목요일 수영강습 & 헬스

비가 많이 온다.

피곤한 몸을 이끌고 셩장으로!
좀 늦게 6시 30분쯤 들어갔다.
워밍업 크롤 7바퀴

나머지는 스타트 연습이였다.

마치고 헬스장에서
가슴/이두근 운동만 열심히.
다행히 팔이 후달린다.

이제 다시 헬스도 병행해야겠다.

조금 컨디션이 돌아오고 있어.
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2009/05/21 09:56 2009/05/21 09:56
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화요일 수영강습

연일 계속되는 야근으로 피곤하기 그지없다.
5시에 일어났다가 좀더 누워있었지.

일찍 수영장으로~

탕에 좀 누워있으려다가 바로 입수 했다.
입수시간 6시 15분.

워밍업 자유형 200m
오리발 신고
자/접/배 발차기 각 2바퀴씩
킥판 세로로 잡고 자유형발차기
한팔접영 2바퀴
접영 2바퀴

그리고, 이것저것 많이 했다.

오늘은 왠지 수영일지 쓰는게 귀찮군.

오리발 일때는 좀더 운동량이 많았으면 하는데.
오늘은 크롤로 몇바퀴 돌지 못했다.
하긴 기운도 없었으니.

목,금 에는 열심히~ ㅋㅋㅋ
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2009/05/19 09:05 2009/05/19 09:05
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목요일 회식 & 금요일 수영강습?

목요일 수영장 회식~

수영장 회식 정말 오랜만에 한다. ㅋㅋ
7시 회원분이 운영하시는 "영광 떴다 소금구이" 에서 모임을.
6시 전원이 다 오신거 같다. 김천규아저씨, 이인섭 형님 포함해서 인원 폭발.
강사쌤은 이미 얼굴 빨게지시고, 난 컨디션을 잽싸게 하나 사먹은 덕분에 그렇게 올라오진 않는다.

2차로 옆에 있는 치킨집으로. 우리 수영장 F4 누님들과 황, 1번아저씨, 수학선생님, 파랑모자 아저씨와 함께 맥주 좀 마시고.

국수 한그릇 하고 마무리.

아침에 수영장으로 고고씽 하니, 전원 출석하시고~ 대단하다.
당연 강사쌤은 어디가셨는지. ㅋㅋ

오늘은 술이 깨지 않은 음주 수영이었다.

ㅋㅋㅋ

그나마 오리발이라서 다행이지.
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2009/05/15 10:51 2009/05/15 10:51
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주말 오션월드 & 월요일 수영강습

지난 금요일(5.8)에 대명비발디파크로 메가입시정보서비스팀&열혈1팀 조인 워크샾을 갔다. 저녁에 업무회의과 같단한 음주타임을 가지고 새벽 3시쯤에 잠들었다.

다음날 기상과 동시에 냉큼 라면을 섭취하고, 오션월드로~ ㅋㅋ
간단히 샤워하고 구명조끼를 대여한 후 파도풀로 투입.
입술이 퍼래지고 오한이 들 정도로 파도타고 논 다음 여러 놀이기구를 즐겼다.

여름이 되면 꼭 한번 와야 겠다는 생각이 든다. 너무 좋았다.

그렇게 주말을 보내고 피곤한 몸이지만, 5시 40분에 기상해서 수영장으로 고고씽~

비가 온다.

잠이와서 눈이 떠지지않지만, 출발.

센터에 가는 길에 할머니에게 전화했다.
"돈 있으세요?" 라고 물으니, "돈 있으면 달라고?" 그러신다... 참.
누가 돈 달라고 그랬나보다.
수입도 없으신데, 왜들 그러시는지.
자신보다 더 오래 못사실거 같으니, 그 전에 돈이라도 좀 받으시려는겐가. 빌려가서 갑지도 않고. 나이 들면 그렇게 되는건가...

암튼 오늘 돈을 부쳐드리기로 하고 전화를 마무리 했다.
어제 왠 종일 통화 안되시드니만.

6시 20분에 수영장 입수.

킥판 잡고 발차기 3바퀴
자유형 300M
킥판없이 자유형 발차기만 2 바퀴
킥판없이 차려 자세로 발차기 1 바퀴
팔꺽기 없이 자유형 2 바퀴
체조하고
IM 100m 2 회
다운 자유형 4 바퀴

걍 비도 오고~
빈대떡 생각난다~ ㅋㅋ

오늘 슈슈는 북한산에서 체육대회 한다는데, 비와서 참 ㅋㅋ
운동 안해서 좋겠다.
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2009/05/11 09:17 2009/05/11 09:17
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금요일 수영강습

수,목 수영했더니만, 엄청 피곤하군. 근데 날이 일찍 밝아서 일어날수 밖에 없는 상황!

