현충일 자유수영

오전 내 방에서 딩굴딩굴...

오후 1시에 입수

킥판 잡고 크롤 발차기 50m 7세트

배영 발차기 50m 5세트

크롤, 접영, 잠영 번갈아가며 연습

4킥 1스트로크 50m
6킥 1스트로크 50m
8킥 1스트로크 50m

스타트 연습

마무리로 크롤 350m

내일은 마곡스포츠센터에서 핀수영 연습이 있다. ㅋㅋ

(^_______^)
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Posted by 홍반장

2008/06/06 17:08 2008/06/06 17:08
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수요일 자유수영

어제 비도 내리고 해서 홍대 통골뱅이 집에서 한잔~ 빨아삐리뽕~!

6시 40분에 입수

킥판 잡고 자유형 발차기 300m

크롤 300m

배영발차기 250m

스타트 연습 20여회...

접영 50m

목이 뻐근하군.

역시 헤드업은 잘 되는걸 ㅋㅋ
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2008/06/04 10:05 2008/06/04 10:05
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화요일 핀강습

6시 40분에 입수. 헐~

접/자/평/배 1 바퀴씩.

75m 5세트 (종목 섞어서)

125m 1세트 자유종목.

마치고 체조 후

스타트 연습.


스타트 점프 후 입수시까지 발 끝을 봐라~!

1. 팔을 쭉 편 상태에서 귀뒤로 모아 잡는다.

2. 손끝이 발끝에 닿을 정도로 숙여라.

3. 점프는 과감하게, 시선은 발끝을~!

4. 입수 완료

이렇게 하면 되겠지? ㅋㅋ
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2008/06/03 09:21 2008/06/03 09:21
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월요일 수영강습

주말에 너무 무리했더니 피곤피곤.

발차기 100m

워밍업 크롤 400m

배/평/자 각 100m

IM 100m 3세트

킥판잡고 발차기 자/평/접/배 각 50m

마무리 25m 자유영 발차기 무호흡 대시

내일은 핀수영강습 ㅋㅋㅋ

주말에 해드업 너무 했더니만, 어깨가 부은거 같다.

(^______^)
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2008/06/02 08:50 2008/06/02 08:50
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토/일요일 마곡 수영장 핀수영대회 연습

미사리 오리발 대회 연습하는 팀에서 같이 연습을 했다.

토요일 - 저녁 8시 부터 9시 30분까지.

시작전에 3개 레인의 가이드라인을 풀고 넓게 사용했다.

오리발 신고

워밍업 20바퀴(1바퀴 50m 이상)

해드업으로 50m 왕복 10여회

삼각대형으로 선두잡기 해드업으로 6회 정도

25m 잠영, 25m 해드업 3세트

오리발 벋고

손 앞으로 모으고 25m 자유영 발차기, 손뒤로하고 25m 자유영 발차기 2세트

오른팔만 이용해서 해드업 자유영 50m 3회

외팔말 이용해서 해드업 3회

주먹줘고 해드업 2회

기타 여러가지..

일요일 - 오전 10시 부터 11시 30분까지.

수영장 전 레인을 다 풀고 했다.

어디서 이렇게 해보겠는가 ㅋㅋ

연습방법은 어제와 동일한데, 강도는 더 높게.

얼마나 팔을 저었는지 겨드랑이 밑이 쓸렸다.

이렇게 연습하면 정말 지구력이랑 힘이 늘겟는걸 ㅋㅋ

재밌다.

열중쉬어 자세로 오리발 없이 발차기 할때는 정말이지~ ㅋㅋ 해보면 안다.

(^_________^)

1등으로 달리고 싶다.
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2008/06/01 23:21 2008/06/01 23:21
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금요일 핀수영

새벽 3시에 잠이 깼다. 왜지?

설잠을 자다가 6시에 수영장으로 고고씽~

킥판잡고 발차기 50m

오리발 신고,

워밍업 크롤 500m

워밍업 크롤 150m, 배영 100m, 평영 100m, 크롤 150m

3개 레인을 지그재그로 스타트해서
[ 접영 75m , 접영 75m, 크롤 75m, 접/평/배 75m)

마무리 체조.

스타트 연습 8회 정도.

스타트 할때 물 속에 입수할때까지 발 끝을 봐라~!

발끝은 들지말고 포물선을 그릴수 있도록~
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2008/05/30 09:10 2008/05/30 09:10
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목요일 강습

오늘은 일찍일어나서 충분히 시간을 가지고 갔다.

가자마자 킥판잡고 발차기 200m

다들 모이고 나서, 위밍업 IM 100m 3세트 크롤 200m

IM 400m (완전 숨가쁨~)

크롤 하이스트로크 대시 50m 4세트 ( 출발할때 강사님이 발목잡고 10초동안 하이스트로크 하고, 출발 하는걸로... 숨차!)

마무리 프리스타일 50m

마무리 체조하고, 혼자 스타트 연습 5회 정도 하고,
스타트해서 접영으로 마무리~

발목 땡긴다. ㅋㅋ

내일은 핀수영, 아싸~!!!

(^________^)
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2008/05/29 09:10 2008/05/29 09:10
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수요일 레미안 동호회 1차 모임

저녁 7시 10분에 레이만 수영장으로~

한 7명 정도 왔는데, 각자 인사하고 워밍업 크롤 250m

접영 25m 5세트

스타트 연습 10여회

저녁에 수영하니 훨씬 좋은거 같다는 생각이... ㅋㅋ

아침엔 잠이 덜깨서 정싱 하나도 없고.
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2008/05/29 09:04 2008/05/29 09:04
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화요일 핀강습

빨리 이 피곤을 떨쳐버리고 싶다.

먹던 오메가 쓰리가 다 떨어져서인가? ㅋㅋ

6시 25분에 입수.

위밍업 500m(자유형 3, 배영 2, 평영 2, 자유형 3)

IM 400m

접/자 150m, 배영 100m, 접/자 150m

크롤 대시 50m 8세트

접영 25m 3세트

프리스타일 25m

ㅋㅋㅋ

완전 힘빠지는 아침인데.

(^_______^)

물을 하도 저어서 손목이 아프다.
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2008/05/27 09:10 2008/05/27 09:10
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월요일 수영강습

왜캐 쳐지는지.. 지친 몸으로 수영장으로~

워밍업 크롤 150m, 배영 100m, 평영 100m, 크롤 150m

발차기 크롤 100m, 배영 50m, 접영 50m

IM 100m 2세트

마무리 크롤 150m

피곤피곤 ㅋㅋ

내일은 또 파워 핀수영이구나~

(^_______^)
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2008/05/26 09:08 2008/05/26 09:08
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