기본 워밍업 - 맨몸운동

기본 워밍업 - 맨몸운동


버피(푸쉬업&점핑), 스쿼드, 푸쉬업, 싯업 각 10회 3 세트

1세트를 얼마나 빨리 마치는냐에 따라 실력향상됨.


플랭크자세(The Plank)
: 아이소메트릭 운동으로 복근과 척추기립근에 강한 자극이 가해지며
특히 복근운동을 한뒤에 실행하면 효과가 더욱 좋습니다.

1분 1 세트

자세는 몸을 일직선으로 한 팔굽혀펴기 자세에서 팔꿈치로 몸을 지지하면 된다.

플랭크와 사이트플랭크를 복합적으로 하면 좋다.

플랭크


사이트 플랭크
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Posted by 홍반장

2010/03/12 13:53 2010/03/12 13:53
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요며칠 메가쇼킹의 만화"혼신의 신혼여행" 을 보나가 슈슈가 자전거 라이딩에 발동.

저잔거를 사자고 급관심을 보여서, 급히 마포구 바이키에서 예전부터 눈여겨 봐오던 "티티카카 베이직2" 를 구매했다.

티티카카 베이직2, 전/후미등과 자물쇠까지.

서강대교북단 램프아래에서 출발 연습중인 슈슈


2007년에 마포 바이키에서 알로빅 500 플러스를 구매하고, 2010년에 티티카카 베이직2를 .

아~ 난 티티카카 스피더스 사고싶은데. 오늘 실물을 보고오니 더욱 갖고 싶다는 마음이~ ㅋㅋㅋ

구매 기념으로 서강대교 하단에서 반포대교를 지나 반포지구 편의점에서 간단히 요기하고, 여의도로 고고씽.


잠수교 남단 공원에서 음료에 가나파이 먹고 힘을내며, 남산배경으로 한컷!


작년 9월부터 출퇴근한 여의도에 자전거를 타고오니 기분이 새삼. 예전부터 슈슈와 함께 오고싶었던 마포대교 남단의 커피숖(해담는 커피숖인가? 프라반인가? 암튼 이름이 기억이 안나지만, 전망이 생각했던건만큼 아주 좋다.) 에서 커피와 케익(역시 커피엔 케익!!)을 섭취하고 냉큼 선유도로 달렸다.

허나 너무 지친 슈슈로 인해 선유도는 가뿐하게 지나쳐 양화대교를 순식간에 건너버렸다.
아직 착지가 서툰 슈슈는 양화대교에서 계단을 스쳐지나 한참을 가서 섰다. 그 상황이 뭐랄까? 계단에 막 올라온 라이더 4명이 우리가 계단으로 내려갈줄 알고 전부 자리를 비켜주었는데, 슈슈가 유유히 지나쳐버리니까 다들 내려가는게 아니구나 라고 말하고 있던 찰나, 뒤따라가던 내가 두 자전거를 챙겨들고 냉큰 다리아래로 계단을 타고 내려왔다고나 할까.














그 후론 쉬지않고 증산역까지 불광천을 따라 고고씽~

집에 들어와서 냉큼 베개에 무슨 소리가 나는지 들어보러 가더니, 곧 "아이고~ 다리야~!!!" 신음소리를 내며 골아떨어지셨군. ㅋㅋ

그래도, 무사히 첫 라이딩을 마쳐서 좋다. 양화대교에서 뒤에서 바로보는 모습은 참 위태로웠는데, 걸어오는 사람과 라이더를 가뿐히 재끼고 달리더군. ㅋㅋ 사진으로 담아 두엇어야 하는데.

하루의 마지막은 우리동네 맛집 1순위(와니의 개인순위)인 "연암정육식당" 에서 생삼겹주물럭과 돼지갈비를 섭취. ㅋㅋㅋ




사골국물은 서비스로 나온다.

열심히 굽고 있는~







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티티카카 베이직2

프레임을 키우고, 몇가지 업그레이드 포인트를 두어 더욱 완성에 다가갔습니다.


* 티티카카 베이직2 (TITICACA BASIC2) 09

- 티티카카 시리즈의 보급형 모델로서 깔끔한 디자인이 특징

- 베이직1을 대폭 업그레이드

- 스틸 다이아몬드 프레임

- 그립시프트 7단

- 알로이 싱글 크랭크

- 7단 프리휠

- KENDA 20(406) * 1.5 타이어

- 각도조절 핸들스탬, 핸들바

- 브라운 스프링 안장

- 브라운 그립

- 앞뒤 펜더-흙받이 장착(기본)

- 뒷짐받이 장착 (기본)

- 스텐레스 바구니 장착가능 (옵션)

- 적용신장 : 150cm 중반 - 170cm 중반
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Posted by 홍반장

2010/03/07 16:43 2010/03/07 16:43
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토요일 근무를 일찍 마치고 상암에서 슈슈랑 만났다.

수영 안한지 오래되서 팔이 돌아가지 않는 가운데, 그래도 열심히 잠영 위주로 하였다.

