화요일 수영강습

어젠 황사가 장난이 아니었는데,
오전까지 황사가 심하다고 한다.

주말내내 감기때문에 방콕!
월요일도 일어났다가 그냥 집에서 뒹굴뒹굴.

오늘은 냉큼 일어나서 다시 수영장으로~

어제 저녁에 센터에서

싸이클 11Level 40분 동안. 20km 달렸다.


6시 15분에 입수.

오리발 착용

크롤 5 바퀴

IM 100m 5 세트

배영 발차기 1 바퀴

IM 200m 1 세트

자유형 5 바퀴

잠영 1 바퀴

킥판 잡고 잠영 1 바퀴

마무리 하고

헬스장으로~

윗몸일으키기 30회
레그레이즈 10 회

싸이클 10Level 20분, 8km 달렸다.

감기기운이 달아나야 할텐데... 아직도 코가 맵다.
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2009/03/17 09:06 2009/03/17 09:06
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금요일 수영강습

비가 오는 날이다.

피곤하지만 수영장으로~

6시 20분에 입수

오리발 착용

자유형 500m

IM 100m 5 세트

체조

배영/평영 50m 5 세트

잠영 50m

오리발 벗고

자유형 50m

사우나만 하고 나왔다.

완전 피곤한 걸~

다음 주엔 더 열심히~
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2009/03/13 09:26 2009/03/13 09:26
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화요일 수영 강습

날씨가 아직도 쌀쌀하다.

6시 20분에 입수.

자유형 6 바퀴

오리발 착용.

배영 발차기 1 바퀴
누워서 접영 발차기 1 바퀴
차려자세로 접영 발차기 1 바퀴
배영/평영 5 바퀴
자유형/평용 5 바퀴

접영 200m (헐~)

접영/배영 2 바퀴
접영/평영 2 바퀴

오리발 벗고 자유형 2 바퀴

IM 100m 1 회

마무리.

헬스장가서

윗몸일으키기 30회 3 세트
레그레이즈 10회 2 세트
치닝 15회 3 세트
장딴지 운동. 15회 3 세트
측면 삼각근 운동 15회 3 세트
이두근 운동 15회 2 세트

간만에 헬스 하는군. ㅋ
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2009/03/10 09:32 2009/03/10 09:32
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월요일 수영강습

6시 15분에 입수.

킥판잡고 발차기 자/접/평/배 각 50m

워밍업 자유형 500m

스타트 배영 50m 4회

두 레인 합쳐서 가로로 퀵턴 연습 10분동안.

마무리 하고

헬스장에서 한달만에 체지방 측정.

몸무게는 1kg 빠지고, 체지방은 조금 더 늘었다.

달리기를 시작해야 겠다.
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2009/03/09 09:03 2009/03/09 09:03
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2009.03.08 상암 월드컵공원 ~ 하늘공원

이른 아침 양숨과 월드컵공원에서 만나다. 아침 8시 30분.

난 뭐 이미 도착해서 스타벅스 커피를 한잔 하는중이었고.

스타벅스 커피값이 다운됐나보다.

11시 30분 정도까지 하늘공원/난지공원 아랫길과 하늘공원 입구나무개단을 오르 내렸다.

일요일 아침에 조용하니, 산 오르는것 못지 않은 상쾌함이다.

다음번엔 독바위로 고고씽~












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2009/03/08 22:51 2009/03/08 22:51
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토요일 자유수영

오후 4시~5시, 1 시간동안 자유수영.

자유형/평영 25m 10 회

킥판없이 자유형 발차기 25m 4 회

접영, 잠영 등등...

마치고 6개월 추가등록을 햇다. 오늘까지 할인기간 이었거든.
10월 4일까지 인가...

이제 대회까지 3개월 정도 남았다.

체력을 키워야지~
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2009/03/07 22:26 2009/03/07 22:26
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금요일 수영강습

날씨가 차다. 비는 오지 않는다.

