37 2009/02/09 09:37
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대한수중협회 2009 사업일정 - 대회닷~!!!

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2009/02/08 10:17 2009/02/08 10:17
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목요일 수영강습

날씨가 비가 올거 같군.

일찍 수영장으로~

6시 15분에 입수

킥판잡고 발차기 자유형 1, 접영 2, 배영 2 바퀴

땅콩끼고 크롤 2 바퀴

평영손에 크롤발차기 2바퀴

크롤 2바퀴

배영 발차기 4바퀴

배영 2바퀴

IM 100m 1 세트

걸어서 1바퀴

퀵턴 연습 6회정도

마무리 스타트 크롤 25m

완전~ ㅋㅋㅋ

헬스장가서

윗몸일으키기 30회
레그레이즈 (어제 가르침 받은데로~) 10회 3세트
치닝 80kg 15, 75kg 15
삼두근 운동 20회 2세트
종아리 운동 30회
삼각근 운동 15회 3세트

워밍업을 심하게 해서인지, 헬스는 별반 모르겠군 ㅋ
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2009/02/05 09:09 2009/02/05 09:09
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