찜질은 하지 않고, 수영장만 이용하였다.

언제쯤 매일 수영을 다닐수 있을까? ㅋㅋ 생각하며 1시간 30분정도 있었다.

다른 사람들의 접영 하는 모습을 보며, 나도 잘 했었는데 하는 생각? 지금은 잘 나가지 않는다. 체력보강이 시급하다.

이제 겨울도 끝나가니 슬슬 시작해야지.
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Posted by 홍반장

2010/01/23 21:04 2010/01/23 21:04
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올해 핀수영 일정이 나왔다.

제21회 전국장거리핀수영대회 6.26(토)~27(일) 2일간 미사리조정경기장


제34회 전국수중경기대회 7.24(토)~25(일) 2일간 경남 거제도 구조라


- 전시회
제18회 한국수중스포츠 전시회 3. 11(목)~ 14(일) 4일간 코엑스 태평양홀
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2010/01/15 12:54 2010/01/15 12:54
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2010.01.09 토요일 자유수영

계속된 월화수목금금금 중 간만에 쉬는 날이다.

데이터를 적재받는 날이라 하루 쉬었다.

슈슈는 스터디가 있는 날이라 레미안수영장에서 만나기로 했다.

눈이 올거 같은 날씨.

몸 풀고 평영으로 6바퀴 돌고.

잠영 4바퀴.

자유형고 접영 스트로크로 슬슬 한 다음.

오리발 신고 자유형 10바퀴로 마무리.

오랜만이라 숨가쁘구만 ㅋㅋ

마치고 나오는 길에 눈이 내려 기분이 좋았다.

올 3월에는 다이빙 스쿨에 등록할 생각이다.

ㅋㅋㅋ
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Posted by 홍반장

2010/01/09 22:17 2010/01/09 22:17
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현재 한번에 팔굽혀펴기 80개까지 갔다.

수영을 못다녀서, 기초체력훈련을 실행중이다.

필라테스 밴드와 팔굽혀 펴기로.

올해안에 100개 완료.

http://hundredpushups.com/



http://twohundredsitups.com/

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2009/12/07 18:54 2009/12/07 18:54
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마곡레포츠센터 토요일 자유수영

KB 에서 7시까지 주말근무를 하고 국회의사당역에서 양천향교역으로 이동.

8시 자유수영을 들어갔다.

접영할때 몸이 무거워져서인지 당취 잘 떠오르지 않는군.

그래도, 자유형 10바퀴 돌고.

잠영과 접영으로 마무리 했다.

물론, 슈슈는 관광수영을~ ㅋㅋㅋ

그래도, 수영장을 한번씩 들려야 뭔가 한거 같고 편안하다.

운동은 생활이다.

많이 걷자.
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Posted by 홍반장

2009/11/28 22:59 2009/11/28 22:59
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[스쿠버다이빙] 추천 카페 - 원피스 스쿠버 다이빙


http://club.cyworld.com/club/main/club ··· 52366897
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Posted by 홍반장

2009/11/28 14:22 2009/11/28 14:22
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화요일 수영강습

어제보다 더 추운 아침이다.
밤새 보일러가 돌았는지 말았는지 방 온도가 21도이다.
이런.

목도리로 칭칭감고 수영장으로 고고씽.
가자마자 뜨끈한 온탕에 몸을 담그고 몸을 녹이다 6시 20분이 되서 바로 수영복 착용하고 셩장으로~

오리발이닷~ 간만이군.
나의 주력분야라고나 할까? ㅋㅋㅋ

킥판잡고 발차기 2 바퀴

오리발 착용.

자유형 500m
배영 발차기 50m
한팔접영&자유형 2바퀴

IM 100m
IM 200m

잠영/자유형 50m

접/자 1바퀴 & 자유형 4바퀴 보다 조금더.

역시 운동은 꾸준히 해야~ 저녁에 12시 전에 잠들어야 한다. 졸립.ㅋㅋ

역시 목도리가 따뜻한거 같어~
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Posted by 홍반장

2009/11/17 08:53 2009/11/17 08:53
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월요일 수영강습

정말 오랜만의 월요일 수영강습.

어제부터 기온이 뚝 떨어져서 영하의 날씨를 기록하고 있다.

방온도가 23도씨. 완전 춥다.

기상하고, 전기주전자로 물을 데워 꿀물 한잔을 타서 마시고 정신을 추스린 다음. 버스정류장으로~

한참만에 760을 타고, 수영장으로 고고씽.

온탕에 몸을 잠깐 맡겨서 다시한번 의지를 다지고 6시 30분에 입수.

자유형 워밍업 10바퀴

평영 6바퀴

접/자 4바퀴

자유형 왼쪽 호흡 1바퀴 & 자유형 4바퀴

완전 허걱이다. ㅋㅋ

접영이 예전처럼 되지 않는다.

노력하자. 올해가 얼마 남지 않았다.
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Posted by 홍반장

2009/11/16 08:10 2009/11/16 08:10
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