2011.07.02 자유수영

흐릿한 아침 기상하자마자 수영장으로~

자유형 15바퀴
자유형 인터벌 대시 2 바퀴
자유형 8바퀴
잠영 1 바퀴
스타트 접영 6 회

흐미...  ㅋㅋㅋ

토요일을 알차게 보내야 한단다.
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2011/07/02 08:23 2011/07/02 08:23
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2011.07.01 수영강습

어제 오랜만에 경진, 상철 만나서 용문시장 메밀집에서 시간가는줄 모르고 왁자지껄 ㅎㅎㅎ. 메밀집이 10시마감이라 늦지않게 집으로 왔다.

새벽에 눈을 떴는데 왜 일어났나 생각해보니 수영강습 갈 시간.
1초의 망설임 후 바로 수영장으로.
역시나 오늘도 날씨 덕분에.
출석률이 저조하여 어려운거 시키시는군 ㅋㅋㅋ.

모든 턴은 플립턴으로~

자유형 3바퀴, 자유형 5 바퀴, 자유형/배영 3 바퀴.
배영 플립턴은 뭐랄까...
물을 코로 원샷하는 기분.
한팔접영/평영 5바퀴, 자유형/평영 5바퀴, 한바퀴 걷고.
뭍으로 올라가 스타트 접영 50m 3 set. 25m 접영 계속~~~ 한 6번? ㅋㅋㅋ

그렇게 마무리 자유형 3 바퀴(실제로는 한바퀴 반? )로 마무리. 숨이 턱 끝까지 차오른다.
집에 오니 벼루는 발정기의 숨넘어가는 울음을!!! ㅋㅋㅋ
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2011.06.28 수영강습

4시부터 벼루가 울어서 잠에서 깼다.
미적거리며 누워있다가 수영장으로 출발.
이제는 1 레인에서 한다, 흐미.
제시간에 입수.
체조하고 자유형 2 바퀴.
자유형1바퀴/킥판잡고 자유형발차기1바퀴 2세트 2 세트.
 배영으로 바꾸고 1 세트.
다시 자유형1바퀴/킥판잡고 자유형발차기1바퀴 2세트.
킥판 잡고 접영킥 3 바퀴.
킥판잡고 평영 3 바퀴.
한 바퀴 걷고와서 뭍으로 올라가 접영 스타트 계속(20분간)....
마무리 자유형 1 바퀴만 하고 나왔다.
설마 이 정도로 하는데 지방 좀 타오르겠지. ㅋㅋㅋ
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2011/06/28 07:55 2011/06/28 07:55
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2011.06.24 수영강습

아직도 비가~ 일요일까지 계속 올 예정이라는데원..
차 가지고 수영장으로~
체조 막판에 입수.
비가 와서인지 사람이 별로 없다.
IM 발차기만  100m
접영/IM발차기 3 회 (1회 = 100m)
자유형 / IM발차기 1 회
한바퀴 걷고 스타트 자유형 발차기 25m 계속.
45분에 먼자 나와서 씻고 집으로.
덮다. 습하고.
이제 1번레인에서 수영한다. 2번레인 1번 서는게 더 좋은데.

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2011/06/24 08:18 2011/06/24 08:18
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2011.06.23 수영강습

오늘은 목요일 오리발 하는 날. 아침부터 비가 부슬부슬.
짐이 많은 관계로 자가용으로 강습 출발 ~
차 가지고 가니 편하긴 하다.
체조 시간 지나서 입수.
어제 평영 스트로크 과다 연습으로 어깨가 아직도.
자유형 5 바퀴
오리발 착용 후
자유형 5 바퀴
평영 스트로크 5 바퀴
배영 3 바퀴
배영 & 자유형 대시 3 바퀴
배영 & 평영 대시 3 바퀴
한 바퀴 걷고
접영 두번 호흡 으로 3 바퀴
접영 3 바퀴
오리발 벗고
IM 발차기로만 100m
자유형 3바퀴

마치고 물기만 닦고 집으로. 주차장에 차 무지 많네.
차가지고 가면 안될까봐~
강습 빡세다!!!


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2011.06.22 수영강습

오늘부터 며칠간 계속 비가 올 예정인데. 일단 강습은 열심히~.냉큼 샤워 후 체조. 자유형 5바퀴 워밍업. 땅콩 끼고 평영 스트로크 계속~~~ 25분에 한바퀴 걷고 . 스타트 자유형 계속~~~ 하다가 한참을 돌았는데 30분. 스타트 접영 계속 ~~~45분까지. 토할거 같다. 요즘은 바퀴 수를 셀 수가 없다. 마무리 자유형 3 바퀴. 정신없이 수영강습이 지나갔다. 샤워하고 나오니 비가 슬슬 오는군. 장마인가 보다.
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2011/06/22 08:23 2011/06/22 08:23
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2011.06.20 수영강습

피곤하지만 수영장으로.
입수시간 6시 5분.
자우형 3바퀴
오리발 착용 후 두 손에 공 꽉 쥐고,
자유형 10바퀴(갈때는 스트로크만, 올때는 대시),
평영 5 바퀴(갈때는 스트로크만, 자유형 올때는 대시),
배영 5 바퀴(갈때는 스트로크만, 자유형 올때는 대시),
한 바퀴 걷고,
접영 양팔 1 바퀴는 공없이, 한바퀴는 공 쥐고 그렇게 8 바퀴.
오리발 벗고~
IM 발차기로만 100m,
마무리 자유형 3 바퀴( 1바퀴 = 50m).
ㅋㅋㅋ 후덜덜한가?
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2011/06/20 08:22 2011/06/20 08:22
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2011.06.17 수영강습

이번주는 월요일, 그리고 오늘만 수영강습을~

조금 일찍 가서 미리  자유형 2바퀴 배영 발차기 2바퀴를 돌았다.

강습 시작하고, 자유형 5바퀴
자유형/배영발차기 3바퀴
자유형/배영 3바퀴
자유형/평영 3바퀴
한바퀴 걷고
접영, 접영, 접영~~~ ㅋㅋㅋ

역시나 후덜덜하다.
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2011/06/17 09:49 2011/06/17 09:49
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2011.06.13 수영강습

날씨가 비올거 같은데, 일달 출발.
그래도 넉넉하게 도착해서 샤워하고 입수.
월요일은 오리발 강습이다.

 자유형 3 바퀴.
오리발 착용.
자유형 10바퀴,
접영/ 평영 5바퀴,
접영/배영5바퀴,
접접 5바퀴
계속 접영접영접영... ㅋㅋㅋ

역시나 오늘도 후덜덜.
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2011/06/13 07:33 2011/06/13 07:33
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2011.06.10 수영강습

날씨가 점점 더워진다. 오늘은 조금 일찍 수영장에 도착.
체조 후 자유형 3 바퀴
여기서 1 바퀴는 50m를 말한다.
접영킥&물잡기 3바퀴
물잡기는 접영에서 팔이 입수하는 순간 다시 리커버리 하는 동작으로 가슴을 밀어주는게 포인트다.
또 3 바퀴.
또 2바퀴
접영 & 평영 3바퀴
접영 & 배영 3바퀴
접영, 접영, 접영... 오늘은 접영의 날이구만.
마지막 10분 남겨놓고 스타트 대시로 접영 25m  10회?
물밖으로 나가는게 제일 힘들다.
그렇게 접영을 계속 해대니 복근이 무지 땡김. 이러다 허리 끊어지는게 아닌가 할정도로.. ㅋㅋㅋ

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2011/06/10 08:34 2011/06/10 08:34
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