월요일 수영강습

6시 15분에 입수.

킥판잡고 발차기 자/접/평/배 각 50m

워밍업 자유형 500m

스타트 배영 50m 4회

두 레인 합쳐서 가로로 퀵턴 연습 10분동안.

마무리 하고

헬스장에서 한달만에 체지방 측정.

몸무게는 1kg 빠지고, 체지방은 조금 더 늘었다.

달리기를 시작해야 겠다.
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2009/03/09 09:03 2009/03/09 09:03
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토요일 자유수영

오후 4시~5시, 1 시간동안 자유수영.

자유형/평영 25m 10 회

킥판없이 자유형 발차기 25m 4 회

접영, 잠영 등등...

마치고 6개월 추가등록을 햇다. 오늘까지 할인기간 이었거든.
10월 4일까지 인가...

이제 대회까지 3개월 정도 남았다.

체력을 키워야지~
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2009/03/07 22:26 2009/03/07 22:26
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금요일 수영강습

날씨가 차다. 비는 오지 않는다.

냉큼 팔굽혀펴기를 30개 하고 출발~

센터 입구에서 수진누님을 만났다. 이수진인가?
암튼 이제 드뎌 다시 나오실꺼라는데. 몸이 많이 않좋으셨단다.
사람이 좀 늘었으면 좋으련만, 허나 사람 많으니까 레인이 북적거려서 좀 수영 할때 신경쓰임.

6시 20분에 입수.

오리발 신고,

킥판 잡고 자유형/접영 발차기 7 바퀴

워밍업 자유형 5 바퀴

배영/평영 2 바퀴

접영/평영 2 바퀴

헤드업 1 바퀴

헤드업으로 공몰고 25m 5명씩 2 팀이 음료수 내기 한판 ㅋ

스타트 연습 5 회

마무리 스타트 후 자유형 25m

마무리 체조 후

평영 5 바퀴
자유형 1 바퀴

날씨가 따뜻해지면 다시 헬스 시작해야지~ ㅋㅋ
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2009/03/06 09:01 2009/03/06 09:01
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목요일 수영강습

날씨가 어제보단 조금 나아졌다.

이른시간 6시 15분에 입수.

스타트 했더니 수경이 벌러덩~

킥판을 챙겨와서

킥판 잡고 자유형 발차기 2 바퀴

워밍업 크롤 5 바퀴

킥판업이 자유형 발차기 1 바퀴

땅콩끼고

자유형 스트로크 2 바퀴
배영 스트로크 2 바퀴

땅콩 빼고

깍지 끼고 누워서 접영 발차기 한 바퀴(헐~ 오리발도 하지 않았는데... 의외로 가능하다. )
왼팔을 몸통에 붙이고 접영 1 바퀴(정면으로 숨쉬기)
접영 1 바퀴

뒤로 걸어서 반대편 끝으로 이동.

스타트 연습
- 파란 메트를 물위에 뛰워놓고, 스타트만으로 그 밑으로 지나가야 한다.
스타트 횟수가 늘어갈수록 메트도 한칸씩 전진.
나중엔 스타트 해서 아예 몸을 바닥에 붙여야 끝까지 갈 수 있었다.
10 여회를 마치고.

남은 2분동안 자유형 3 바퀴

강습을 마치고.

평영 5 바퀴 정도하고 마무리!!!
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2009/03/05 09:04 2009/03/05 09:04
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화요일 수영강습

간밤에 개발 1팀 간단 회식을 했더니 아침에 숙취가~ 부글부글 ㅋㅋ

6시 10분에 집을 나와서 곧장 편의점으로. 여명808을 음용하시고.

6시 40분에 입수!!!

오리발 신고

무호흡 크롤 50m 2 회

접영 50m 2 회

오리발 벗고.

스타트 연습 10 회

강습을 마치고

자유수영 레인에서 자유형/평영 을 번갈아 가면서 7시 30분까지 수영.

비가 온다.

(^________^)
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2009/03/03 09:16 2009/03/03 09:16
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월요일 수영강습 2009.3. 2

5시 30분에 눈이 떠졌다.

멍하니 앉아있으니 알람이 서서히 울리고.

회사 단체티를 입고 다시 수영장으로~

센터 카운터엔 담당직원이 늦게 오는 날이면 사람이 북적인다.

