목요일 수영강습

완전 졸립다.

6시 5분에 수영장 도착.

탕에서 정신을 추스리고~

6시 15분에 입수. 빠르다.

접영 웨이브 연습 500m

워밍업 크롤 500m

배영 150m
평영 150m
접영 150m

스타트 크롤 25m

피곤모드라서 마무리 체조하고~

오늘은 이만~


(^_________^)
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2008/11/06 09:27 2008/11/06 09:27
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화요일 수영강습

날씨가 무지 쌀쌀해졌다.

6시 20분에 입수!

스타트 & 접영킥 & 평영 스트로크 25m 배영 발차기 25m 6 세트

오리발 착용

배영 100m

동호쌤 등장~

위밍업 IM 400m

혼영 75m 6세트

마치고 체조 후 크롤 50m

헬스장으로~

윗몸일으키기 60회 2세트

치닝 75kg 15회 3세트

다리 들기 15회 2세트 - 하복부 단련

삼각근 운동 15회 2세트

8kg 덤벨 20회

출근시간이 더 빨라져서 많이 할수가 없군.
짧은 시간에 근력운동을 과하게 하면 심하게 졸린다.
근육에 젓산이 뭉친다고 그러나.. 암튼 그렇다.

커피 마시지 않으면 졸리겠는걸.

(^_______^)
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금요일 수영강습

오늘은 5시 30분에 일어났다.

비가 온다. 엄청~

6시 20분에 체조하고, 수영장 입수.

오리발 착용하고,

워밍업 크롤 3 바퀴

접영 웨이브 3바퀴

크롤 7 배영 1 평영 1 접영 1 바퀴

접영 75m 2회

배영 75m 1회

평영 75m 1회

자유형 75m 2회

수영 마치고, 헬스장으로 ~

윗몸일으키기 60

치닝 75kg 15회 3세트

아령 어깨 운동 15회 3세트

비가 많이 온다~
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2008/10/31 09:12 2008/10/31 09:12
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수요일 자유수영

저녁에 라면을 먹었더니.... 윽~

졸립다.

6시 20분에 입수.

오늘은 새로산 토네이도 패들을 써봐야지.

워밍업 크롤 7,8 회? 몇개인지 모르겠다.

접영 킥 연습

패들 착용하고 크롤 6 바퀴

팔이 무겁다.

패들을 벗으니 물속에서 팔이 빨리 돈다. ㅋㅋㅋ

운동이 되긴 하는가본데.

그렇게 수영을 마치고, 헬스장에서

"치닝" 75kg 하중으로 15개 3 세트

윗몸일으키기 30회 3세트 이상

삼두근, 아령 운동 각 15회 3세트씩~

운동 마치고 나오다가 우리 반 여성회원분이 커피 한 잔 주셔서 마시는데, 내가 남해 산다고 하니 한 분도 남해라고 하시더군.

남해사람 만나기 어려운데,. 이렇게 또 알게 될줄이야~ ㅋ

인사 열심히~ (^________^)
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2008/10/29 09:10 2008/10/29 09:10
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월요일 강습

일찍 나갔다.
수영장 도착시간 6시 10분 조금 전.

날씨가 추워서일까? 한증막에서 30분까지 있다가 입수.

워밍업크롤 하는데 6바퀴 돌고나니 배아파서 화장실 갔다가...

다시 와서 평영 50m 접영 50m 하고,

IM 100m 2세트 하고.

어제 막걸리를 먹어서인가 날씨가 추워서인가... 현기증이 약간 있다.

오늘도 저녁에 신림동가서 순대 먹을껀테 ㅋㅋㅋ

몸 사리자~! 다시 체중이 불면 안된다.

(^_____^)

참, 오늘 사무실 들어가서 지난 주에 도착한 토네이도 패들 을 가져왔다. "대" 자 사이즈를 주문했더니만, 완전 크다. ㅋ

열심히 해봐야지. 장비발이 갈수록 높아진다.