6시 20분에 입수

오리발 신고

워밍업 자유형 500m

배영 발차기 2 바퀴

평영 250m

잠영 접/자 킥으로 2 바퀴

누워서 접영 발차기 1 바퀴

자유형 킥에 접영 2 바퀴

오리발 벗고, 자유형 4 바퀴

스타트 연습 좀 하고.

헬스장으로

윗몸일으키기 30회
롱풀 40kg 10회 3 세트

런닝머신 25분 3km

오늘은 드뎌 오션월드~ ㅋㅋ

다음 주 목요일 저녁 7시 "영광 떴다 소금구이" 에서 수영장 회식이닷~ ㅋㅋㅋ
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2009/05/08 09:15 2009/05/08 09:15
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목요일 수영강습

아침에 알람이 한참 울리는데도 일어나질 못하다가 5시 50분께에 일어나서 나왔다. 완전 피곤하삼. 은근 날씨 춥고.

근 1주일 만에 수영장 입성 ㅋ

운동복 받아들고 샤워장에서 탕에 안들어가고 걍 냉큼 샤워만 ㅋㅋ

어제 저녁에 자유수영을 1시간 정도 무리하게 한 덕분에 피로가 가시지 않는다.

6시 15분에 내려가서 5분간 혼자 스트레칭하고 20분에 입수.

못보던 사이 왠 청년층 한분이 오셨군. 몸매를 보아하니 좀 하시겠는걸. ㅋㅋ 근데 왠지 안면이 있다.

배영 발차기 1 바퀴
자유형 3 바퀴
평영 3 바퀴

아직 어깨가 원상태가 되지 않아서 팔에 힘이 잘 들어가지 않는다.

땅콩끼고 킥판잡고 평영 2 바퀴
땅콩끼고 평영 2 바퀴
평영 스트로크만 1 바퀴
평영 4 바퀴
평영 입수 자세 제대로 해서 1 바퀴

그리고 마무리 ㅋㅋ 떡 먹는다고 오늘은 50분에 마쳤다,
그런데, 다들 연휴를 보내서인가 운동량이 모자란가 보다.
열심히 남은 시간동안 수영만 하시는군.

내 자유형 자세가 발차기 부족과 왼팔 스트로크의 리커버리가 잘 안된다는 지적을 다시 한번 받으며, 자세 교정을 해야겠다는 생각이 확 든다 ㅋㅋ

헬스장에서는

윗몸일으키기, 레그레이즈 각 15회 3 세트
치닝 5개 하다가 팔아파서 그만.
3kg 아령으로 전/측/후면 삼각근 운동 각 15회 3 세트
10kg 아령으로 이두근 20회

아~ 그래도, 아령운동을 해서인지 어깨가 좀 풀린거 같다.

내일은 근 3주만에 오리발을 신어보게 되는날이군.
계속 오리발날에는 안나왔거든.
오리발 신으면 팔 무지 많이 져어야 하니까.

발차기 연습 열심히~

금요일이면 오션월드 간다~ 쿠하하하
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2009/05/07 09:20 2009/05/07 09:20
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월요일 올림픽 수영장 자유수영

5월 4일. 회사 전체 휴가를 내서 쉬는 날이다.
1 팀은 올림픽 수영장에 1시까지 모여서 수영을 다같이 한판 하고 , 오후 4시에 한성희 사원 댁에서 삼겹살 파티가 예정이다.

나,진석,경진 세명은 1시까지 올림픽 수영장에 집결.
자유수영 티켓을 발급해서 수영장으로~
항상 잊어버리는 것은 내가 수건을 잘 안챵겨온다는 사실. 수건을 안가져와서 어떻하나 생각하기 전에 일단 입수를~

평일 인데도 사람이 엄청 많다.
1시에서 2시 타임을 일단 한번 했다.
경진군은 이미 올해 초부터 수영을 다녀서 4개월 정도의 경력을 가지고 있고, 진석군은 예전에 수영을 배웠단다. 뭐 이것저것 운동을 많이 해봤기 때문에 잘 할거라 믿으며 수영 시작.
간단히 자유형과 평영으로. 진석군 발차기가 예전에 해본 솜씨다.
오랜만에 하는 것인데도 수심 2m 지점도 무난히 따라 온다.
경진군은 팔다리가 길어서인가 뭔가 시원하게 나가는 느낌이다.

한시간이 지나고, 2~3시 타임을 시작.
아주머니(할머니?) 들이 엄청 들어왔다.
단체로 준비체조를 하는 것을 보니, 강습 시작인가 보다.
그런데, 이 분들 중 자유수영을 하는 인원이 만만치 않아서 거의 수영하기가 힘들다.
그렇게 수영을 마쳤다.
뭔가 자세 교정이나 그런 것을 하려고 했는데, 자유수영을 이렇게 많이 오는 지 생각을 못해서.

옆의 수심 5m 다이빙 풀은 따로 돈을 내고 들어오면 할 수 있단다. 오리발 신고. ㅋㅋ
다음에는 다이빙 풀이닷~!!!

