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경영대학원의 전문가들은 운을 깍아내리는 경향이 있는데,
내말을 믿어라. 비즈니스에서 운은 필수다.
그러나 한가지 주의할 점이 있다.
운은 준비한자를 좋아한다.
남아프리카 공화국의 골프대가 게리 플레이어(Gary Player)는
“연습을 많이 할수록 운이 좋아진다”고 말했다.
- 리차드 브랜슨 (버진 그룹회장)


국가대표 골키퍼 정성룡의 미니 홈피에는
‘연습에 장사없다.’ ‘죽을 만큼 노력하자.’ ‘불안하면 연습하라.’ 같은
스스로 연습을 독려하는 글이 많이 걸려있다 합니다.

‘재능 있는 이들의 경력을 관찰하면 할수록
타고난 재능의 역할은 줄어들고 연습이 하는 역할은 커진다’
심리학자들의 연구결과입니다.
연습을 많이 하면 운이 좋아지는 것은
쉽게 발견할 수 있는 자연법칙이라 할 수 있습니다.
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Posted by 홍반장

2010/06/17 13:56 2010/06/17 13:56
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1. 근육량을 키운다

기초대사량의 큰 부분을 차지하는 것이 근육의 대사다.

근육은 먹은 음식물을 수분과 열 그리고 에너지로 전환하는 능동적인 세포 조직이기 때문이다.

 지방의 증가를 의미하는데 0.45kg의 근육을 잃을 때마다 우리 몸은 하루 30~50kcal씩 몸속에

저장하게 된다.

반면 1.35kg의 근육 질량이 늘어나면 기초대사량도 그에 따라 약 7% 증가한다.



2. 체온을 높인다

따뜻한 물에 오래 앉아 있으면 신진대사 기능이 높아지기 때문에 자동적으로 기초대사량이

높아진다.

욕조 안에서 근육을 긴장시키고 이완시키는 방법을 반복하거나 스트레칭을 해주면 더욱 효과

적이다.



3. 기분 좋은 생각이 기초대사량을 높인다

아침에 잠자리에서 일어날 때부터 자기 암시가 필요하다.

기지개를 쭉 펴며 오늘 하루도 기분 좋은 일이 생길 것 같은 예감을 갖도록 한다.

별것 아닌 것 같은 습관이 실은 다이어트에 매우 중요하다.



4. 육류 섭취를 줄인다

음식이 몸속에 들어와서 축적되고 소비되는 과정에서도 자체적으로 열량 소비가 생긴다.

또한 음식마다 지방으로 전환되는 비율이 각기 다르다.

고기는 소화효소를 가지고 있지 않기 때문에 대사를 방해하고 산성 물질을 축적시킬 수 있다.

고기를 먹게 될 경우에는 채소와의 비율을 1:3으로 한다.



5. 단정하고 우아하게 식사한다
아침에 잠옷차림으로 식사를 하는 등 흐트러진 자세로 식사를 하면 내장기관의 움직임과

대사 역시 또 필요량보다 많이 먹게 되며 몸에 지방이 붙기 쉽다.



6. 단단한 것, 신 것부터 먹는다

씹는 행위는 포만감을 일으킨다. 씹을 필요가 있는 단단한 음식부터 먹으면 빨리 포만감을 얻을

수 있다.

또 신 음식은 혈당치가 급격하게 상승하는 것을 막아주어 체지방이 느는 것을 막는다.



7. 뜨거운 음식에서 찬 음식 순으로 먹는다

따뜻한 것부터 먹어서 몸의 대사를 충분히 높인 후 찬 음식을 먹는다.

대사 촉진 작용의 효율 때문만이 아니라 뜨거워서 빨리 먹지 못하는 만큼 천천히 먹게 되기 때문

이다.

천천히 먹으면 적은 양을 먹은 후에도 포만감을 느낄 수 있다.



8. 대사를 높이는 스트레칭

잠자고 있을 동안 작용했던 부교감신경의 대사는 기상과 함께 교감신경으로 바뀐다.

이때 가볍게 몸을 움직여 교감신경을 깨우면 내장과 순환기 활동이 활발해져 기초대사량이 높아

진다.


아침에 대사율을 높여두면 하루 종일 대사율이 높은 몸을 유지할 수 있다.

무리한 운동을 할 필요 없이 간단한 스트레칭으로도 충분하다.

스트레칭은 틈틈이 필요하다.

장시간 의자에 앉아 있는 한낮의 사무실에서도 대사율이 떨어지지 않도록 스트레칭을 하는 것이

좋다.


자기 전에는 특히 근육 운동보다 스트레칭으로 피로한 근육을 부드럽게 풀어주어 혈액과
림프액의 흐름을 원활히 해서 냉증과 부기를 해소, 대사율을 높이는 것이 좋다.
우리 몸에는 지방을 태우는 세포가 있는데 이것이 목, 심장, 겨드랑이 아래 신장 주변에

존재한다.


지방을 잘 연소시키는 몸을 만들기 위해 지방을 태우는 세포가 있는 부분을 움직여서 활성화

시키면 좋다.


우선 양 다리를 모아서 의자에 앉아 정면을 바라보며 등을 곧게 세운다.

양팔을 똑바로 옆으로 벌려 바닥과 평행하게 만든다.

무릎을 직각으로 한 채 상체를 천천히 왼쪽으로 비틀고 다시 처음 자세로 돌아온 후 같은 방법

으로 오른쪽으로 비튼다.

천천히 호흡하면서 10회 반복한다.

이때 양 무릎이 흔들리지 않고 정면을 향한 채 상체만 비트는 것이 포인트다.