냉큼 팔굽혀펴기를 30개 하고 출발~

센터 입구에서 수진누님을 만났다. 이수진인가?
암튼 이제 드뎌 다시 나오실꺼라는데. 몸이 많이 않좋으셨단다.
사람이 좀 늘었으면 좋으련만, 허나 사람 많으니까 레인이 북적거려서 좀 수영 할때 신경쓰임.

6시 20분에 입수.

오리발 신고,

킥판 잡고 자유형/접영 발차기 7 바퀴

워밍업 자유형 5 바퀴

배영/평영 2 바퀴

접영/평영 2 바퀴

헤드업 1 바퀴

헤드업으로 공몰고 25m 5명씩 2 팀이 음료수 내기 한판 ㅋ

스타트 연습 5 회

마무리 스타트 후 자유형 25m

마무리 체조 후

평영 5 바퀴
자유형 1 바퀴

날씨가 따뜻해지면 다시 헬스 시작해야지~ ㅋㅋ
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2009/03/06 09:01 2009/03/06 09:01
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목요일 수영강습

날씨가 어제보단 조금 나아졌다.

이른시간 6시 15분에 입수.

스타트 했더니 수경이 벌러덩~

킥판을 챙겨와서

킥판 잡고 자유형 발차기 2 바퀴

워밍업 크롤 5 바퀴

킥판업이 자유형 발차기 1 바퀴

땅콩끼고

자유형 스트로크 2 바퀴
배영 스트로크 2 바퀴

땅콩 빼고

깍지 끼고 누워서 접영 발차기 한 바퀴(헐~ 오리발도 하지 않았는데... 의외로 가능하다. )
왼팔을 몸통에 붙이고 접영 1 바퀴(정면으로 숨쉬기)
접영 1 바퀴

뒤로 걸어서 반대편 끝으로 이동.

스타트 연습
- 파란 메트를 물위에 뛰워놓고, 스타트만으로 그 밑으로 지나가야 한다.
스타트 횟수가 늘어갈수록 메트도 한칸씩 전진.
나중엔 스타트 해서 아예 몸을 바닥에 붙여야 끝까지 갈 수 있었다.
10 여회를 마치고.

남은 2분동안 자유형 3 바퀴

강습을 마치고.

평영 5 바퀴 정도하고 마무리!!!
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2009/03/05 09:04 2009/03/05 09:04
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화요일 수영강습

간밤에 개발 1팀 간단 회식을 했더니 아침에 숙취가~ 부글부글 ㅋㅋ

6시 10분에 집을 나와서 곧장 편의점으로. 여명808을 음용하시고.

6시 40분에 입수!!!

오리발 신고

무호흡 크롤 50m 2 회

접영 50m 2 회

오리발 벗고.

스타트 연습 10 회

강습을 마치고

자유수영 레인에서 자유형/평영 을 번갈아 가면서 7시 30분까지 수영.

비가 온다.

(^________^)
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2009/03/03 09:16 2009/03/03 09:16
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월요일 수영강습 2009.3. 2

5시 30분에 눈이 떠졌다.

멍하니 앉아있으니 알람이 서서히 울리고.

회사 단체티를 입고 다시 수영장으로~

센터 카운터엔 담당직원이 늦게 오는 날이면 사람이 북적인다.

그래도, 6시 15분에 입수. 준수하군 ㅋㅋ

킥판 잡고 발차기 자유형 2 바퀴, 평영 1 바퀴

워밍업 크롤 5 바퀴

배영25/평영25 5바퀴 - 배영하면 코로 물이 쓍쓍 들어간다 헐~

평영 1바퀴

체조

접영스타트 킥 10회 차고 한팔 접영 2바퀴

접영 1 바퀴

IM 100m
평영 25/크롤 25 1 바퀴

잠영-평영타입 50m
잠영-접영킥 50m

마치고~

혼자 퀵턴 연습 7회 정도 하고 오늘은 끝~!!!
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2009/03/02 09:12 2009/03/02 09:12
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