화요일 수영강습

간밤에 박태환 100m 준결승이 있어서 2시 넘어서 잠들었다. 뭐 논문쓰느라 경기를 보지는 못했지만, 아침에 수영장에서 들으니 떨어졌다는군. 안타깝다.

그냥 태능에서 훈련만 했으면 좋겠다.

6시 10분에 수영장 도착했는데, 장실에 있느라 30분에 입수.

이미 다들 워밍업은 끝났고, 바로

IM 200m 3 세트
누워서 접영 킥 1 바퀴
IM 100m 1 세트

잠영 25m 4 세트

접영 25m 무호흡 4 세트
접영 2 바퀴
자유형 6 바퀴

레인 잡고 자유형 바퀴 100회

마치고.

오리발 착용 후 접영 자세 교정.
가슴을 누르라는데, 가슴이 눌러졌을때 뒤에서 본적이 없으니 어떤 것인지 모르겠다.
등이 쑥 들어가는 거라는데.
무호흡에 가슴을 누르니 머리를 어떻게 해야하는지 모르겠군.

접영 스퍼트~ 고고씽!!! ㅋ
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2009/07/28 09:15 2009/07/28 09:15
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금요일 수영강습

6시 20분에 입수.

중복이라서인지 모르겠지만 무지 덥다.

오리발 착용.

자유형 워밍업 4 바퀴

IM 200 1 세트
IM 100 1 세트

IM 200 1 세트
IM 100 1 세트

1 바퀴 걷고

IM 200 1 세트
IM 100 1 세트

배영 발차기 1 바퀴

잠영 25m 2 세트

오리발 벗고

다운 자유형 5 바퀴

강습을 마치고

오리발 착용 후

접/자 5 세트

오리발 벗고

자유형 50m 인터벌 5 세트

완전 많이 했다 ㅋㅋ

주말엔 올림픽 수영장으로~
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2009/07/24 09:14 2009/07/24 09:14
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목요일 수영강습

와~ 여름이다! 피곤햐 ㅋㅋ

엄청 일찍 나섰다.

6시 20분에 입수.

아무도 안나왔네.

킥판 잡고 발차기 4 바퀴

자유형 1 바퀴

자세교정 받고(왼팔 스트로크 문제와 호흡시 다리벌어짐).

자유형 5 바퀴

접영 웨이브 2 바퀴

접영 2 바퀴

땅콩끼고 접영 2 바퀴

무호흡 접/자 1 바퀴

마무리 자유형 2 바퀴

강습 마치고

자유형 3 바퀴

스컬링 연습.

빠른 접영을 구사할 수 있도록 연습하자~ 자세교정
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2009/07/23 09:19 2009/07/23 09:19
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화요일 수영강습

아침에 늦잠잔줄 알았는데 5시 40분이네.

좀더 누워있다가 6시 5분에 출발.

그래도 20분 좀 넘어서 입수했다.

워밍업 자유형 3 바퀴

오리발 착용.

자유형 6바퀴

단체 수모를 고른다고 해서 보니까 난 파란색에 돌고래 무뉘가 좋은데. 흰색에 외계인이닷. 이궁.

IM 100m 3 set
IM 200m 2 set

오리발 벗고 마무리 자유형 2 바퀴

강습 마치고

잡영 35m, 25m 25m 아~ 숨차!

자유형 6바퀴

운동량을 늘리자~!!
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2009/07/21 09:13 2009/07/21 09:13
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토,일 자유수영 (7.18,19)

토요일은 하루종일 뒹굴거리다 오후 4시쯤 레미안휘트니스로~

거의 한시간정도.

워밍업 자유형 10바퀴

자유형 25m 인터벌 6회

접/자 50m 6회

마무리 자유형 2바퀴

일요일.

왠종일 뒹굴거리다 등촌동 88수영장으로.

입장료 인상. 일인당 6,000원.

구운계란 두개 먹고. 참고로 매점에서 3개 천원에 판매한다.
지구력엔 계란만한게 없지. ㅋㅋ

자유형 5 바퀴

접/자 5 회

마무리 자유형 2 바퀴

주말에 열심히 달렸군.
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2009/07/20 09:50 2009/07/20 09:50
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목요일 수영강습

갈까말가 망설이다가 출발.

헐~ 6시 30분에 입수.

이미 워밍업은 다 마치신거 같은데, 다들 힘들어 보이실까...

자유형 100m

왼쪽으로 숨쉬기 자유형 3바퀴

이후 턴연습만... 재미없어.

강습을 마치고.

자유형 6 바퀴

킥판잡고 발차기 6 바퀴

발차기 많이 합시다~
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2009/07/16 10:41 2009/07/16 10:41
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수요일 자유수영

비가 그쳤다.

눅눅한 몸을 이끌고 수영장으로.

6시 20분에 입수. 좀 일찍 들어가고 싶었는데 어리버리 좀 늦었네.

자유형 워밍업 16바퀴

킥판잡고 발차기 8바퀴

마무리 자유형 3 바퀴

사우나 좀 하다가 센터에서 나왔다.

뭔가 개운한 기분이군 ㅋㅋ
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2009/07/15 09:11 2009/07/15 09:11
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월요일 수영강습

장마철이라 날씨가 우울하군. ㅋ

그래도, 수영장으로 고고씽~

6시 30분에 입수.

감기기운이 있나...

워밍업 자유형 200m

자유형 스트로크시 숨쉬기 타이밍에 유의 하면서.
일단 왼팔을 앞으로 지르고, 오른팔을 리커버리 할때 잽싸게 숨쉬는걸로.
그렇게 하니까 확실히 좀 저항을 덜 받는거 같기는 한데.

킥판 다리사이에 끼고 자유형 스트로크만 200m

자/배/평/접 50m ( 50m 안에 네가지 영법 다 적용.)

한팔 스트로크로만 자유형 50m

자유형 100m

IM 100m

자유형 100m

마치고,

자유수영 레인에서 자유형 500m

운동량을 늘려야 한다.
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2009/07/13 09:15 2009/07/13 09:15
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목요일 수영강습

비가 많이 온다.

늦잠 자서 6시 40분에 입수.

평영 200m

접영 킥 50m

한팔 접영 50m

접영 50m

자유형 100m

강습을 마치고

자유형 200m

피곤햐~
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2009/07/09 09:14 2009/07/09 09:14
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화요일 수영강습

비 오는 아침이나. 오늘부터 장마가 시작된다고 했는데...

엄청 졸립네. 습도가 높아서인가?

그래도, 늦지 않게 6시 20분에 입수

오리발 착용~ ㅋㅋㅋ

워밍업 자유형 500m

잠영 100m

자유형 대시 100m
배영 대시 100m
배영 이지 200m

양팔접영/한팔접영 100m

이인일조 손 잡고 접/자 각 50m

강습 완료.

오리발 벗고 자유형 200m

선생님에게 자유형 스트로크시 왼팔나갈때 숨쉬기가 너무 빨라서 속도가 나오지 않는단다.

왼손 스트로크시 숨쉬기 자세 연습을 해야겠다.

이번주는 출석이 좋은데! ㅋㅋ
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2009/07/07 13:29 2009/07/07 13:29
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