월요일 수영강습

날씨가 더워서인가, 새벽에 자주 깬다.

5시 40분에 기상했는데, 더 누워서 졸다가...

6시 10분에 출발.

수영장 입수 시간 6시 40분. 으미~

바로

평영 200m

접영 발차기 1 바퀴
접영 한팔 2바퀴

IM 100m

자유형 200m

마무리 레인 잡고 발차기 100회

자유수영 레인에서

스타트 연습 3회 - 포스트 잡고 쪼그려뛰는 연습. 생각보다 잘 안되네.

자유형 13바퀴

접영 25m

조금 더 열심히 하자.
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2009/07/06 09:25 2009/07/06 09:25
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목요일 수영강습

날씨가 눅눅하니 장마철인 왔나보다.

더워서 냉큼 수영장으로~

워밍업 접영 발차기/평영 스트로크 2 바퀴

자유형 300m

배영 2 바퀴

한팔접영+양팔접영 200m

접/자 50m
접/평 50m

배영/평영 200m

IM 200m

IM 100m

자유형 200m

운동 강도를 좀더 높여야 겠다.
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2009/07/02 09:26 2009/07/02 09:26
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수요일 자유수영

더워서인지 새벽에 자꾸 잠을 깬다.

졸립지만 수영자응로 고고씽~

6시 30분에 입수.

간만에 오리발 착용.

1,500m 를 자유형으로~

오리발 벗고.

접/자 50m 10회

너무 달렸던지 겨드랑이가 살짝 까졌다.

아침에 사무실서 삶은 계란으로 영양보충~ ㅋㅋ

날씨가 좋다.

구름낀다고 그랬는데.
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2009/07/01 09:54 2009/07/01 09:54
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월요일 수영강습

6월의 마지막이 되가는군.

비가 보슬보슬 내리네. 많이 온다던데.

5시 40분에 기상해서 냉큼 수영장으로~

횡단보도에 서있는데 751, 7613, 760 이 순서데로 지나간다.

아~ 한참 기다려야 하는구나.

6시 20분에 입수.

킥판 잡고 영형별 발차기 50m 씩.

오랜만에 하니까 힘들구만.

강사쌤 오시고, 다시 시켜서 영형별 발차기 50m

자유형 300m

배영 100m

평영 200m

한팔/양팔 접영 100m

접/자 , 접/평 각 100m

마무리 스타트 연습.

내일은 마지막 날이니 열심히~ ㅋㅋㅋ
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2009/06/29 09:32 2009/06/29 09:32
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금요일 자출

7시 30분에 증산 출발

반포 기점8시 20분

사무실 8시 30분 도착.

3일째.

엉덩이가 아프다.
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2009/06/26 09:25 2009/06/26 09:25
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목요일 자출 [증산 > 압구정역]

오늘은 새벽부터 고양이가 울어대는 바람에 일찍 기상.

7시 10분에 집에서 출발.

어찌나 사람들 빨리 지나가는지 가면서 추월당한 사람만 20명 되는거 같다.

나도 싸이클 타고 싶다.

사무실 도착 8시 20분.

1시간 10분대로 운영되고 있다.

1시간 이내로 끊도록 노력하자~ ㅋㅋ
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2009/06/25 09:06 2009/06/25 09:06
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첫 자출 [ 증산역 - 압구정역 ]

7시 기상.

어떻게 갈까 고민하다가 자출로 확정.

면도만 하고(어차피 가면 다시 샤워해야하니까...) 디스커버리 쫄쫄이 입고, 타이어 바람 넣고 출동.

이렇게 아침 날씨가 좋았던가~

7시 50분 발.

성산대교 지날 시점 8시

반포 기점 8시 35분.

슈슈 전화를 받고 한 5분 쉬었다.

빨리 왔다. ㅋㅋ

자전차 타는 사람 무지 많네.

사무실 도착 8시 50분.

땀으로 범벅된 채이지만, 기분은 아주 좋은 걸~

바로 이 맛아닙니까? ㅋㅋㅋ
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2009/06/24 09:25 2009/06/24 09:25
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화요일 수영강습

날씨때문인지 일찍 일어났다.

6시쯤 집에서 출발.

6시 25분경 입수.

오리발 착용.

자유형 1,000m

2개 레인풀고, 자유형 빠르게 500m

IM 200m

강습은 마치고, 자유수영 레인에서 자유형 50m 5회, 평영 50m 3회

완전 많이 했삼!!!
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2009/06/23 09:19 2009/06/23 09:19
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토요일 자유수영

비오는 오후 늦은 5시 쯤에 수영장으로.

사람이 별로 없어서 오리발 착용하고 40분 정도.

자유형으로만~

등이 뻐근하다.

마무리로 25m 잠영 6회

다음주 부터는 수영 열심히~!!!
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2009/06/22 01:02 2009/06/22 01:02
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금요일 수영강습

아~ 덥다. 이제 장마철이라는데~
우리집 달팽이는 어디서 자고있나? 화분에 물을 주고...

슬슬 수영장으로.

6시 20분에 입수. 오늘은 오리발.

착용하시고 바로 한팔 접영 2 바퀴
평영 4 바퀴
접영 25m 4회
누워서 접영 발차기 1 바퀴
IM 200
오리발 벚고, 자유형 2바퀴

운동량이 부족하다.

헬스장으로.

윗몸일으키기 100개
레그레이즈 10개 3 세트
런닝머신 10분.
측면삼각근 15회 3 세트
이두근 10회 3 세트

덥다~

런닝을 많이 해야한다.

아직 디스커버리 쫄바지는 개시도 안했는데, 주말에 비가 온단다.

"장기하와 얼굴들"의 [싸구려 커피] 노래가 땡긴다.

ㅋㅋㅋ
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2009/06/19 09:35 2009/06/19 09:35
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