2009년 제13회고양시장기 전국 마스터즈 수영대회(4.11/4.12)

자유형 1500m 등록했다. 참가비 20000원

계좌번호 159-01-195917 농협(고양시수영연맹)

http://www.sportal.or.kr/vm/swim/index.html

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2009/03/31 09:51 2009/03/31 09:51
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월요일 수영강습

어제 오후, 일요일 저녁 응암오거리 에서 불광천변에 있는 매운 족발집을 방문.
매운 족발에 소주를 섭취하시고, 아침에 완전 피곤했다.
새벽 2시에 깨기 시작해서, 5시까지 자다깨다를 반복.
결국 5시에 일어나서 커핀 한 사발 내려마시고~

5시 40분에 수영장으로 출발!!!

수영장 입구에서 포카리 하나 음용!

정신을 가다듬고 입수~ 6시 15분.

평영/자유형 왔다리갔다리 하다가. 10 바퀴 정도.

땅콩끼고 자유형 스트로크 풀 6 바퀴
땅콩빼고 자유형 2 바퀴

배영 2 바퀴
평영/자유형 4 바퀴
뒤로 걷기 1 바퀴

퀵턴 연습. 수경이 뿌헤져서 앞이 보이지 않는다...규~

마무리 라인잡고 자유형/배영/접영 발차기 각 50회씩~

헬스장으로~

윗몸일으키기 15회
치닝 10회 2 세트
싸이클 11Level/10km/20분
측면 삼각근 운동 3kg/15회/2 세트
이두근 운동 8kg / 20회 / 2 세트

완전 기운없음. ㅋㅋㅋ

내일은 3월 마지막 날이라서 자유수영!
오리발 신고 60 바퀴는 돌아줘야지( 3km )
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2009/03/30 09:29 2009/03/30 09:29
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목요일 수영강습

간만에 비가 많이 온다.

모래네 삼거리에서 센터 올라가는 길 주변의 건물들이 많이 철거됐다.

6시 20분에 입수.

자유형 워밍업 400m

평영/자유형 5 바퀴

평영손/접영킥 1 바퀴

차렷자세로 접영킥 4번에 호흡 1회 1 바퀴

오른팔 한팔접영 1바퀴

접영 3 바퀴

접영 웨이브 연습 3 바퀴

접영 25m

스타트 연습 3 회

잠영/평영 25m

마무리 하고

헬스장에서

윗몸일으키기 15회 3 세트
레그 레이즈 15회 3 세트
레그 프레스 15회 2 세트
허벅지 운동 10회 3 세트
삼각근 3kg 15회 3 세트
이두근+전면 삼각근 6kg 3 세트

후달리는군~ ㅋ
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2009/03/26 09:20 2009/03/26 09:20
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화요일 수영강습

꽃샘추위가 어제보다 더 하다.

751 버스에서 정쓰 만나서 같이 같다.

6시 15분에 입수

오리발 착용

자유형 5 바퀴

배영 200m

평영/자유형 200m

접영 2 바퀴

오른팔/왼팔/양팔 접영 4바퀴

킥판 1개 잡고 잠영 50m
킥판 2개 잡고 잠영 50m

마무리 자유형 500m

마치고 헬스장에서

싸이클 11Level / 20분 / 10km

언제 여름이 오는게냐?
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2009/03/24 09:19 2009/03/24 09:19
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월요일 수영강습 & 헬스

오늘은 또 꽃샘추위라는군. 춥다.

5시 40분인데, 벌써 날이 밝아 오는거 같다.

6시 20분 입수.

워밍업 자유형 2 바퀴

평영 200m

간단히 체조


오른팔 한팔 접영 왼손 뻗고 1바퀴, 왼손 차렷하고 1 바퀴

접영/자유형 2 바퀴

자유형 대시 25m/ 자유형 easy 25m 2 바퀴

퀵턴 연습 2 바퀴

자유형 퀵턴으로 200m

마무리하고 헬스장으로~

싸이클 11Level / 10km / 20분 했다.

졸려~
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2009/03/23 09:07 2009/03/23 09:07
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금요일 수영강습

이런. 날씨가 좋으니 아침에 엄청 일찍 깬다.

일어나서 누운 상태로 몇 시 인지 가름해본다.

