금요일 수영강습

아침에 5시 기상. 고양이가 밖에서 소리지르고 난리가 아니다.

40분에 챙기고 나가서 수영장으로~

간만이군. 월요일 나오고 오늘이 두번째.

몸무게가 89? 조금 줄었다.

탕에서 몸 좀 녹이고, 6시 15분에 입수

오리발 챙겨놓고.

자유형 하라고 해서 걍 돌았다. 자유형 7 바퀴

사람들이 하나둘 들어와서 오리발 착용하고.

배영 발차기 2 바퀴
접영 발차기 2 바퀴
사이트킥 2 바퀴

몸이 풀렸냐더니

배영 10 바퀴 헐~

레인 풀고 접영 릴레이 2 바퀴

IM 200

마무리 하고 아주머니 한분이 샌드위치 싸오셔서 커피에 샌드위치 간단하게 ㅋㅋㅋ

헬스장으로~

윗몸일으키기 30회

치닝 60kg 15회

런닝머신 6/9km 인터벌 24분, 3km

가뿐한걸. 런닝머신을 많이 뛰어야 겠군

이번주말만 시험치면 이제 5월은 좀 일만 하면서 가겠구나.
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2009/04/24 09:49 2009/04/24 09:49
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월요일 수영강습 & 헬스

오늘부터는 유산소 운동을~

아침에 눈이 금방 떠지네. 날이 일찍 밝아 온다.

오늘/내일 비 많이 온다는데.

바나나,신발,우산 에 가방이 가득 찼다.

토요일 센터에 두고 온 모자(나이키/유벤투스)가 있어야 하는데.

카운터와 탈의실을 3번 왔다갔다 한 끝에 이발아저씨한테 물어보고 찾았다. ㅋㅋㅋ
모자 없다고 어제 저녁 홈플러스에서 5,000원 모자 하나 샀는데 ㅋㅋ

어깨가 아직 쑤셔서 수영하기 쉽진 않지만 도전~

6시 20분에 입수.

킥판 잡고 플러터킥/돌핀킥/ 배영킥 각 1 바퀴씩
워밍업 크롤 300m
배영 100m
접영/자유형 50m
크롤 200m

스타트 연습 6~7 회
플립턴 5회 - 턴 동작시 발차기가 시원하지 못하다.

마치고 헬스장으로

윗몸일으키기 30회
레그레프트 20회
런닝머신 속도(6/9km) 인터벌 3km

다리가 후덜덜~

그래도, 역시 달리기가 좋군.

체지방 감량해야지~
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2009/04/20 09:12 2009/04/20 09:12
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화요일 수영강습

날씨가 쌀쌀하네.

간밤에 자꾸 잠을 설쳤다. 결국 5시에 일어나서 누워 딩굴거리다 수영장으로~

어깨가 장난아니게 쑤신 걸. 사우나에서 약간 몸을 풀고 6시 20분에 입수.

킥판 잡고 자유형/평영 발차기 각 1바퀴씩.

오리발 착용.

배영 발차기 2 바퀴

크롤 500m

배아파서 화장실 갔다오고.

평영 4 바퀴

접영 25m 8 회

전부 손 잡고 사이트 킥 1 바퀴

배영(잠영턴으로) 4 바퀴

누워서 접영 발차기 1 바퀴

오리발 벗고

느리게 자유형 2 바퀴

사우나에서 푹 몸 풀고 나왔다. 완전 땀나~!!!

슬슬 몸을 풀어야지.

오늘 아침 수영 마치고 몸무게 88.8kg 쿠하하하
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2009/04/14 09:05 2009/04/14 09:05
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제13회 고양시장기 전국 마스터즈 수영대회(4.12) 출전 후기

아침.

감기기운이 있다.
이번주 내내 그런걸.
지난 주 등촌동88수영장 훈련 이후 쭉 그렇다.
과연 오늘 대회에서 완주 할 수 있을까?
일단 마곡수영장에서 AM6형님들 만나서 같이 가기로 했으니, 아침 먹고 출발.

