화요일 수영강습

5시 40분에 기상~ 6시 5분에 수영장으로~

6시 20분에 입수~!

킥판잡고 크롤 발차기 100m

오리발 신고...

크롤 1,000m

간단 체조

한팔 접영 100m

접영 150m (breath 25m당 5, 4, 3, 2, 1, 무호흡 )

오리발 벗고, 다운 자유형 100m

강습 종료.

헬스장에서 간단하게 이것저것하고, 싸이클 10분 타고 사우나로~


새로 바뀐 강사쌤이라서인지 6시반 사람들이 힘들어도 참고 잘 따라오네. 얼마나 갈진 모르겠지만.

배영 연습이 필요하군~

역시 운동을 다녀야 기분이 업되고 좋다~!!!

열심히~
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Posted by 홍반장

2009/01/06 09:14 2009/01/06 09:14
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2009년 첫 수영 강습

오늘은 2009년 1월 5일

지난 저녁, 이과장님 첫째 돌잔치로 과식을 좀 했더니만 아침에 일어나기가 쉽지 않군.

그래도, 오늘은 등록해야 겠기에~

일찌감치 수영장으로 고고씽~

6시 20분에 입수.

헛~ 강사쌤이 바뀌었고. 난 그냥 수영 갔을 뿐이고~

킥판잡고 발차기 200m

워밍업 크롤 400m 팔꺽기 없이 100m

체조 해주시고~

한팔접영 100m

접영 100m

자/접 200m

배/자 200m

어이쿠~ 배영 완전 안되시고~

마치고, 체조 다시 한번 하고 나왔다.

3개월 등록해서, 4월 4일까지이다.

이제 다시 한번 또 열심히 달려보자~

(^________^)
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2009/01/05 09:24 2009/01/05 09:24
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09.01.03 - 성산대교를 건너다.

처음으로 자전거를 타고 성산대교를 건너다.

한강 망원지구 야외수영장입구에서 계당으로 따라 올라가면 된다.

자전거를 끌수 있게 계단 가장자리 양쪽에 철판이 놓여있다.

망원지구에서 계단을 오를때 한강 상단을 갈지, 하단을 갈지 정하고 올라가야 한다.

성산대교를 건너가면 방향이 완전 갈라지기때문이다.

오늘은 마곡동방향을고 가봐야 하기때문에 하단쪽을 택했다.

멀리 서해에서 내륙으로 불어오는 바람을 상산대교 중앙 인동에서 맞으니, 정말 장난아니게 춥다.

막상 성산대교를 올라가서 반대편에 도착할때 까지의 거리가 생각보다 멀다.

반대편에 도착해서 양화교인공폭폭에 가면 안양천 합류 도로로 들어갈수 있는 횡단보도가 있다.

그쪽으로 들어가면, 강변을 따라 쭉 가양대교를 지나고, 더 가다가 공암나루공원에서 시내로 진입하여 들어가면 마곡레포츠센터까지 갈수 있을거 같다.

성산대교 완전 후달리는걸~ ㅋㅋㅋ
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2009/01/03 22:25 2009/01/03 22:25
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목동 사격장

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2009/01/02 20:13 2009/01/02 20:13
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2008 수영 일지. 한 해의 마지막일~

수영일지를 써온지 1년이 넘었군.

올 한해는 미사리 대회, 한강 횡단 등 여러 수영 행사를 처음으로 시도해 본 한해 였어.

미사리는 24등 이었군.

미사리 - http://ngio.co.kr/rserver.php?mode=tb&sl=3571
한강횡단 - http://ngio.co.kr/rserver.php?mode=tb&sl=3538

2009 년의 수영 목표는

핀 대회에서 5위권 진입이다.

미사리, 거제도~

그러려면,
1차 체중감량
2차 지근력 보강
3차 대회 훈련

해보는 거야~ 캬옷~!!!

(^___________^)
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2008/12/31 10:26 2008/12/31 10:26
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2008.12.28 - 고양 어울림 누리 수영장

고양 어울림 누리 수영장 - http://spart.gys.or.kr/

9시 30분 수색역에서 7728 버스를 타고 출발

고양시 시설관리공단에서 운영하는 수영장이다.

옆에 아이스 링크도 있고, 좋군.

수영장 일일입장 5천원.

탈의식과 샤워장 사이에 머리 말릴수 있도록 되어있고, 탈수기는 자체 제작한건지 작은게 두개 있었다. 좀 편한듯.

샤워장 수압이 엄청 강하다. 레미안과는 비교도 안되는.

한증막이 있어서 워밍업을 좀 하고 입수.

좌측 3개 라인은 라인을 풀어서 통으로 쓰고 있었고, 난 연수반 팻말이 있는 라인에서 했다.

50m 가 의외로 그렇게 멀게 느껴지지는 않았다.

한번 경험해봐서 일까나?

크롤, 접영 을 번갈아 가며 했다.

50m 풀이라 몇바퀴 돌지 않아도 운동량을 벌써 채웠지.

감기걸려서 조금만 돌고 나왔다.

50m 풀에서 연습하면 실력은 확실히 늘거 같다.

접영 대시 연습이 필요하다.

(^_________^)





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2008/12/28 15:09 2008/12/28 15:09
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금요일 강습 - 2008.12.26

간만데, 정말 간만에 수영장으로~

6시 20분에 입수

크롤 워밍업 10바퀴

오리발 착용.

크롤 10바퀴

IM 100m 5회

7시 30분까지 돌다가 사우나로~

내년엔 목표량을 재정비해서 기록갱신하자~

(^_____________^)
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2008/12/26 22:29 2008/12/26 22:29
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토요일 자유수영

간만에 토요일 자유수영을~

어제 협이와 북어찜에 동동주 한잔 하고~

7시 조금 넘어서 입수~

토네이도 페들도 한번 착용하고~

워밍업 조금 하다가, 접/평 스트로크에 접영 킥으로

웨이브 연습을 많이해야하는데...

암튼 간만에 토요일 자유수영 와서 넘 좋다~ ㅋㅋㅋ
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2008/12/13 09:45 2008/12/13 09:45
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금요일 수영강습

허걱~ 눈을 뜨니 벌써 6시 10분.

알람을 들을 시간은 이미 지났는데...

어떻게 깨어난건지...

냉큼 챙겨서 수영장으로~ 6시 30분에 입수

50분까지 워밍업 하다가.

오리발 신고 크롤 10 바퀴

6시 50분에

IM 각 200m 씩 하고 마무리.

펠프스 같은 접영을 하고 싶다~

(^________^)
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2008/12/12 09:09 2008/12/12 09:09
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화요일 수영강습

간만에 수영장으로~

크롤 발차기 50m 4회 평영 발차기 2회

워밍업 크롤 7 배영 2

인터벌 접/자 3회 배영 2회 평영 2회 크롤 3회

다운 2바퀴

간만에 하니까 힘들군 ~ ㅋㅋㅋ
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2008/12/09 09:13 2008/12/09 09:13
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