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  1. 2008/09/18 목요일 수영강습 by 홍반장
  2. 2008/09/10 수요일 자유수영 by 홍반장
  3. 2008/09/09 화요일 수영강습 by 홍반장
  4. 2008/09/08 월요일 수영강습 by 홍반장
  5. 2008/09/07 [일본 미즈노]85RD-80107 구입 by 홍반장
  6. 2008/09/05 금요일 수영강습 by 홍반장
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  10. 2008/08/28 2008.08.24 미사리 핀수영 대회 결과 by 홍반장
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목요일 수영강습

추석 지나고 간만에 근 1주일만에 수영장으로~

와~ 팔 돌리기가 어색하다.

워밍업 10 바퀴

킥판잡고 발차기 연습 3바퀴

땅콩끼고 IM 1 회

20m 대시 6 회


완전 힘들군.

헬스장서 턱걸이 30회, 윗몸일으키기 100 회

주말에 분발해야 겠군.
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Posted by 홍반장

2008/09/18 15:05 2008/09/18 15:05
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수요일 자유수영

6시 50분에 입수

늦잠이라...

워밍업 10 몇 바퀴

스타트 크롤 50m 3회

접영 25m 1회

곧 연휴구나~ 얼마만에 남해 가는 건지~
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Posted by 홍반장

2008/09/10 09:16 2008/09/10 09:16
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화요일 수영강습

일찍일찍 기상합시다.

워밍업 크롤 12 배영 3 평영 2 접영 2

50m 크롤 인터벌 10회

다운 2바퀴

헬스장가서 윗몸일으키기/삼각근 운동만 ㅋ

왠지 졸리는 아침이군.
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Posted by 홍반장

2008/09/09 11:27 2008/09/09 11:27
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월요일 수영강습

5시 40분에 기상.

간만에 체조시간에 들어갔다.

새로산 수영복 입고, 워밍업.

플립턴으로 돌아주는 워밍업 ㅋㅋㅋ

그런데, 허리 아프네...

워밍업 좀 더 하다가 강사쌤 와서 다시 워밍업

크롤 6 배영 2 평영 2 접영 1

IM 100m 4세트

피곤한데~ ㅋ

헬스가서 싸이클 15분 타고, 샤워장으로~

월요일은 주간회의가 있기때문에 좀더 일찍 나서야 한다.

보양식 좀 드셔워야 기운나겠는걸~

추석 지나고 회식 건수 한번 만들어야 겠다.

(^_____^)
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Posted by 홍반장

2008/09/08 11:41 2008/09/08 11:41
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[일본 미즈노]85RD-80107 구입

드뎌 오늘 남대문 남도사에서 5부 수영복을 샀다.

[일본 미즈노]85RD-80107 - 현금구매 : 72,000원

과연 더 잘 나갈까? ㅋ

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Posted by 홍반장

2008/09/07 14:45 2008/09/07 14:45
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금요일 수영강습

오늘은 5시 40분에 기상.

시간이 남는 군.

그런데, 선생님이 결석이네.

배영 발차기 3바퀴

워밍업 크롤 10바퀴

IM 200m 3세트

접영 팔젓기 1바퀴
배영 돌핀킥 2바퀴

헬스장가서 윗몸일으키기, 싸이클 15분, 아령운동.

모든 운동은 복근에서 시작한다.

(^____^)
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Posted by 홍반장

2008/09/05 09:30 2008/09/05 09:30
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목요일 수영강습

일찍 일어났는데 버스가 조금 늦다보니 또 입수시간 6시 20분.
그리 늦진 않았다.

회장님이 말슴하실길 "오늘은 1번 아저씨 2번 아줌마가 나왔어" 란다~
ㅋㅋㅋ

워밍업 크롤 5바퀴 배영 1바퀴 평영 1바퀴 접영 1바퀴

75m 크롤 2회 평영 1회 접영 1회, 숨차~

25m 스타트 크롤 5회 - 6명 동시 출발, 과연 나는 몇등이지?

다운 1바퀴

헬스장에서 윗몸일으키기, 싸이클 5분 ㅋ

피곤모드인걸~

기운 내자~!!!
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Posted by 홍반장

2008/09/04 09:17 2008/09/04 09:17
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수요일 자유수영

오늘은 좀 일찍 나가서 버스타고 출발했는데도, 입수하니까 6시 30분. 에공.

좀더 일찍 나서야 할거 같다.

워밍업 20바퀴

땅콩끼고 배영 2바퀴

플립턴 연습.

헬스장가서

윗몸일으키기 80개

싸이클 20분.

덥다~ ㅋㅋ
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Posted by 홍반장

2008/09/03 09:37 2008/09/03 09:37
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월요일 수영강습

이사하고 처음 수영장 가는 날.

버스타고 가니까 어색하군.

너무 늦게 들어갔다. 6시 30분에 입수.

워밍옵 6바퀴 배영 1바퀴

나머지는 플립턴 연습

오늘은 수영만~

빨리 적응하자~ ㅋㅋㅋ

비오는 날이군.

봄여름가을겨울의 "비오는 날" 이란 노래가 생각나는군~!!!



(^____________^)
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Posted by 홍반장

2008/09/01 10:27 2008/09/01 10:27
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2008.08.24 미사리 핀수영 대회 결과

30대부 출전 141명 중 24등이다~

보라색 수모, 266 번 으로 출전

시간은 45'20"75

결과 : /tc/attach/0828/080828100255235270/254031.xls

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Posted by 홍반장

2008/08/28 10:02 2008/08/28 10:02
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