근데, 대진표에 이름이 없다. 이런...
가서 물어봐야지~



1시 마곡레포츠센터에서 행님들 다 만나고.
고양시 어울림 누리로 출발.
아직도 몸이 후덜덜한게 감기기운이 장난아니다.
걸음마다 머리속이 울린다.

어울림누리 수영장에 도착해서 본부석으로 간 다음 대진표에 이름을 추가했다.
제일 마지막 경기로 배당되었다.

관람석에 앉아 있으니 1,500m 경기자 전원 호출이다.
갑자기 2번째 경기에 배당되고.

2시 40분 경이었나...
출발선에서 스타트를 했는데, 수경이 벗겨져서 50m지점까지 그냥 간다음 수경을 다시 고쳐쓰고 나아갔다.
4번째 바퀴쯤부터는 몽롱한데, 감기기운때문인지 힘이 안들어간다.
그래도, 열심히 돌았지.
3번 레인이었는데, 옆의 2번/4번은 완전 빨랐다. 그 분들은 2등, 3등을 했었다.
조금만 기운이 있었어도, 30분안에 들어왔을텐데, 15바퀴 마지막 결과는 30분 29초인가 된다.
마지막 14바퀴째에 내 레인의 감독관이 마지막 한바퀴 남았다고 종을 울렸다. 그때 얼마나 기분이 좋은지 ㅋㅋ







대회를 마치고, 행주산성에 있는 유명한 잔치국수집에서 비빔국수를 먹었다. 그릇당 3,000원인데 완전 줄서서 먹는다.





올해 첫 대회구나.
좀 더 분발하자~

기분은 좋다.
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2009/04/12 21:05 2009/04/12 21:05
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금요일 수영강습

5시 20분에 기상.

날씨가 흐릿한게, 스모그가 장난아니게 많이 끼어있다.

비 한번 와야 할텐데.

버스 기다리는데 배가 아파서 근처 주유소로 후다닥~ ㅋㅋ

이젠 이 시간에도 날씨가 환하다.

6시 20분에 입수

새로 생긴 수경을 착용했다.

오리발 착용.

배영 발차기 2 바퀴
누워서 접영 발차기 2 바퀴
간단한 체조.

자유형 1,500m 30바퀴닷.
10바퀴 돌때마다 킥판을 하나씩 세우고.

배영 발차기 2 바퀴
IM200m
오리발 벗고, 자유형 2 바퀴

드뎌 대회가 2틀 남았다.
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2009/04/10 08:56 2009/04/10 08:56
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화요일 수영강습

이젠 5시 40분에 일어나도 날이 밝군.

아직도 감기 기운이 조금 남아있지만, 수영장으로 고고씽~

냉큼 입수. 6시 20분.

오리발 착용

자유형 5 바퀴

자유형 발차기만 2 바퀴

자유형 빠르게 5 바퀴

자유형 발차기만 2 바퀴

접영 25m 2 회

자유형 2 바퀴

접영 25m 2 회

자유형 2 바퀴

누워서 접영 발차기 1 바퀴

주먹쥐고 자유형 5 바퀴 / 손 펴고 자유형 5 바퀴

오리발 벗고

자유형 2 바퀴

완전 빡세~ ㅋㅋㅋ

드뎌 대회가

D-5 day


쿠하하하~
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2009/04/07 09:08 2009/04/07 09:08
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일요일 자유수영 - 대회연습( 등촌동 88수영장)

날씨가 약간 흐릿한게. 뿌였다.

마곡 AM6 형님들과 어울림누리 연습가려 했으나, 오늘 어울림 누리에서 대회가 있기때문에 등촌동 88수영장으로 결정.

10시에 88수영장 입수.

