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  1. 2008/01/22 화요일 수영강습 by 홍반장
  2. 2008/01/18 금요일 오리발 강습 by 홍반장
  3. 2008/01/16 수요일 자유수영 by 홍반장
  4. 2008/01/15 화요일 수영강습 by 홍반장
  5. 2008/01/14 월요일 수영강습 by 홍반장
  6. 2008/01/11 금요일 오리발 강습 by 홍반장
  7. 2008/01/10 목요일 강습 by 홍반장
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  9. 2008/01/07 월요일 수영강습 by 홍반장
  10. 2008/01/06 일요일 자유수영 by 홍반장
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화요일 수영강습

이틀째 눈이 오고 있다.

월요일 강습빠지고, 오늘 갔더니만 완전 스파르타~! ( 나만 스파르타인가? ㅋㅋ)

발차기 하다가 자유영 워밍업 500m

IM 200m 1회
IM 100m 3회

30분 동안 했는데. 완전.

그래도, 운동을 꾸준히 해야 따라갈수 있을텐데.


오늘도 열심히~

정말 눈 마니 오는군~
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Posted by 홍반장

2008/01/22 09:35 2008/01/22 09:35
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금요일 오리발 강습

어젠 하루 휴가를 내서 대명 비발디파크에서 오전권을 구매해서 보딩 연습을 하고 왔다.

초심자에서 하느라 별로 넘어지지 않고 감만 잡고 왔지. ㅎㅎ

저녁에 수영장 회식에서 또 한번 다 같이 달려주시고 ㅋㅋ 양수미 화장님도 오셨다는거.

다들 오늘 강습나오자고 하시더니 아침에 정신 못차리고 수영장에 갔더니만 왠걸. 안나오셨다.

꾸준히 나오는 정규 맴버만 나왔는데, 쉬엄쉬엄 할줄 알았더니 더 돌리시더라.

술도 안깨는데 물을 엄청먹고 ㅋㅋ

그래도, 수영으로 하루를 시작하면 컨디션이 좋다.

(^________^)
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Posted by 홍반장

2008/01/18 10:44 2008/01/18 10:44
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수요일 자유수영

오늘 뉴스를 보니 올해들어 가장 추운날씨라는군.

온도는 내일이 되면 또 갱신되기 마련이다.

오늘보다 0.1 도씨라도 내일 더 내려가게 되면, 내일은 올해들어 가장 추운날씨가 되는 것이다.

그런데, 예전에 비해서 그리 추운날씨는 아닌데.

한강이 얼지 않은지는 이미 오래다.

오늘은 자유수영이라 조금 늣게 움직엿다.

6시 30분에 입수해서 7시 10분에 나왔다.

발차기 50m 5회
자유영 500m

1번 아저씨와 100m 3 세트.

1번 아저씨 말씀이 " 팔을 너무 중앙으로 모아서 돌리기때문에 롤링이 심하다. 오른팔은 1시 방향, 왼팔은 11시 방향으로 뻗으며 물잡기를 해라~ "

그런거였구나. 난 중앙으로 뻗으면 되는줄 알았다.
너무 롤링에만 신경을 썼던거 같다.
처음엔 롤링이 없다고 그래서 그렇게 시작된거였는데, 지금 생각하니 오히려 역효과다.

물잡기를 할때 손을 당겨서 다리 쪽으로 뻗으며 엄지손가락이 허벅지를 스치고 해당 팔의 삼두박근에 무리가 갈 정도로 세게 쳐야 하는데.
그러면 쭉 나가는데...

그 감각을 자꾸 놓치고 있었다. 빨리 가려는 마음에 급급해서.

자세 교정을 하자.

1시 방향, 11시 방향. 물잡기.

이제 첫번째 과제는 "물잡기" 다~
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Posted by 홍반장

2008/01/16 09:21 2008/01/16 09:21
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화요일 수영강습

엄청 추운 날이 계속되고 있다.

올해부터 강습이 월,화,목,금 으로 바뀌어서 어제도 하고 오늘도 한다.
무지 힘들군.
간밤에 캔맥주 하나 먹고자는게 그렇게 힘들줄이야.

연습량은 어제와 동일하다.
스퍼트를 올린다.

시작부터 발차기를 열심히 한 덕분에 이미 위밍업 때는 힘이 하나도 없다 ㅋㅋ

계속 아프던 목이 많이 결리네.

한의원 가서 침 한번 맞아야 겟는걸 ㅋㅋ

그렇게 오늘 강습도 마치고 탕에 앉아 잇다가 좀 늣었지.
그래도, 하고 나서만큼은 아주 개운하다.

겨울이 가고 빨랑 여름이 왔으면~

한강 수영장 가고싶다~
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Posted by 홍반장

2008/01/15 09:34 2008/01/15 09:34
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월요일 수영강습

어제 청계천을 너무 걸었던지 무지 아침에 피곤하군.

그래도, 오늘은 일찍가서 체조도 시작부터하고, 발차기도 열심히 했다. 그러나, 피곤해서인지 급격한 체력저하로 힘들었다.