9. 대사를 떨어뜨리는 냉증을 목욕으로 치료한다

입욕을 하는 것이 도움이 되는데, 만약 탕에서 나오면 금세 몸이 차가워지는 타입이라면 탕에서

나오기 직전, 온수와 냉수로 무릎 아래를 번갈아 샤워한다.

냉온 자극을 통해 혈관이 확장과 수축을 반복하면서 혈행이 좋아지고, 입욕을 마친 후에도 따뜻

한 체온을 유지할 수 있으며 기초대사량도 높아진다.



10. 대사를 떨어뜨리는 변비를 개선하는 마사지

찬 음식을 많이 먹어서 뱃속이 차갑게 되면 위나 장의 운동이 흐트러져 기초대사가 저하되고

변비를 유발할 수 있다.

탕 속에서 몸이 따뜻해졌을 때 위와 장의 움직임을 원활하게 하는 마사지를 하면 도움이 된다.

배꼽에서 손가락 세 마디 위와 아래, 그리고 배꼽 양 옆으로 두 마디 옆을 자극한다.



11. 제대로 잘 자는 것만으로도 대사량은 높아진다

깊은 잠에 빠지면 피부 세포나 근육의 합성을 촉진하는 성장 호르몬이 분비되고, 근육의 합성이

활발해진다.

또 자율신경의 밸런스가 정돈되어 다음 날 대사량을 확실하게 높인다.

잠들지 못하는 밤에는 따뜻한 우유를 한 잔 마시면 마음을 안정시키는 세로토닌의 분비가 촉진

되어 마음을 차분하게 만들고 숙면하게 한다.

스트레스나 고민으로 뇌가 긴장해서 잠들지 못한다면 아로마 요법을 사용해볼 것.

진정 효과가 있는 라벤더나 답답한 기분을 상쾌하게 하는 민트나 시트러스 향이 좋다

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Posted by 홍반장

2010/06/17 13:18 2010/06/17 13:18
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[MAC] APTANA에서 Sql Explorer 사용하기

 APTANA에서  Sql Explorer 사용하기 완전 간단하다.

APTANA : [HELP] - [Install New Software] 에서 아래의 플러그인  주소를 넣어주면 완료.
설명은 아래에 영어로 잘 정리되있다? ㅋㅋ

Installing the SQL Explorer plug-in

From Aptana

This page explains how to install the SQL Explorer plug-in for RadRails.

Introduction

This Help topic will teach you how to install the SQL Explorer plug-in. This is the first step in configuring SQL Explorer to work with RadRails. You will need to already have mySQL installed before following the steps below.

Note: This Help topic is based on the Rolling with Ruby on Rails tutorial from ONLamp:

http://www.onlamp.com/pub/a/onlamp/200 ··· page%3D1

Instructions

To install the SQL Explorer plug-in:

  1. Follow the instructions in the Installing a plug-in Help topic.
  2. For the step where you create a new Remote Site, specify the following update URL:

    http://eclipsesql.sourceforge.net/

  3. Re-start your workspace.

After you install the SQL Explorer plug-in, your next step is to deploy ConnectorJ.



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Posted by 홍반장

2010/06/17 11:42 2010/06/17 11:42
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* 구매 요청 목록
지식 e 세트  최근것. 4권짜리/ EBS 지식채널
스키너의 심리상자 열기 / 에코의 서재
황만근은 이렇게 말했다.
나는 내것이 아름답다.
코드 그린
키친 컨피덴셜 / 앤서니 보뎅
시가 내게로 왔다. 세트
컴퓨터는 없다 - 생각하는 사물들
나쁜 사마리아인들
아웃라이어 / 말콤 글래드웰
큰강과 바다는 물을 가리지 않는다. / 다산초당
국역정본 징비록 / 역사의 아침
포지셔닝-잭트라우트와 앨리스의 마케팅 클래식(개정판) / 을유문화사
오스카 와오의 짧고 놀라운 삶 / 문학동네
탐구생활 2학기 / 메가쑈킹
가난뱅이의 역습 / 이루  - 절판 가능성있음.
사용자 스토리 / 인사이트

: 다 구매할수 있을가? 읽을수 있을까?
  이걸 왜 읽으려고 하지? 라는 의문을 가지지 마라~

음식은 잘 도전하면서, 책은 도전이 힘든가?
읽기가 힘든거겠지.
배고픔은 가깝고, 지식에 대한 고픔은 멀다.
아둔함에 미쳐 지식에 목마르기 전에 책 좀 보시죠.

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구매 인증샷

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Posted by 홍반장

2010/06/17 11:09 2010/06/17 11:09
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한계

대부분의 실패는
환경이 나쁘거나 실력이 부족해서라기보다는
스스로 한계라고 느끼고 포기했을 때 찾아온다.
또한 자주 한계를 느끼는 사람들은 일에 실패했을 때
단순히 일에 실패했다고 느끼지 않고 자신을
'실패자' 혹은 '패배자'라고 느낀다.
스스로 한계를 만들지 마라.
자신을 낮추는 데 익숙해지면
새로운 이미지도 만들 수 없다.


- 류가와 미카, 쑤메이징, 장쥔의《서른, 기본을 탐하라》중에서 -


* 산을 넘기도 전에
'나에게 너무 높아' 하고 주저앉는다면,
달리기도 전에 '내겐 너무 멀어' 하며 앉아있다면,
짐을 들기도 전에 '너무 무거워 보여' 하며 포기한다면
오늘의 월드컵도, 올림픽도, 노벨상도 존재하지
않을 것입니다. 스스로 만든 한계를 넘어
한 걸음 더 내딛는 용기가 새길을 내고
새로운 이미지를 창조합니다.
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Posted by 홍반장

2010/06/17 09:58 2010/06/17 09:58
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