그래도, 6시 15분에 입수. 준수하군 ㅋㅋ

킥판 잡고 발차기 자유형 2 바퀴, 평영 1 바퀴

워밍업 크롤 5 바퀴

배영25/평영25 5바퀴 - 배영하면 코로 물이 쓍쓍 들어간다 헐~

평영 1바퀴

체조

접영스타트 킥 10회 차고 한팔 접영 2바퀴

접영 1 바퀴

IM 100m
평영 25/크롤 25 1 바퀴

잠영-평영타입 50m
잠영-접영킥 50m

마치고~

혼자 퀵턴 연습 7회 정도 하고 오늘은 끝~!!!
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2009/03/02 09:12 2009/03/02 09:12
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금요일 수영 강습 - 2월의 마지막

간밤에 뭐가 안좋았는지, 잠을 설쳤다.

알람보다 일찍 일어나서 거울을 보니 온통 눌린 자국들.
몸이 않좋나... 수요일만 넘어서면 급 피곤모드로 전환되는데.
역시 술을 안마셔야 하는거군.

오늘은 이 달의 마지막 날이라 자유수영이다.

크롤 50m 퀵턴으로 3 회

오른쪽 어깨 관절에 통증이 있어서 천천히 한다.

오리발 착용

킥판잡고 발차기 자유형 3/접영 3/배영 3 바퀴

IM 100m 2 회

접/배/평/자 각각 스타트해서 50m 씩 2 회

그러고, 울반 강사님이 사진을 찍어주신단다.

접영/자유형 동영상 및 사진을 찍고.

역시 스타트 자세가 맘에 들지 않는데. 어찌나 힘없어 보이는지.

나의 다이빙은 높은데서 떨어지는 suicide 타입이라 교정이 필요하다.

네이버 블러그에 올리신다는데 언제 올리실라나?

7시 30분까지 수영을 더 하다가 나왔다.

오늘 헬스는 쉰다.
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2009/02/27 09:33 2009/02/27 09:33
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수요일 자유수영

왠지 봄이 온 것 같군.

냉큼 일어나서 수영장으로~

6시 20분에 입수.

자유형 10바퀴 정도 쉬어가면서 하고 마무리.

헬스장에서

윗몸일으키기 15회 2세트

치닝 70kg 10회, 60 kg 10회

삼각근 운동 3종세트 각각 15회 3세트

졸립다.
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2009/02/25 09:41 2009/02/25 09:41
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화요일 수영강습

간밤에 시험공부 하다가 일찍 잤다.

간만에 전자사전의 알람이 이어폰에서 나오는 소리에 잠을 깼다.

날씨가 비올거 같아보이는데, 아직 비가 오진 않았다.

6시에 수영장에 도착해서, 샤워를 마치고 6시 20분에 입수

오리발 착용

킥판 잡고 발차기 크롤 3 바퀴, 접영 3 바퀴, 배영 3바퀴

왼팔 사이트킥 2 바퀴

누워서 접영 발차기 2 바퀴

헤드업 크롤 2 바퀴

자유형 발치기에 접영 스트로크 2 바퀴

한바퀴 걷고.

한쪽 오리발 빼고, 자유형 500m (10 바퀴)

완전 빡세~ ㅋㅋㅋ

마치고 수학선생님이랑 자유형 턴 연습 좀 하다가 사우나 하고 마무리.

오늘 헬스는 쉽니다.
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2009/02/24 08:42 2009/02/24 08:42
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월요일 수영강습

보일러를 온도 높여 놯더니 밤새 나도 모르게 내가 보일러를 외출로 돌려놓고 추위에 떨고 있더라.

5시 30분에 깨서 추위에 떨며 수영장을 갈까말까 고민.
6시에 수영장 도착했는데, 탈의실에서 샤워장 들어갈까 말까 고민.
샤워장에서 수영장 들어갈까말까 고민.

지난 금/토 워크샾을 다녀오고 온몸의 근육이 굳어서리 걷기도 쉽지않은데 수영까지 하려니 참.

그래도, 6시 15분 입수.

자유형 6시 30분까지 계속. 몇 바퀴 돌았는지 모르겠다.

땅콩끼고 배영 2 바퀴, 땅콩없이 배영 1 바퀴

스타트 평영 4 바퀴
스타트 접/자 4 바퀴
스타트 5 회

마무리 스타트 크롤 25m

헬스장에서

치닝 80kg 15회 3 세트

윗몸일으키기 15회 4세트

아령 운동(이두근+삼각근) 5kg 15회 3세트
- 아령을 이두근 운동자에서 그래도 머리위까지 들어올린다.

측면 삼각근 3kg 15회 3세트

전면 삼각근 3kg 15회 3세트

월요일 부터 너무 근력을 썼는걸~ ㅋㅋㅋ
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2009/02/23 09:20 2009/02/23 09:20
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