그렇게 마치고 지친 몸을 이끌고 북2문에 위치한 한성희씨 댁에서 삼겹살 파티를~
난 Nero Nigro, Yellow Tail 와인을 각 한 병씩 가지고 갔다.
옥탑에서 구워먹는 삼겹살이란 역시 좋다~ ㅋㅋ
좋은 사람들과 함께하면 더 좋고~
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2009/05/05 05:51 2009/05/05 05:51
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토요일 자유수영

5월 2일 부처님 오신 날.

슈슈와 12시 좀 넘어서 올림픽 수영장으로 출발했다.

드뎌 올림픽 수영장 입성. ㅋㅋㅋ

2시 좀 넘어서 5호선 올림픽공원역에 도착. 비가 오기 시작했다.

3번 출구에서 수영장과의 거리가 좀 있어서 걸어가는 시간이 좀 걸린다. 입장료는 1인당 6천원. 수영장 입구가 1층 에 있기때문에 공원ㅇ서 바로 들어갈 수 없고 계단을 내려가야 한다.
입구에서 부터 그 크기가 기대됐다.

탈의실에서 샤워장으로 들어가니, 샤워장이 미로처럼 생겨서 좀 의아했다. 왜 이렇게 복잡하게 만들었지? 암튼 샤워 후 수영복 입고 수영장으로~
남자 탈의실에서 나가면 바로 작은 경영풀이 있다. 마침 어린이들이 시합이 있었나보다. 그 날치같은 몸놀림으로 어찌나 발차기를 빨리하는지, ㅋㅋ
대수영장으로 가면 한쪽에 경영풀이 있고, 반대편에는 다이빙풀이 있는데 다이빙풀에선 인명구조 강습이 한창이고, 스킨스쿠버 강습도 재밌어 보였다. 아~ 꿈에 그리던 모습~ ㅋㅋㅋ
다음엔 꼭 스킨스쿠버를 해봐야 겠다는 생각을 하며.

경영풀에 입수 시간 3시.
수영을 하기 전에 육안으로 보면 50m처럼 느껴지지 않는다.
수심은 시작점은 1m , 반대편 끝은 2m 이다. 그 깊이가 넘 맘에 든다.
수심 2m 에서 퀵턴을 하려니 뭔가 감이 잡히지 않는다.
나름 올팍수영장 고수님들을 볼 수 있을까하는 기대감에 설래였는데, 시간대가 그러서인지 고수님들은 찾을 수 가 없고.

걍 그런게 몇번 왔다갔다 하니 벌써 시간이 4시를 넘어서 이만 마무리 했다. 물론 사람도 많아서 그렇게 느긋하게 할수 없기도 하고.

샤워를 마치고 나오니 여긴 탈수기가 없더군. 좀 아쉬웠다.

마치고, 천호동에 친구들과 간만에 약속이 있어서 천호동 쭈꾸미 집으로 고고씽~

오랜만에 태진, 보라 제수씨, 정협,현민, 양슈슈 이렇게 소문난 쭈꾸미 집에서 약간 매운맛의 쭈꾸미를~ ㅋㅋㅋ

드뎌 올림픽 수영장에 왔으니, 앞으로 다른 수영장도 섭렵해야지.
계속 느끼는 거지만, 기본기를 다져야 할 필요가 있다.
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2009/05/04 06:35 2009/05/04 06:35
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목요일 자유수영

날씨가 꾸물꾸물.

4월의 마지막 날이라 자유수영이다.

간만에 회원님들 13명 출석~ ㅋㅋ

킥판 잡고 발차기 4바퀴

자유형 10 바퀴

배영 2 바퀴

접영 3 바퀴

자유형 / 스타트 접영 3 바퀴

헬스장으로~

윗몸일으키기 30회
레그레이즈 10회

런닝머신 3.2km 25분

오늘 최저기온/최고기온 은 9/22 란다.

몸관리 잘하자.

닦고 조이고 기름치자.
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2009/04/30 09:22 2009/04/30 09:22
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월요일 수영강습

5시 40분 기상. 엄청 일어나기 싫다.
그래도, 버스 정류장으로~

오늘은 간만에 행님들이 많이 나오셨다. ㅋㅋ
5월 3째주에 회식이 예정되있는데, 줌마회원님들은 출석이 부진하군. 6시 20분에 입수

킥판잡고 발차기(자/평/접/배) 1 바퀴 씩.

평영 300m
자유형 25m 대시 2 회, 느리게 2회
배영/자유형 200m
자유형 300m

스타트 연습 10여회
퀵턴 연습 10여회 - 허리가 잘 안돌아간다. ㅋㅋ

마무리 하고,

윗몸일으키기 30 회
치닝 15 회
런닝머신 3km 24분.

월요일부터 달리는 걸~

일주일때 89kg 을 유지하고 있다. 저녁먹으면 예외지만 ㅋㅋ
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2009/04/25 13:34 2009/04/25 13:34
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