에거. 어제 서점에 너무 오래서있어서 일까?

강사님이 "왜케 힘들어하세요? 혹시, 혼자 보드 타러 갔다오신거 아니신가요? " 라고 질문을 던지더군. 그렇게 힘들어보였다니.

오늘은 체력안배해서 내일 강습에 처지지 말아야 겟군 ㅋㅋ

오늘의 연습량은

자유영 발차기 킥판잡고 150m
자유영 워밍업 50m 10바퀴 (500m)
자유영발차기에 평형 손으로 50m 5바퀴
접영,평영 반복 50m 5바퀴
마지막 배영 200m
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Posted by 홍반장

2008/01/14 09:08 2008/01/14 09:08
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금요일 오리발 강습

아침 6시, 문밖을 나서니 눈이 내리기 시작한다.

기분이 좋다.

눈을 기분좋게 맞으며 수영장으로 고고씽~ ㅋㅋ

아~ 근데 배가 아프네...

화장실에서 힘쓰다 나가보니 벌써 6시 30분. 헐~

이미 워밍업은 끝났고.

입수하자마자 바로 접영 500m 란다.

허벅지에 힘이 빠지는걸 느끼며.. 그렇게 500 m 를 돌았다.

IM을 200m , 100m 번갈아 가며 돌고,또 돌고... ㅋㅋ

그래도, 하고나면 상쾌하다는거~

마치고 나오니 눈이 정말 많이 와있었다.

(^___________^) White Friday~!!!
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Posted by 홍반장

2008/01/11 09:43 2008/01/11 09:43
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목요일 강습

간밤에 통골뱅이에 소주 한잔 햇더니만 새벽에 목말라서 3시쯤에 잠을 깼다.
아침에 강습받으러 가야하는데, 못일어 나는건 아닌가 하고 계속 잠을 설쳤네.
다행히 강습 가기는 했지만, 급격한 채력저하로 무지 물먹었다구...
강습받으러 가는길에 길건너고 있으니, 큰형님이 차를 태워주시네.
차타고 처음으로 수영장 주차장으로 내려갓더니만, 왠걸 걸어가는거나 다를게 없는것 아닌가. ㅋㅋ 그래도, 태워주셔서 고맙습니다.

가자마자 내려갔더니 체조는 이미 끝났고,
킥판챙겨들고 열심히 발차기 150m~!!!

워밍업 자유형 400m 가는데 너무 숨차다.

위밍업을 마치고 평형 손에 자유영/접영 발차기를 번갈아가면 몇회.
접영 50m 5회
평영 200m
IM 각 25m 씩 데쉬

헐~ 완전 힘빠졌다 ㅋㅋ

그랬는데, 출근길에 버스도 늦어서 자리가 없어 서서왔다.

완전 그로기로 빠지는가 햇더니만 꼭 그런건 아닌가보다.

열심히 하자~ 잘 되겠지~!!!
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Posted by 홍반장

2008/01/10 09:27 2008/01/10 09:27
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수요일 자유수영

화요일 강습을 빠지고, 오늘 기존 강습시간에 자유수영을 갔다.

발차기 150m

자유형 10바퀴는 무리고, 5바퀴하고 쉬고,
평영과 병행해서 했다.

같은반 누님 나오셨길래 따라 돌다가, 지쳐서 발차기만 ㅋㅋ

간만에 어깨 좀 돌렸지.

목,금 강습은 좀더 열심히 해야지.

수영을 하지 아니하면 하루가 너무 찌뿌둥 하다.

운동 합시다~!!!

(^___________^)
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Posted by 홍반장

2008/01/09 09:23 2008/01/09 09:23
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월요일 수영강습

오늘부터 열심히 해야지 하는 마음으로 일찍 가서
체조시간에 체조도 하고.

1번으로 킥판 잡고 발차기도 했다.

발차기 200m 하고.,

위밍업 자유형 500m.

헐~ 너무 힘들군.

억지로 팔 돌려가며 중간중간 쉬어가며 따라갔다.

위밍업 후 바로 IM 100m~!!!

한 4번 돌앗나? 오늘은 아침에 간부회의가 일찍 잡혀잇어서 10분 먼저 나왔지. 강사님 왈, "어디가요?" 힘들어서 빠진거 같은 기분~ ㅋㅋ

열심히 해서인지 들어갈때보다 1kg 몸무게 차이난다.

이번 1월달 목표인 90kg 을 위해서 열심히 ㅋㅋ

올해부터는 월,화,목,금 강습이다. 강습만 받아도 빡센~

(^____________^)
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Posted by 홍반장

2008/01/07 09:07 2008/01/07 09:07
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일요일 자유수영

지난 밤의 음주로 인한 숙취가 남았지만, 수영장으로 늦게나마 향해본다.

지난 밤 모임의 인원들을 다 볼수 잇었는데.

역시 기초체력이 받쳐주어야 된다는걸 생각하며, 100m 자유형을 시작했다.

체중조절을 해서 속도를 향상 시켜야지~ ㅎㅎ
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Posted by 홍반장

2008/01/06 13:54 2008/01/06 13:54
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