토네이도 수영패들 대형



구성 : 좌,우 1SET (2PCS)
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2008/10/27 11:30 2008/10/27 11:30
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금요일 수영강습

졸립다...

6시 40분에 입수.

오리발 신고

워밍업 크롤 500m

배영킥 100m

25m 대시 크롤 3 잠영 1 배영 1 접영 1

배영 킥 100m

헬스장에서

윗몸일으키기 200
턱걸이 서포트 15회 3 세트
어깨운동 15회 3 세트
이두근 15회 3세트
삼두근 15회 6세트
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2008/10/24 09:35 2008/10/24 09:35
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화요일 수영강습

오늘도 역시나... 아침 몸이 무겁군.

수영장으로~

6시 20분에 도착

헛~ 몸무게가 85.xx 어제 저녁을 햄버거 하나 먹었는데. 이런 몸무게가 나올줄이야. ㅋㅋ

그래서, 수영 완전 열심히 달려줬지~

입수하고 오리발 착용(마레스 클립퍼)

워밍업 크롤 500m

접배평접 100m 3세트

50m 크롤 대시 인터벌 10세트 ( 크롤 4 배영 1 크롤 4 배영 1 )

완전 나~ ㅋ

헬스는 오늘 쉬자~ 너무 달렸다.
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2008/10/21 10:21 2008/10/21 10:21
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월요일 강습

아침에 양숨 전화 받고 겨우 일어나서 수영장으로~

6시 40분에 입수.

1번 아저씨의 호령에 크롤 엄청 돌다가~

땅콩끼고

크롤 킥 100m, 스트로크 100m
평영 킥 100m, 스트로크 100m
접영 킥 100m, 스트로크 100m

와~ 힘들다 ㅋ

헬스에서 윗몸 일으키기 200회

삼각근 운동 15회 3세트

오늘은 일찍 출근해야함~

(^_______^)
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2008/10/20 09:30 2008/10/20 09:30
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2008.10.19 마곡 수영장 자유수영

2008.10.19 마곡 수영장 자유수영

간만에 수영장으로~

간밤에 봤던 접영킥 연습을 300m

크롤,접영 번갈아 가며 25m 씩 수 회~

양숨과 같이 크롤,잠영, 접영 연습 ㅋㅋㅋ

저녁은 김포공항 Sky Onn 에서 활주로 보며 배부르게~

연어 엄청 먹고~

그리고, 집에서 야근을 ~ 피곤타 ㅋㅋ
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2008/10/20 09:28 2008/10/20 09:28
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수요일 자유수영

5시 40분 아니 45분 기상.

간만에 일어났더니 뭘 해야할지 분간을 못하고...

가방 챙기고, 옷 입고, 머리는 헝클어 졌지만... 뭐 그냥 버스타러 고고씽~ ㅋㅋ

수영장에 입수하니 6시 25분.

오늘은 발차기 DAY~!

킥판 꽉 잡고,

발차기 크롤 500m, 발차기 평영 500m

생각보다 시간이 많이 걸린다.

역시 평영 발차기가 좀더 빠른듯.

이때쯤 우리 새벽 6시반 분들 입수 하시고,
우리 1번 아저씨는 자전거 사고로 인해 오늘도 배영만 열심히 하시고.
어째 배영이 내 자유형 보다 더 빠르다는 느낌은 뭐지... 발차기 더 열심히 해야겠다.

그리고, 마지막에 자유형 100m

헬스장으로~

이너사이트 하고, 복근운동. 복근운동 20회 3세트에서 30회 3세트로 늘였다.
뱃살이 줄어드는건 아니지만서도 암튼 복근은 운동의 기분이라고나 할까?

아령 열심히 들어주고~

냉큼 샤워하고 나왔지~!!!

늦었는데도, 늦지 않았다.

역시 지하철은 약속시간을 지켜주는구나~

간만에 운동을 했더니 기분이 좋아~

(^______^)
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2008/10/15 09:20 2008/10/15 09:20
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