목요일 수영강습

어젠 저녁 11시에 퇴근했다.
피곤햐.

6시 25분 입수.

자유형 300m

평영 100m

IM 100m 2 세트

그외 이것저것.

야근으로 인한 피로때문인지 기운이 딸리는데.

오늘과 내일만 지나면 휴일이니 힘내자~!!!
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2009/08/06 09:12 2009/08/06 09:12
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일요일 자유수영

마곡수영장.

11시 40분 타임에 들어갔다.

자유형 50m 5 세트

접/자 50m 6 세트

자유형 2 바퀴

마치고 방화동 고성막국수에서 막국수에 수육으로~
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2009/08/02 22:19 2009/08/02 22:19
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토요일 자유수영

오후 1시 갑자기 천둥번개를 동반한 소나기가 내린다.

망설이다가 수영장으로 출발.

북가좌동 사거리 신호등이 번개때문인지 고장나서 신호가 나오지 않는다.

사우나 안의 온탕에 발만 담그고 1,20분을 앉아 있었다.

한 주의 피로가 몰려오는 느낌이랄까...

자유형 50m 3 바퀴

자유형 15바퀴

평영 3 바퀴

슬슬 집에서 남은 휴식을 ㅋㅋㅋ

수영복 사고 싶다.
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2009/08/01 23:57 2009/08/01 23:57
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금요일 수영강습

덥다.
5시 30분에 일어나버렸다.
일찍 가볼까 마곡am6 모자를 들고 수영장으로.

6시 20분에 입수

오리발 신고.

배영 발차기 50m
IM 200m 2 세트
IM 100m 1 세트
배영 발차기 1 바퀴
자유형 200m

이 달의 마지막 날이라 강습은 여기까지.

평영 7 바퀴

내일은 간만에 토요일 아침 자유수영을 해볼까?

토요일 아침에 자유수영 한지 정말 오래됐군...
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2009/07/31 09:01 2009/07/31 09:01
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목요일 수영강습

이제 완전 여름이구나.

아침에 잠에서 깨어보니 땀을 흘린 흔적이 역력한다.

지난 밤에 회식이 있어서 소주에 맥주에 어휴...

풀린 다리를 이끌고 수영장으로. 751 타고 가는데 갑자기 앞에 자전거가 끼어들어서 급정거를. 잠이 싹 깬다.

탕에 발 좀 담그고 있다가, 6시 25분에 입수.

시작하자마자

IM 200m 2 세트

자유형 200m

스타트 연습 & 잠영 / 접/자

강습 마치고

접영 , 자유형 3 세트

술 기운때문인지 기력이 없군. ㅋㅋ
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2009/07/30 09:24 2009/07/30 09:24
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수요일 자유수영

새벽 4시에 일어났다. 너무 일찍 잠들었나보다. 전날 새벽 2시에 잤더니 피로가 급증.

2학기 등록교과목을 보며 정리 좀 하고, 쇼핑몰에서 사이즈에 맞지도 않을 멋진 옷들을 보며 아침을 보냈다.

마지막 남은 공정무역 동티모르 원두 커피 한잔을 내려 마시고, 수영장으로~

6시 20분에 입수

킥판 잡고 자유형 발차기 10바퀴 (500m)

자유형 10바퀴 (500m)

끝 ㅋㅋ

킥판 잡고 발차기 완전 숨찬다.

날씨가 정말 좋다.

한강야외 수영장에서 선탠하며 소설책 보고 쉬었으면 좋겠다.

주말에 그럴 수 있을까?
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2009/07/29 09:10 2009/07/29 09:10
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화요일 수영강습

간밤에 박태환 100m 준결승이 있어서 2시 넘어서 잠들었다. 뭐 논문쓰느라 경기를 보지는 못했지만, 아침에 수영장에서 들으니 떨어졌다는군. 안타깝다.

그냥 태능에서 훈련만 했으면 좋겠다.

6시 10분에 수영장 도착했는데, 장실에 있느라 30분에 입수.

이미 다들 워밍업은 끝났고, 바로

IM 200m 3 세트
누워서 접영 킥 1 바퀴
IM 100m 1 세트

잠영 25m 4 세트

접영 25m 무호흡 4 세트
접영 2 바퀴
자유형 6 바퀴

레인 잡고 자유형 바퀴 100회

마치고.

오리발 착용 후 접영 자세 교정.
가슴을 누르라는데, 가슴이 눌러졌을때 뒤에서 본적이 없으니 어떤 것인지 모르겠다.
등이 쑥 들어가는 거라는데.
무호흡에 가슴을 누르니 머리를 어떻게 해야하는지 모르겠군.

접영 스퍼트~ 고고씽!!! ㅋ
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2009/07/28 09:15 2009/07/28 09:15
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금요일 수영강습

6시 20분에 입수.

중복이라서인지 모르겠지만 무지 덥다.

오리발 착용.

자유형 워밍업 4 바퀴

IM 200 1 세트
IM 100 1 세트

IM 200 1 세트
IM 100 1 세트

1 바퀴 걷고

IM 200 1 세트
IM 100 1 세트

배영 발차기 1 바퀴

잠영 25m 2 세트

오리발 벗고

다운 자유형 5 바퀴

강습을 마치고

오리발 착용 후

접/자 5 세트

오리발 벗고

자유형 50m 인터벌 5 세트

완전 많이 했다 ㅋㅋ

주말엔 올림픽 수영장으로~
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2009/07/24 09:14 2009/07/24 09:14
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목요일 수영강습

와~ 여름이다! 피곤햐 ㅋㅋ

엄청 일찍 나섰다.

6시 20분에 입수.

아무도 안나왔네.

킥판 잡고 발차기 4 바퀴

자유형 1 바퀴

자세교정 받고(왼팔 스트로크 문제와 호흡시 다리벌어짐).

자유형 5 바퀴

접영 웨이브 2 바퀴

접영 2 바퀴

땅콩끼고 접영 2 바퀴

무호흡 접/자 1 바퀴

마무리 자유형 2 바퀴

강습 마치고

자유형 3 바퀴

스컬링 연습.

빠른 접영을 구사할 수 있도록 연습하자~ 자세교정
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Posted by 홍반장

2009/07/23 09:19 2009/07/23 09:19
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화요일 수영강습

아침에 늦잠잔줄 알았는데 5시 40분이네.

좀더 누워있다가 6시 5분에 출발.

그래도 20분 좀 넘어서 입수했다.

워밍업 자유형 3 바퀴

오리발 착용.

자유형 6바퀴

단체 수모를 고른다고 해서 보니까 난 파란색에 돌고래 무뉘가 좋은데. 흰색에 외계인이닷. 이궁.

IM 100m 3 set
IM 200m 2 set

오리발 벗고 마무리 자유형 2 바퀴

강습 마치고

잡영 35m, 25m 25m 아~ 숨차!

자유형 6바퀴

운동량을 늘리자~!!
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2009/07/21 09:13 2009/07/21 09:13
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