알람이 아직 안울린 것을 보니 5시 40분 이전인데.

5시 30분에 눈을 떴다.

냉큼 마지막 남은 펫다운을 마시고, 수영장으로~

입수시간 6시 10분.

완전 일찍이다.

워밍업 자유형 2 바퀴

오리발 착용.

킥판없이 크롤/배영/접영/누워서 접영 발차기를 각각 1 바퀴씩

자유형 500m

간단한 체조.

평영 5 바퀴

한팔 접영 2 바퀴

접영/배영 2 바퀴

잠영 1 바퀴

수진누님이 복귀턱으로 음료수를 가지고 오셔서 마무리하고 음료수 음용.

토마토 쥬스 마시고 접영 1 바퀴

헬스장으로~

싸이클 11Level 10km

측면 삼각근 운동 3kg 15회 3 세트

이두근/전면 삼각근 운동 15회 2 세트

땀 좀 뺐군~ ㅋㅋㅋ
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2009/03/20 09:19 2009/03/20 09:19
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목요일 수영강습

비온다 그랬는데, 아직~

오는 구나.

6시 10분에 입수.

자유형 워밍업 6 바퀴

간밤에 치킨에 맥주 먹었더니 화장실로~

다시 입수.

평영/자유형 50m 5 세트
킥판 다리사이에 끼고 자유형 풀 4 바퀴
자유형 3 바퀴

배영/자유형 50m 4 세트

자유형 퀵턴 연습 1 바퀴

마무리 하고

잠영 1 바퀴

헬스장으로~

윗몸일으키기 30회
레그 레이즈 15회
삼두근 운동 20kg 15회 3 세트
치닝 70kg 15회 5 세트
레그레이즈 15회

측면 삼각근 3kg 15회 3 세트
이두근 & 전면삼각근 5kg 15회 2 세트
레그레이즈 15회

완전 상체운동 빡시게~ ㅋㅋㅋ
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2009/03/19 09:05 2009/03/19 09:05
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화요일 수영강습

어젠 황사가 장난이 아니었는데,
오전까지 황사가 심하다고 한다.

주말내내 감기때문에 방콕!
월요일도 일어났다가 그냥 집에서 뒹굴뒹굴.

오늘은 냉큼 일어나서 다시 수영장으로~

어제 저녁에 센터에서

싸이클 11Level 40분 동안. 20km 달렸다.


6시 15분에 입수.

오리발 착용

크롤 5 바퀴

IM 100m 5 세트

배영 발차기 1 바퀴

IM 200m 1 세트

자유형 5 바퀴

잠영 1 바퀴

킥판 잡고 잠영 1 바퀴

마무리 하고

헬스장으로~

윗몸일으키기 30회
레그레이즈 10 회

싸이클 10Level 20분, 8km 달렸다.

감기기운이 달아나야 할텐데... 아직도 코가 맵다.
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2009/03/17 09:06 2009/03/17 09:06
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금요일 수영강습

비가 오는 날이다.

피곤하지만 수영장으로~

6시 20분에 입수

오리발 착용

자유형 500m

IM 100m 5 세트

체조

배영/평영 50m 5 세트

잠영 50m

오리발 벗고

자유형 50m

사우나만 하고 나왔다.

완전 피곤한 걸~

다음 주엔 더 열심히~
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Posted by 홍반장

2009/03/13 09:26 2009/03/13 09:26
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화요일 수영 강습

날씨가 아직도 쌀쌀하다.

6시 20분에 입수.

자유형 6 바퀴

오리발 착용.

배영 발차기 1 바퀴
누워서 접영 발차기 1 바퀴
차려자세로 접영 발차기 1 바퀴
배영/평영 5 바퀴
자유형/평용 5 바퀴

접영 200m (헐~)

접영/배영 2 바퀴
접영/평영 2 바퀴

오리발 벗고 자유형 2 바퀴

IM 100m 1 회

마무리.

헬스장가서

윗몸일으키기 30회 3 세트
레그레이즈 10회 2 세트
치닝 15회 3 세트
장딴지 운동. 15회 3 세트
측면 삼각근 운동 15회 3 세트
이두근 운동 15회 2 세트

간만에 헬스 하는군. ㅋ
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2009/03/10 09:32 2009/03/10 09:32
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