이렇게 시설이 후질수가~ 말로만 들었는데 와서보니 정말 장난아님.
오랜 전통이 있어서겠지만.
일단 레인은 좋았다.
30m 지점에서 마지막 50m 정도까지는 1.8m 깊이이다.

워밍업 자유형 3바퀴.

이제 돌아보려고 하니까 쉬는 시간이란다.

쉬는 시간 10분 마치고 15바퀴(1.5km) 시작. 사이드턴 방식이다.

4바퀴쯤 돌고 나니 내가 왜 이러고 있나 하는 생각이 든다.

10바퀴쯤 돌고 나니 아~ 아직 5바퀴 남았다. 과연 지금 시간이 얼마나 지났을까자.

15바퀴를 무사히 마치고. 앗~ 겨드랑이가 쓰라린게. 까졌다.
바세린을 발랐어야 하는데.

30분 56초.

500m 에 10분정도 소요된다고 생각됨.

다음주 일요일 오후 4시면 결전의 날이군. ㅋㅋ

이번주는 식단도 정리를 해서 몸관리를 최대한 해야겠군.
가볍게.

오늘도 수영을 마치고 체중을 달아보니 1kg 넘게 차이가 나는구나.

마치고 나오니 날씨 정말 좋다~






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2009/04/05 13:51 2009/04/05 13:51
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토요일 자유수영

다음주 일요일(4.12)이 고양시 어울림누리 수영대회다.
난 1.5km 참가 신청했다.

오후 4시 레미안 수영장 .

4시 10분에 입수.

오늘따라 강습 레인이 3개나 있어서 자유수영레인에 사람이 많았다.

50m 자유형 6~7회

잠영 25m 4 회

자유형 15바퀴 정도.

암튼 1시간 30분 수영.

몸무게 들어갈때보다 1.5kg 차이난다. 헐~

내일은 어울림 누리로 원정훈련~ ㅋㅋㅋ
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2009/04/04 19:35 2009/04/04 19:35
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수요일 마곡 자유수영

2009.04.01

저녁 일찍 마치고 슈슈를 만나서 발산역으로~

발산역 2번출구로 나가면 있는 왕돈까스집에서 난 함박스텍, 슈슈는 왕돈까스를 시켰다.

스프가 안나오는 것을 제외하고는 맛났다. 깍뚜기도 맛있었고,

8시 40분. 식사를 마치고 바로 마곡레포츠 센터 수영장으로~

자유수영 9:00 ~ 10:00 , 입장료 3,000원.

9시 들어가서 10분간 스트레칭.

75m 자유형 인터벌 5 회

때마침 AM6 형님(이름이 기억나지 않음) 한 분이 오셔서 같이 원영을 했다.

아마 생각에는 25바퀴는 더 한거 같은데.
산소부족인지 뒷골이 아파와서 정지.

일어나 보니 다른 레인사람들 한 절반정도가 기켜보고 있더라.

마무리 평영 3 바퀴.

정신을 못차리고 바로 샤워장으로 고고씽.

그냥 물로만 씻고 나왔지.

과연 다음주 대회를 무사히 마칠수 있을까?

잘 할수 있을꺼야~

이번 주말에는 어울림 누리가서 실전 연습이닷~!!!
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2009/04/02 09:29 2009/04/02 09:29
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[수영장] 50m 풀 - 잠실 제1수영장

1. KBS88체육관: 서울 강서구 화곡6동 KBS88체육관 1093-76
www.kbs88.co.kr/

위치: 5호선 발산역 5번출구 5분 거리
전화번호: 02-2600-8600

2. 올림픽공원: 서울 송파구 방이동 88-2

위치: 5호선 올림픽공원역 3번출구 10분 거리
전화번호: 02-410-1696

3. 잠실종합운동장(제1수영장): 서울 송파구 잠실1동,
www.seoul.go.kr/info/organ/center/sports

위치: 2호선 잠실운동장역 7번출구 10분 거리
전화번호: 02-2240-8751

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2009/04/01 15:09 2009/04/01 15:09
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